{"id":159441,"date":"2016-08-18T21:00:22","date_gmt":"2016-08-19T02:00:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=159441"},"modified":"2016-08-18T17:00:53","modified_gmt":"2016-08-18T22:00:53","slug":"7-formas-acido-folico-no-imaginabas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/7-formas-acido-folico-no-imaginabas\/2016\/08\/","title":{"rendered":"7 formas de consumir \u00e1cido f\u00f3lico que no te imaginabas"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>El \u00e1cido f\u00f3lico es muy importante para estar sanas pero, adem\u00e1s de los suplementos, \u00bfen qu\u00e9 alimentos lo podemos encontrar?<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Siempre hemos escuchado que es indispensable en las mujeres embarazadas para que el beb\u00e9 se desarrolle sano y fuerte.<\/p>\n<p>Sin embargo, pocas veces o\u00edmos que tambi\u00e9n es un elemento muy importante en hombres y mujeres de todas las edades. Se recomiendan 400 microgramos al d\u00eda para evitar encanecimiento de cabello, \u00falceras, algunos problemas menstruales, \u00falceras en las piernas y hasta anemia.<\/p>\n<p>Por si fuera poco, sabemos todav\u00eda menos acerca de los alimentos que lo contienen. Sigue leyendo y desc\u00fabrelo.<\/p>\n<h2>Aguacate<\/h2>\n<p>Esta deliciosa fruta te aportar\u00e1 no s\u00f3lo 174 de los 400 microgramos recomendados de \u00e1cido f\u00f3lico, tambi\u00e9n contiene una gran cantidad de potasio, vitamina C y antioxidantes.<\/p>\n<p>Ya lo sabes, la pr\u00f3xima vez que vayas a comer&#8230;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-159485\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/acido-folico-aguacate.jpg\" alt=\"acido-folico-aguacate\" \/><\/p>\n<h2>Papaya<\/h2>\n<p>Nada m\u00e1s por ser deliciosa vale la pena comer papaya todos los d\u00edas. Si adem\u00e1s te decimos que es rica en \u00e1cido f\u00f3lico, vitaminas A y C, y potasio, no podr\u00e1s dejar tu licuado de papaya todas las ma\u00f1anas.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/3ornjYwRBH1R62NetG\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/giphy.com\/gifs\/playkids-children-junior-junioronthejob-3ornjYwRBH1R62NetG\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<h2>Semillas y nueces<\/h2>\n<p>Algunas de las semillas ricas en este elemento son las de girasol, almendras, cacahuates y linaza.<\/p>\n<p>Puedes comerlas como colaci\u00f3n, en ensaladas, como crema (de cacahuate o almendra, por ejemplo), en galletas y barritas energ\u00e9ticas caseras o en granola para el desayuno.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-159487\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/acido-folico-nueces.jpg\" alt=\"acido-folico-nueces\" \/><\/p>\n<p><em>Foto de becomegorgeous.com<\/em><\/p>\n<h2>Br\u00f3coli<\/h2>\n<p>La pesadilla de muchos ni\u00f1os (y no tan ni\u00f1os) es un alimento con muchos nutrientes, adem\u00e1s del \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n<p>C\u00f3melo si quieres aumentar tu ingesta de vitamina C, calcio, hierro y fibra soluble.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-159486\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/acido-folico-brocoli.jpg\" alt=\"acido-folico-brocoli\" \/><\/p>\n<p><em>Foto de organicauthority.com<\/em><\/p>\n<h2>Pl\u00e1tano<\/h2>\n<p>C\u00f3melo como <em>snack<\/em> para obtener 24 microgramos de los 400 recomendados, adem\u00e1s de potasio, prote\u00edna, fibra y hierro. \u00a1Todo en tan s\u00f3lo 105 calor\u00edas!<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/3ornk3PDH8tq7cuw2k\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/giphy.com\/gifs\/playkids-children-junior-junioronthejob-3ornk3PDH8tq7cuw2k\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<h2>Lentejas<\/h2>\n<p>Sabemos que las lentejas son una fuente important\u00edsima de <a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/03\/estar-bien\/nutricion\/lentejas-la-proteina-vegetal\/\">prote\u00edna vegetal<\/a> y estamos seguras de que ahora te animar\u00e1s a comerlas mucho m\u00e1s, pues con una taza de lentejas cocinadas estar\u00e1s consumiendo 360 de los 400 microgramos de \u00e1cido f\u00f3lico recomendados al d\u00eda.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-146040\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/leguminosas-lenteja.jpg\" alt=\"leguminosas-lenteja\" \/><\/p>\n<h2>Vegetales de hojas verdes<\/h2>\n<p>Espinaca, kale, lechuga y col son alimentos sumamente nutriciosos y ayudan en el combate contra el c\u00e1ncer.<\/p>\n<p>Una taza de cualquiera de estas hojas te proveer\u00e1 cerca de un tercio de la cantidad recomendada de este elemento.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-159488\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/acido-folico-spinach.jpg\" alt=\"acido-folico-spinach\" \/><\/p>\n<p><em>Foto de mobile-cuisine.com<\/em><\/p>\n<p>S\u00f3lo recuerda: \u00a1no cuezas de m\u00e1s tus vegetales!<\/p>\n<blockquote data-secret=\"JeFNfvosPE\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/07\/estar-bien\/nutricion\/formas-comer-sano-barato\/\">5 formas de comer sano \u00a1y barato!<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/07\/estar-bien\/nutricion\/formas-comer-sano-barato\/embed\/#?secret=JeFNfvosPE\" data-secret=\"JeFNfvosPE\" title=\"&#8220;5 formas de comer sano \u00a1y barato!&#8221; &#8212; Mujer de 10\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"border-radius: 2px; text-indent: 20px; width: auto; padding: 0px 4px 0px 0px; text-align: center; font: bold 11px\/20px 'Helvetica Neue',Helvetica,sans-serif; color: #ffffff; background: #bd081c  no-repeat scroll 3px 50% \/ 14px 14px; position: absolute; opacity: 1; z-index: 8675309; display: none; cursor: pointer;\">Guardar<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El \u00e1cido f\u00f3lico es muy importante para estar sanas pero, adem\u00e1s de los suplementos, \u00bfen qu\u00e9 alimentos lo podemos encontrar? 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