{"id":159802,"date":"2016-08-22T14:00:47","date_gmt":"2016-08-22T19:00:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=159802"},"modified":"2017-02-01T16:35:24","modified_gmt":"2017-02-01T22:35:24","slug":"aprende-no-perder-aliento-te-ejercitas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/aprende-no-perder-aliento-te-ejercitas\/2016\/08\/","title":{"rendered":"Aprende a no perder el aliento mientras te ejercitas"},"content":{"rendered":"

Lo primero por lo que quieres decirle bye al mundo fitness<\/strong> pero en especial al ejercicio es porque pierdes el aliento cada que empiezas a correr<\/strong> o usar\u00a0<\/em>el\u00edptica pero lo mejor es que\u00a0existen formas de cambiar esto para fortalecer tus pulmones y coraz\u00f3n. Aprende a no perder el aliento mientras te ejercitas.<\/strong><\/i><\/p>\n

La respiraci\u00f3n es fundamental al momento de realizar actividades f\u00edsicas; este es uno de los motivos por el que algunas personas deciden desertar y no volver al gimnasio o dejar de salir a correr. Pero afortunadamente hay formas de controlarlo y con las que te sentir\u00e1s mejor tanto en salud como f\u00edsicamente.
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Respira para relajarte:
\n<\/strong>En esta se encuentra una guerra entre la boca y la nariz ya que muchas veces decidimos no respirar por la boca ya que nos cansamos a\u00fan m\u00e1s r\u00e1pido. Al respirar por la boca relajas la mand\u00edbula que a su vez disminuye la tensi\u00f3n en todo el cuerpo.<\/p>\n

Respira para obtener energ\u00eda
\n<\/strong>En esta se encuentra la guerra entre el pecho y el est\u00f3mago. Al respirar profundamente env\u00edas el ox\u00edgeno a los pulmones donde se encuentra el torrente sangu\u00edneo y se entrega a los m\u00fasculos lo que generar\u00e1 m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n


\nGIF: Shape<\/a><\/p>\n

Respira con tu cadencia
\n<\/strong>Haz un h\u00e1bito de inhalar mientras das tres pasos (izquierda, derecha, izquierda) y exhalar mientras das dos pasos (derecha, izquierda). Esto lo tienes que acoplar a tu condici\u00f3n f\u00edsica pero es importante que inhales m\u00e1s de lo que exhalas, al principio posiblemente te parezca confuso estar contando los pasos para respirar y al final termines m\u00e1s cansada de contar y respirar que de correr pero de verdad pru\u00e9balo, es muy efectivo y te ayudar\u00e1 o oxigenar los m\u00fasculos.<\/p>\n

Respira para crecer
\n<\/strong>Mientras m\u00e1s corras, incrementar\u00e1s tu capacidad aer\u00f3bica. Con el tiempo, somos capaces de correr m\u00e1s r\u00e1pido, distancias m\u00e1s largas y m\u00e1s f\u00e1cil. No te rindas.<\/p>\n

Respira para fortalecer tu coraz\u00f3n<\/strong>
\n\u00abEl ejercicio cada d\u00eda disminuye gradualmente la frecuencia en reposo
\nLa reducci\u00f3n de su frecuencia cardiaca podr\u00eda ayudar a protegerse de las enfermedades del coraz\u00f3n, incluso dejar que su latido del coraz\u00f3n durante m\u00e1s tiempo\u00bb \u2013 The Harvard Heart Letters<\/p>\n


\nGIF: Funny Gifs<\/a><\/p>\n

Al momento de tener mejores h\u00e1bitos de respiraci\u00f3n tu\u00a0frecuencia card\u00edaca es m\u00e1s baja y disminuyes el\u00a0\u00a0riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n, por lo tanto, m\u00e1s larga, mejor vida.<\/p>\n

Pon en pr\u00e1ctica \u00e9stos trucos para mejorar tu respiraci\u00f3n pero lo principal es que no te des por vencida.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo ayud\u00f3 en tu respiraci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

Lee tambi\u00e9n:<\/p>\n

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7 tips para recuperarte despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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