{"id":159407,"date":"2016-08-19T19:00:43","date_gmt":"2016-08-20T00:00:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=159407"},"modified":"2016-08-18T11:00:25","modified_gmt":"2016-08-18T16:00:25","slug":"cuidate-del-sindrome-del-viajero-7-tips-evitarlo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/mujeres-al-rescate\/viajes\/cuidate-del-sindrome-del-viajero-7-tips-evitarlo\/2016\/08\/","title":{"rendered":"\u00a1Cu\u00eddate del s\u00edndrome del viajero! 7 tips para evitarlo"},"content":{"rendered":"

Viajar es un placer, sigue estos consejos para evitar que el s\u00edndrome del viajero te arruine tus vacaciones.\u00a0<\/em><\/p>\n

Siempre asociamos viaje con exploraci\u00f3n, b\u00fasqueda, sorpresas, placer, pero todo se puede venir abajo si nos parece insoportable estar sentados en la misma posici\u00f3n durante mucho tiempo, lo que puede provocar una Trombosis Venosa Profunda (TVP), conocida coloquialmente como el \u00abs\u00edndrome del viajero\u00bb o de la \u00abclase turista\u00bb.<\/p>\n

\"http:\/\/atusaludenlinea.com\/\"

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Aunque el traslado sea en autom\u00f3vil, cami\u00f3n o avi\u00f3n, permanecer varias horas en la misma posici\u00f3n puede ocasionar\u00a0que\u00a0se forme\u00a0un co\u00e1gulo sangu\u00edneo, que afecta principalmente las venas grandes en la\u00a0parte inferior de la pierna y el muslo, o en el\u00a0brazo.<\/p>\n

\"http:\/\/www.diabetesbienestarysalud.com\/\"

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Los s\u00edntomas son cambios en el color de la piel\u00a0(enrojecimiento), dolor de pierna, piel que se siente caliente al tacto e inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

Los expertos consultores de la empresa sueca\u00a0Sigvaris \u00a0nos recomiendan:<\/p>\n

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1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Gira los tobillos.<\/span><\/h3>\n

Separa un pie\u00a0del\u00a0suelo y, en el aire, dibuja c\u00edrculos hacia un lado y hacia el otro. Alterna entre estirar la punta\u00a0del\u00a0pie y flexionar el tobillo hacia arriba. Repite cada movimiento 10 veces con cada pie.<\/span><\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Alza los hombros<\/span><\/h3>\n

Con los codos pegados al cuerpo, eleva los hombros (como si quisieras tocar con ellos tus orejas), mantenlos arriba cinco segundos y vuelve a bajarlos hasta una posici\u00f3n c\u00f3moda. Rep\u00edtelo 10 veces para relajar la zona alta de la espalda.<\/span><\/p>\n

3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Mueve el cuello<\/span><\/h3>\n

Esta es una de las zonas\u00a0del\u00a0cuerpo que m\u00e1s sufre en los viajes largos. Sin los accesorios adecuados, podemos dormir en posturas inc\u00f3modas que ocasionan tirones o contracturas. Te recomendamos mover el cuello de vez en cuando, dibuja c\u00edrculos lentamente hacia un lado y hacia el otro.<\/span><\/p>\n

4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a1Respira!<\/span><\/h3>\n

Este ejercicio sirve para estar relajado. Inspira todo el aire que puedas por la nariz y mantenlo durante unos segundos en tus pulmones. Exp\u00falsalo lentamente por la boca. Realiza cinco inspiraciones profundas. Detente si sientes mareo.<\/span><\/p>\n

5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Ejercita piernas y brazos<\/span><\/h3>\n

Si te es posible, lleva una pelota mediana. Es muy \u00fatil en viajes largos. Con ella podemos ejercitar las piernas coloc\u00e1ndola entre las rodillas, apretando hacia el centro y relaj\u00e1ndolas unas 10 veces. Tambi\u00e9n sirve para ejercitar los brazos si la agarramos entre las palmas de las manos, frente al pecho, con los codos paralelos al suelo y la apretamos. Las pelotas peque\u00f1as son ideales para\u00a0trabajar\u00a0antebrazos y mu\u00f1ecas: t\u00f3mala en la palma de tu mano y apri\u00e9tala.<\/span><\/p>\n

6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Fortalece los abdominales<\/span><\/h3>\n

S\u00ed es posible, mientras est\u00e1s sentado lo \u00fanico que tienes que hacer es levantar ligeramente ambos pies\u00a0del\u00a0suelo a la vez, intentado acercar tus rodillas hacia tu pecho. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 10 segundos y vuelve lentamente a apoyar tus pies en el suelo. La fuerza debe provenir\u00a0del\u00a0abdomen, la espalda debe mantenerse erguida (apoyada completamente en el respaldo\u00a0del\u00a0asiento) y tus brazos y hombros relajados.<\/span><\/p>\n

7.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Usa medias de compresi\u00f3n<\/span><\/h3>\n

Una excelente y sencilla medida preventiva durante tus traslados en estas vacaciones, es el uso de medias y calcetines de compresi\u00f3n graduada (y tallas personalizadas como los de la marca Sigvaris), que, aun permaneciendo sentado, estimulan la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y ayudan a prevenir hinchaz\u00f3n en las piernas y un posible evento de trombosis venosa; adem\u00e1s, su uso constante ayuda a evitar o eliminar s\u00edntomas de pesadez, dolor y cansancio e hinchaz\u00f3n en piernas y tobillos durante un viaje.<\/span><\/p>\n

No te vayas sin ver:<\/p>\n

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10 tips para viajeros frecuentes<\/a><\/p><\/blockquote>\n