{"id":160651,"date":"2016-08-27T21:00:24","date_gmt":"2016-08-28T02:00:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=160651"},"modified":"2017-02-01T16:35:23","modified_gmt":"2017-02-01T22:35:23","slug":"la-postura-correcta-correr","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/la-postura-correcta-correr\/2016\/08\/","title":{"rendered":"La postura correcta para correr"},"content":{"rendered":"

Ya sea que te avientes el Marat\u00f3n Internacional de la Cioudad de M\u00e9xico, que hagas carreras cortas o que simplemente practiques jogging ocasional, es fundamental que en cualquier caso apliques\u00a0la postura correcta para correr<\/strong>, con el fin de citar lesiones y mejorar tu perfomance.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Es muy com\u00fan que varios corredores llevan a cabo algunos movimientos inadecuados que pueden convertirse en costumbre y que\u00a0ocasionar lesiones, una t\u00e9cnica incorrecta e incluso, un perfomance<\/em> pobre. Por eso, adoptar\u00a0la postura correcta para correr<\/strong> es algo que debe importarte y a lo que debes prestar atenci\u00f3n.<\/p>\n

Mira\u00a0en esta infograf\u00eda c\u00f3mo debe ir colocada cada parte del cuerpo y hazte consciente de c\u00f3mo o haces t\u00fa cuando corres. Si alguien puede grabarte, \u00a1mucho mejor! Descubrir\u00edas\u00a0mucho sobre tu t\u00e9cnica.<\/strong><\/p>\n

\"postura<\/p>\n

ERRORES AL CORRER<\/strong><\/p>\n

Estos problemas comunes afectan el desempe\u00f1o, la resistencia, la velocidad y propician lesiones, as\u00ed que ev\u00edtalos.<\/p>\n

Lordosis:<\/strong> Es una sobre extensi\u00f3n de la espalda que dirige el coxis hacia atr\u00e1s, ocasionando una \u201ccola de pato\u201d, que puede lastimar las v\u00e9rtebras lumbares. Corr\u00edgelo con estiramientos de los m\u00fasculos flexores de la caderas y las corvas.<\/p>\n

Postura encorvada:<\/strong> Es muy com\u00fan, consiste en jorobarse, lo cual impide dar zancadas amplias y genera presi\u00f3n en la parte superior de la espalda y el cuello. Corr\u00edgela enderezando la espalda media y trabajando en la movilidad y apertura de hombros y pecho.<\/p>\n

Movimiento lateral de cadera<\/strong>: Hay quienes la oscilan de un lado al otro al correr, debido a la falta de fuerza en la espalda baja, gl\u00fateos y abdomen. Esto causa dolor de espalda baja y da\u00f1o a las articulaciones de la cadera. Corr\u00edgelo fortaleciendo las zonas mencionadas.<\/p>\n

Balanceo interno de rodilla:<\/strong>\u00a0Consiste en una inclinaci\u00f3n de la rodilla hacia dentro, lo que da\u00f1a el ligamento lateral y el cart\u00edlago de la r\u00f3tula. Corr\u00edgelo fortaleciendo el cu\u00e1driceps y dando flexibilidad a las corvas.<\/p>\n

Pataleo lateral:<\/strong> Se trata de un movimiento lateral de la pierna al momento de elevarla hacia atr\u00e1s, dirigiendo el pie hacia fuera lo que somete las rodillas a mucha tensi\u00f3n, al igual que la cadera y la espalda baja. Se corrige fortaleciendo gl\u00fateos y cadera, y flexibilizando los iliotibiales.<\/p>\n