{"id":16142,"date":"2015-06-05T16:09:02","date_gmt":"2015-06-05T21:09:02","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=16142"},"modified":"2017-02-01T16:41:36","modified_gmt":"2017-02-01T22:41:36","slug":"embarazadas-ejercicios-para-hacer-desde-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/embarazadas-ejercicios-para-hacer-desde-casa\/2015\/06\/","title":{"rendered":"Embarazadas: ejercicios para hacer desde casa"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\"><em>Debido a los cambios que sufre el cuerpo durante el embarazo, es com\u00fan que se lleguen a sentir algunos malestares f\u00edsicos, sin embargo un f\u00e1cil medio para aminorarlos es a trav\u00e9s del ejercicio y sin salir de casa&#8230;<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">A continuaci\u00f3n te compartimos algunos bastante pr\u00e1cticos&#8230; \u00a1ponlos en pr\u00e1ctica!<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"line-height: 1.5;\">Para lograr m\u00e1s espacio para el beb\u00e9<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"line-height: 1.5;\">Este ejercicio te ayudar\u00e1 a abrir tu caja tor\u00e1cica, lo que le dar\u00e1 m\u00e1s espacio al beb\u00e9 y te aliviar\u00e1 los dolores de las costillas y el ahogamiento que puedas sentir.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Ponte de pie y separa tus piernas.<\/li>\n<li>Luego pon tus rodillas semi flexionadas.<\/li>\n<li>Extiende hacia arriba primero un brazo y luego el otro.<\/li>\n<li>Repite el ejercicio durante 2 o 3 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Para mejorar tu circulaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Este ejercicio mejorar\u00e1 la circulaci\u00f3n en los miembros inferiores, lo que reducir\u00e1 la sensaci\u00f3n de pesadez en tus piernas y los calambres.<\/p>\n<ul>\n<li>Ponte de pie con la espalda y piernas rectas.<\/li>\n<li>Coloca tus manos en la cintura.<\/li>\n<li>Eleva los talones del suelo por dos segundos y baja.<\/li>\n<li>Haz dos series de 15 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Movimientos p\u00e9lvicos que relajan<\/strong><\/p>\n<p>Estos ejercicio har\u00e1n que se relaje tu zona lumbar, afloja el piso pelviano y relaja el gl\u00fateo mayor que a veces se contractura y provoca dolor en el nervio ci\u00e1tico.<\/p>\n<ul>\n<li>Ponte de pie con la espalda recta y las manos en la cintura.<\/li>\n<li>Separa tus piernas y coloca tus rodillas semi flexionadas.<\/li>\n<li>Mueve la pelvis hacia adelante y hacia atr\u00e1s llevando la cadera a la l\u00ednea media sin hiper expender la zona lumbar.<\/li>\n<li>Debes repetir el ejercicio durante 2 o 3 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Para relajar la cintura y la columna<\/strong><\/p>\n<p>Este ejercicio ayuda a masajear tu zona lumbar aflojando la cintura y relajando tambi\u00e9n la columna.<\/p>\n<ul>\n<li>Acu\u00e9state boca arriba sobre una colchoneta o base firme y c\u00f3moda.<\/li>\n<li>Lleva tus rodillas al pecho y sosteni\u00e9ndolas balanc\u00e9ate lentamente hacia un lado y hacia el otro sin que las rodillas toquen el piso.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n ti columna apoyada en la colchoneta.<\/li>\n<li>Repite el ejercicio de 2 a 3 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Con informaci\u00f3n de: <a href=\"http:\/\/www.planetamama.com.ar\/nota\/ejercicios-para-hacer-en-casa-durante-el-embarazo?page=full\" target=\"_blank\">planeta mam\u00e1\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Debido a los cambios que sufre el cuerpo durante el embarazo, es com\u00fan que se lleguen a sentir algunos malestares f\u00edsicos, sin embargo un f\u00e1cil medio para 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