{"id":159804,"date":"2016-08-22T20:00:07","date_gmt":"2016-08-23T01:00:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=159804"},"modified":"2016-08-22T11:54:50","modified_gmt":"2016-08-22T16:54:50","slug":"5-menus-nutritivos-la-oficina-la-escuela","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/5-menus-nutritivos-la-oficina-la-escuela\/2016\/08\/","title":{"rendered":"5 Men\u00fas nutritivos para la oficina y\/o la escuela"},"content":{"rendered":"

\u00bfQui\u00e9n dice que no puedes comer rico y saludable fuera de casa? Claro que puedes con estos men\u00fas nutritivos para la oficina y\/o la escuela<\/strong>. Lo mejor es que son muy f\u00e1ciles de preparar.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Alimentarte de forma balanceada y nutritiva te ayudar\u00e1 a rendir m\u00e1s durante tus actividades y te mantendr\u00e1 sana. Hazlo con estos men\u00fas nutritivos para la oficina y\/o la escuela<\/strong> todos s\u00faper ricos, sencillos y pr\u00e1cticos.<\/p>\n

MEN\u00da\u00a01<\/strong>
\n Sopa de verduras + Pasta con camarones + Fruta al gusto<\/strong><\/p>\n

Receta Pasta con camarones<\/strong>
\n (2 porciones)<\/strong><\/p>\n

\"men\u00fas<\/p>\n

Ingredientes:<\/em>
\n200 gr de espagueti cocinado al dente
\n\u00bc tz de aceite de oliva
\n2 chiles jalape\u00f1os troceados finamente
\n3 dientes de ajo picados
\n1\/2 cebolla picada
\n2 cdas de ceboll\u00edn picado
\n1 cda de perejil picado
\n150 g de camarones
\nSal y pimienta al gusto<\/p>\n

Preparaci\u00f3n:<\/em>
\n-Mezcla el aceite de oliva, el ajo, la cebolla y el chile y cocina a fuego bajo por unos 8 minutos.<\/p>\n

-Salpimienta y a\u00f1ade los camarones, el ceboll\u00edn y el perejil. Cocina por dos minutos.<\/p>\n

-Deja enfriar antes de servir.<\/p>\n

-Sirve espagueti y encima a\u00f1ade la mezcla. Adereza con m\u00e1s aceite de oliva al gusto.<\/p>\n

Receta y foto de cookinggallery.blogspot.mx<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

MEN\u00da 2<\/strong>
\n Pita de salm\u00f3n ahumado con ar\u00fagula + Yogurt griego natural o de sabor + Coctel de bayas (frambuesas, zarzamoras, moras\u2026) con semillas al gusto (ch\u00eda, linaza\u2026)<\/strong><\/p>\n

Receta de la pita de salm\u00f3n ahumado con ar\u00fagula<\/strong>
\n (1 porci\u00f3n)
\n<\/strong><\/p>\n

\"men\u00fas<\/p>\n

Ingredientes:<\/em>
\n1 pan pita cortado a la mitad
\n2 cdas de queso crema
\n150 gr de salm\u00f3n ahumado
\n\u00bc cebolla mediana cortada en tiras
\n\u00bd tz de ar\u00fagula fresca
\n1 jitomate peque\u00f1o cortado en rodajas finas<\/p>\n

Preparaci\u00f3n:<\/em>
\n-Abra cada mitad de pita y unta la mitad del queso crema en cada una.<\/p>\n

-Gellena cada mitad con salm\u00f3n, ar\u00fagula, jitomate y cebolla.<\/p>\n

-Guarda en un tupper en donde no se desbaraten.<\/p>\n

Receta y foto de apple-of-my-eye.com<\/em><\/p>\n

MEN\u00da 3<\/strong>
\n Chili vegano de quinoa + Ensalada verde ligera + Gelatina light a tu gusto<\/strong><\/p>\n

RECETA Chili vegano de quinoa<\/strong>
\n (3 porciones)<\/strong><\/p>\n

\"men\u00fas<\/p>\n

Ingredientes:<\/em>
\n\u00bd tz de quinoa
\n1 tz de agua
\n1 cda de aceite de oliva
\n3 dientes de ajo, troceados
\n1 tz de cebolla picada
\n1 lata de frijoles negros, drenada
\n1 lata de pur\u00e9 de jitomate
\n1 pimiento troceado
\n1 cda de chile en polvo
\n1 cdita de or\u00e9gano seco
\n1 cda de perejil
\n1 cda de az\u00facar
\nSal de ajo
\nSal y pimienta al gusto
\n1 lata de granos de elote
\nCilantro para decorar<\/p>\n

