{"id":160817,"date":"2016-08-30T21:30:17","date_gmt":"2016-08-31T02:30:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=160817"},"modified":"2016-08-31T11:27:17","modified_gmt":"2016-08-31T16:27:17","slug":"comer-pan-sin-engordar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/comer-pan-sin-engordar\/2016\/08\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo comer pan sin engordar"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>\u00bfAmas el pan tanto como yo? \u00bfTe preocupa que consumirlo te haga ganar peso? Sigue estos consejos y descubre\u00a0<strong>c\u00f3mo comer pan sin engordar<\/strong>. \u00a1S\u00ed se puede!<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Por ser un carbohidrato, el pan s\u00ed engorda, pero ojo, solo si lo comes en exceso o en la manera incorrecta. Yo te digo\u00a0<strong>c\u00f3mo comer pan sin engordar<\/strong>. \u00a1Toma nota!<\/p>\n<div id=\"attachment_160827\" style=\"width: 720px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-160827\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-160827\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/c\u00f3mo-comer-pan-sin-engordar-cookingnytimescom-710x1024.jpg\" alt=\"c\u00f3mo comer pan sin engordar\" \/><p id=\"caption-attachment-160827\" class=\"wp-caption-text\">Foto: cooking.nytimes.com<\/p><\/div>\n<p><strong>-Consume pan integral, negro o de grano entero.<\/strong> A diferencia de las harinas blancas y refinadas, el\u00a0pan hecho con harina integral o multigrano contiene m\u00e1s fibra dietetica (te sac\u00eda por m\u00e1s tiempo), ayuda a que el az\u00facar en sangre no se eleve tanto y aporta m\u00e1s nutrientes. F\u00edjate que en la etiqueta los ingredientes incluyan las frases \u00abgrano entero\u00bb.<\/p>\n<p><strong>-No te excedas.<\/strong> Evita consumir m\u00e1s de dos rebanadas de pan al d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>-Cons\u00famelo de d\u00eda.<\/strong> Mejor a\u00fan por la ma\u00f1ana, y hasta las 6 de la tarde, as\u00ed ocupar\u00e1s la energ\u00eda de los carbohidratos para realizar tus actividades. Si comes pan -y carbohidratos en general por la noche- no usar\u00e1s esa energ\u00eda de los carbohidratos pues ir\u00e1s directo a la cama o a descansar, lo cual es posible que se almacene en exceso en forma de grasa.<\/p>\n<p><strong>-Comb\u00ednalo con los alimentos adecuados.<\/strong> Combinar prote\u00ednas de origen animal con pan afecta el proceso digestivo, porque cada uno de estos grupos requiere enzimas digestivas distintas, lo que repercutir\u00e1 en tu figura al no haber una simulaci\u00f3n de nutrientes \u00f3ptima, generando inflamaci\u00f3n, gases, etc\u00e9tera. Eso significa que idealmente no debes combinar pan con queso, jam\u00f3n, pollo, carne&#8230; En ese sentido, puedes hacerte sandwiches vegetarianos con verduras o con humus, frijoles&#8230; Tampoco mezcles pa con otros carbohidratos feculosos o harinas, como papa, pasta, arroz&#8230;<\/p>\n<div id=\"attachment_160828\" style=\"width: 610px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-160828\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-160828\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/c\u00f3mo-comer-pan-sin-engordar-cali-burger.jpg\" alt=\"c\u00f3mo comer pan sin engordar\" \/><p id=\"caption-attachment-160828\" class=\"wp-caption-text\">Un bollo con carne, queso, mayonesa&#8230; \u00a1claro que engorda! Soluci\u00f3n, come una hamburguesa de hongo portobello o una hamburguesa normal sin pan.<\/p><\/div>\n<p><strong>-Cuida la preparaci\u00f3n.<\/strong> Evita ponerle mantequilla, margarina y spreads grasosos.<\/p>\n<p><strong>-Olv\u00eddate del pan dulce.<\/strong> La mayor\u00eda es harina blanca con mucha az\u00facar y grasa, que por supuesto que engorda. As\u00ed que si sigues una dieta estricta, olv\u00eddalo. Si llevas una dieta moderada, cons\u00famelo una o dos veces al mes, no m\u00e1s. \u00bfSustitutos? Una rebanada de pan integral con mermelada, con confit de jitomate o miel y semillas satisfacer\u00e1 tu antojo dulce sin culpa.<\/p>\n<div id=\"attachment_160830\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-160830\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-160830\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/c\u00f3mo-comer-pan-sin-engordar-cresthillbakerycom.jpg\" alt=\"c\u00f3mo comer pan sin engordar\" \/><p id=\"caption-attachment-160830\" class=\"wp-caption-text\">Foto: www.crestihillbakery.com<\/p><\/div>\n<p><strong>-Cuida el resto de tu dieta.<\/strong> Si consumes pan, b\u00e1jale al resto de los carbohidratos en tu dieta. es decir, si desayunaste un sandwich, evita comer arroz o pasta en la comida, y enf\u00f3cate en las prote\u00ednas. Es importante consumir todos los grupos nutrimentales diariamente, pero cuida los carbohidratos.<\/p>\n<p><strong>Con estas ideas ya sabes\u00a0c\u00f3mo comer pan sin engordar. B\u00e1sicamente evita excederte y elige las mejores versiones. Con\u00a0eso, podr\u00e1s disfrutar un rico\u00a0pancito sin preocupaciones.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Otras notas que debes leer ya:<\/strong><br \/>\n<strong> &#8211;<a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2015\/04\/estar-bien\/nutricion\/cuantas-calorias-tiene-el-pan-dulce-que-te-comes\/\">\u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas tiene el pan dulce que te comes?<\/a><\/strong><br \/>\n<strong> &#8211;<a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/05\/estar-bien\/nutricion\/10-deliciosas-opciones-sandwiches-sin-pan\/\">10 deliciosas opciones de sandwiches sin pan<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfAmas el pan tanto como yo? \u00bfTe preocupa que consumirlo te haga ganar peso? 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