{"id":160808,"date":"2016-08-29T13:47:27","date_gmt":"2016-08-29T18:47:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=160808"},"modified":"2017-02-01T16:35:22","modified_gmt":"2017-02-01T22:35:22","slug":"ejercicio-cuando-estoy-enferma","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/ejercicio-cuando-estoy-enferma\/2016\/08\/","title":{"rendered":"\u00bfEjercicio cuando estoy enferma?"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>Esta es una pregunta muy com\u00fan en el <strong>mundo fitness,<\/strong> una vez que nos enfermamos <strong>no sabemos si es mejor descansar y continuar una vez que estemos aliviadas<\/strong> o seguir para no perder la condici\u00f3n que hemos ganado y creemos que todo el mal lo sacaremos en el gym, te\u00a0diremos la respuesta a esta constante pregunta: <strong>\u00bfEjercicio cuando estoy enferma?<\/strong><\/em><\/p>\n<p><strong>Actividades que debes tomar en cuenta cuando te encuentras enferma:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Caminar<\/li>\n<li>Trotar<\/li>\n<li>Nadar<\/li>\n<li>Ciclismo<\/li>\n<li>Yoga<\/li>\n<li>Tai Chi<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Actividades que NO debes considerar cuando te encuentras enferma:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Entrenamiento pesada<\/li>\n<li>Entrenamiento de resistencia<\/li>\n<li>Entrenamiento por intervalos de alta intensidad<\/li>\n<li>Actividades de carreras de velocidad o potencia<\/li>\n<li>Deportes de equipo<\/li>\n<li>Ejercicio en temperaturas extremas<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-160832\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/tumblr_inline_nch8a4ft4Y1sggj6k.jpg\" alt=\"\u00bfEjercicio-cuando-estoy-enferma?\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo afecta el ejercicio el sistema inmunol\u00f3gico?<\/strong><\/p>\n<p>Ejercicios de una sola vez<br \/>\nNo causa inmune de supresi\u00f3n de efecto<\/p>\n<p>Sesi\u00f3n de ejercicio de intensidad moderada<br \/>\nPuede aumentar la inmunidad<\/p>\n<p>Sesi\u00f3n de ejercicio vigoroso prolongado<br \/>\nDeprime el sistema inmune adaptativo<\/p>\n<p>Ejercicios cr\u00f3nicos<br \/>\nEntrenamiento de resistencia cr\u00f3nica<br \/>\nEstimula la inmunidad innata<\/p>\n<p>Ejercicio moderado cr\u00f3nico<br \/>\nFortalece la inmunidad adaptativa<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-160836\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/tumblr_m86xtnmKSb1r5pyhz.jpg\" alt=\"\u00bfEjercicio-cuando-estoy-enferma?\" \/><\/p>\n<p><strong>Gu\u00eda de ejercicio para cuando est\u00e1s enferma:<br \/>\nD\u00eda 1 de enfermedad:<br \/>\nS\u00edntomas<br \/>\n<\/strong>Dolor de garganta<br \/>\nTos<br \/>\nNariz congestionada<br \/>\nFlujo nasal<br \/>\nSi presentas estos s\u00edntomas puedes realizar ejercicios de baja intensidad<\/p>\n<p><strong>S\u00edntomas<\/strong><br \/>\nDolor muscular<br \/>\nDolor de cabeza<br \/>\nFiebre<br \/>\nDiarrea<br \/>\nV\u00f3mito<br \/>\nSi presentas \u00e9stos s\u00edntomas no puedes realizar ejercicio.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 2 de enfermedad:<\/strong><br \/>\n<strong>S\u00edntomas:<\/strong><br \/>\nSin fiebre<br \/>\nSin empeoramiento \u00abpor encima del cuello\u00bb<br \/>\n<strong>Ejercicio que puedes realizar:<\/strong><br \/>\nLigero en espacios cerrados (30-45 minutos)<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-160834\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/225722_128215.jpg\" alt=\"\u00bfEjercicio-cuando-estoy-enferma?\" \/><\/p>\n<p>D\u00eda 3 de enfermedad:<br \/>\nS\u00edntomas:<br \/>\nSin fiebre<br \/>\nSin empeoramiento de los s\u00edntomas iniciales<br \/>\n<strong>Ejercicio que puedes realizar:<\/strong><br \/>\nEjercicio moderado a puerta cerrada (45-60 minutos)<\/p>\n<p>D\u00eda 4 de enfermedad:<br \/>\nS\u00edntomas:<br \/>\nFiebre y otros s\u00edntomas mejoraron<br \/>\n<strong>Ejercicio que puedes realizar:<\/strong><br \/>\nEspera 25 horas para regresar a hacer ejercicio<\/p>\n<p>Si te sientes saludable y s\u00f3lo quiere prevenir enfermarte:<br \/>\nMantente activa la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana<br \/>\nDescansa bien, piensa que las horas de sue\u00f1o son lo m\u00e1s importante en el d\u00eda a d\u00eda<br \/>\nAdministra tus niveles de estr\u00e9s, mantente calmado y lava tus manos.<\/p>\n<p>Sigue estos trucos y te sentir\u00e1s mucho mejor pero nunca fuerces a tu cuerpo ya que siempre esperamos a enfermarnos y a que exteriorice las enfermedades para manifestar que no se encuentra bien. No lo hagas, date un descanso.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00bfTe ayudaron \u00e9stos ejercicios?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Lee tambi\u00e9n:<\/p>\n<blockquote data-secret=\"u47xOcJ1Tr\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/08\/estar-bien\/reflexion\/9-pasos-liberarte-del-estres\/\">9 pasos para liberarte del estr\u00e9s<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/08\/estar-bien\/reflexion\/9-pasos-liberarte-del-estres\/embed\/#?secret=u47xOcJ1Tr\" data-secret=\"u47xOcJ1Tr\" title=\"&#8220;9 pasos para liberarte del estr\u00e9s&#8221; &#8212; Mujer de 10\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote data-secret=\"ULYZlh0yLW\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/08\/estar-bien\/salud\/como-adaptar-ejercicio-a-ciclo-menstrual\/\">C\u00f3mo adaptar el ejercicio a tu ciclo menstrual<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/08\/estar-bien\/salud\/como-adaptar-ejercicio-a-ciclo-menstrual\/embed\/#?secret=ULYZlh0yLW\" data-secret=\"ULYZlh0yLW\" title=\"&#8220;C\u00f3mo adaptar el ejercicio a tu ciclo menstrual&#8221; &#8212; Mujer de 10\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esta es una pregunta muy com\u00fan en el mundo fitness, una vez que nos enfermamos no sabemos si es mejor descansar y continuar una vez que estemos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8222,"featured_media":160842,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916,5],"tags":[21128,15521,179,877,1728,21129],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/potada.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160808"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8222"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=160808"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160808\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":160843,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160808\/revisions\/160843"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/160842"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=160808"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=160808"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=160808"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}