{"id":160116,"date":"2016-08-23T21:30:50","date_gmt":"2016-08-24T02:30:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=160116"},"modified":"2017-02-01T16:35:24","modified_gmt":"2017-02-01T22:35:24","slug":"como-calentar-antes-de-correr","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/como-calentar-antes-de-correr\/2016\/08\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo calentar antes de correr"},"content":{"rendered":"

Adem\u00e1s de trotar, es necesario hacer estiramientos espec\u00edficos para evitar lesiones y rendir mejor en la carrera. Mira c\u00f3mo calentar antes de correr<\/strong>, sin importar qu\u00e9 tan largo o intenso sea el entrenamiento.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Preparar el organismo para hacer un gran esfuerzo, como una carrera, es importante y no debes olvidarlo. Los ejercicios que te presento\u00a0te ense\u00f1ar\u00e1n c\u00f3mo\u00a0calentar antes de correr <\/strong>de una manera sencilla y efectiva. Pru\u00e9balos y aj\u00fastalos a tus\u00a0necesidades.<\/p>\n

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Flexi\u00f3n del torso<\/strong><\/p>\n

Coloca los pies\u00a0abiertos al ancho\u00a0de los hombros o m\u00e1s. Las piernas van rectas durante\u00a0de todo el ejercicio. Flexiona tu torso primero hacia la pierna\u00a0derecha, luego hacia la izquierda, hacia el centro y endereza. Repite 20 veces. Despu\u00e9s\u00a0junta las piernas e intenta tocar las rodillas con la frente (mant\u00e9n\u00a0esta posici\u00f3n durante unos\u00a010 o 15 segundos).<\/p>\n

\"ejercicios-para-calentar\"

Foto: Getty Images<\/p><\/div>\n

Flexi\u00f3n con giros<\/strong><\/p>\n

Con\u00a0los pies separados\u00a0al ancho\u00a0de los hombros, flexiona el tronco hacia abajo llevando la mano izquierda al pie derecho y elevando el brazo izquierdo. Hazlo del lado opuesto. Repite 20 veces, ambos lados. El objetivo es bajar y girar el tronco.<\/p>\n

Rotaci\u00f3n de caderas<\/strong><\/p>\n

Con\u00a0los pies\u00a0separados\u00a0al ancho\u00a0de los hombros y las manos en las caderas, realiza un movimiento amplio de caderas haciendo un c\u00edrculo. Hazlo\u00a020 veces a cada lado.<\/p>\n

Calentamiento del tend\u00f3n de Aquiles y\u00a0pantorrilla<\/strong><\/p>\n

Da un paso con la pierna derecha y flexiona la rodilla. La pierna trasera va extendida, apoyada sobre los metatarso. Ahora intenta apoyar el pie trasero, por completo, para estirar bien la parte trasera y luego estira la pierna de enfrente, apoyando el pie. Esto garantiza un estiramiento completo de las piernas. Mant\u00e9n por 30 segundos de cada lado (10 por posici\u00f3n), y repite dos veces.<\/p>\n

\"ejercicios-para-calentar\"

Foto: Popsugar<\/p><\/div>\n

Calentamiento de rodillas<\/strong><\/p>\n

Junta las piernas, con las rodillas ligeramente flexionales. Apoya las manos sobre ellas y haz c\u00edrculos amplios con las rodillas hacia un lado y luego hacia el otro. Un minuto por lado.<\/p>\n<\/div>\n

Flexi\u00f3n de rodillas<\/strong><\/p>\n

Antes y despu\u00e9s de correr, lleva el pie\u00a0hacia tu gl\u00fateo y estira toda la pierna. Sost\u00e9n 5 segundos\u00a0por lado.<\/p>\n

\"ejercicios-para-calentar\"

Foto: Watchfit<\/p><\/div>\n

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Recuerda respirar profundamente\u00a0en estos ejercicios para\u00a0calentar antes de correr y\u00a0despu\u00e9s, trota\u00a0ligeramente por unos minutos, como sueles hacer regularmente, antes de iniciar tu entrenamiento o carrera. \u00a1Venga!<\/strong><\/p>\n

Si vas a correr el Marat\u00f3n Internacional de la Ciudad de M\u00e9xico, esto te interesa:<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 debes comer antes, durante y despu\u00e9s de un marat\u00f3n?<\/a><\/p><\/blockquote>\n