Preparaci\u00f3n:<\/em>
\n-Cocina la quinoa seg\u00fan las instrucciones.<\/p>\n

-Mientras tanto, calienta el aceite de oliva en un sart\u00e9n grande y cocina el ajo por un minuto, sin que se queme. A\u00f1ade la cebolla y cocina hasta que est\u00e9 trasl\u00facida. A\u00f1ade los frijoles, el pur\u00e9 de jitomate, los pimientos, chile, or\u00e9gano y perejil. A\u00f1ade el az\u00facar y revuelve todo muy bien.<\/p>\n

-Sazona con sal de ajo y salpimienta al gusto. Deja cocinar por 15 minutos.<\/p>\n

-Agrega la quinoa y los granos de elote y deja cocinar unos 7 minutos m\u00e1s.<\/p>\n

-Lleva en un tupper tipo bowl, acompa\u00f1a con galletas saladas si deseas.<\/p>\n

Receta y foto de apple-of-my-eye.com<\/em><\/p>\n

MEN\u00da 4<\/strong>
\nEnsalada Primavera + Palitos de verdura con hummus + Galleta de avena con chispas de chocolate<\/strong><\/p>\n

Receta Ensalada Primavera<\/strong>
\n (2 porciones)<\/strong><\/p>\n

\"men\u00fas<\/p>\n

Ingredientes:<\/em>
\n1 tz de pasta cocida
\n1 tz de garbanzos cocidos (pueden ser de fresco)
\n8 tomates cherry
\nLechuga al gusto
\nSal y pimienta
\n50 gr de queso feta o de cabra
\n3 fresas
\nRabanitos baby al gusto<\/p>\n

Preparaci\u00f3n:<\/em>
\nMezcla todos los ingredientes en un bowl, menos el queso y los r\u00e1banos.<\/p>\n

-Sirve en una caja bento o un tupper.<\/p>\n

-A\u00f1ade el queso feta o de cabra, las fresas y los r\u00e1banos.<\/p>\n

-Adereza con vinagreta.<\/p>\n

Receta y foto de www.redbookmag.com<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

MEN\u00da\u00a05<\/strong>
\n Burrito de carne y verduras + pepinos con lim\u00f3n y chile + manzana<\/strong><\/p>\n

Receta Burrito de carne y verduras<\/strong>
\n (2 porciones)<\/strong><\/p>\n

\"men\u00fas<\/p>\n

Ingredientes:<\/em>
\n2 tortillas de harina
\n\u00bd jitomate cortado en cubos
\n150 gr de carne para asar cortada en tiras finas
\n\u00bd pimiento rojo
\n1\/3 cebolla
\nQueso rallado al gusto
\nSalsa picante al gusto
\n4 cdas de frijoles refritos<\/p>\n

Preparaci\u00f3n:<\/em>
\n-Asa la carne en un sart\u00e9n.<\/p>\n

-Mientras, en otro sart\u00e9n sofr\u00ede el jitomate, la cebolla, el pimiento rojo y deja cocinar unos 6 minutos.<\/p>\n

-A\u00f1ade los frijoles refritos y salsa picante al gusto. Revuelve todos los\u00a0ingredientes y deja cocinar por unos 6 minutos m\u00e1s.<\/p>\n

-Calienta las tortillas de ma\u00edz en un comal.<\/p>\n

-Una vez calientes, agrega la mezcla de verduras y carne en la tortilla, espolvorea con queso rallado al gusto y enrolla. Si quieres que no se desbarate, usa un palillo para atorar el burrito. Guarda en un tupper que puedas calentar.<\/p>\n

Receta de www.cocinadaily.com y foto de foodnetwork.com<\/em><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l de estos 5 men\u00fas nutritivos para la oficina y\/o la escuela se te antojo m\u00e1s? \u00bfTodos? Ya tienes tu semana resuelta \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n

Otras recetas que te gustar\u00e1n:<\/strong><\/p>\n

5 maneras de llevar lunch con menos de 400 calor\u00edas<\/a><\/p><\/blockquote>\n