{"id":161643,"date":"2016-09-05T13:00:44","date_gmt":"2016-09-05T18:00:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=161643"},"modified":"2017-02-01T16:34:41","modified_gmt":"2017-02-01T22:34:41","slug":"comer-despues-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/comer-despues-ejercicio\/2016\/09\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"

Siempre tenemos la duda<\/strong> de qu\u00e9 ser\u00e1 mejor para comer antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio;<\/strong> si no cuentas con la\u00a0gu\u00eda de\u00a0alg\u00fan instructor o nutri\u00f3logo seguramente no\u00a0tendr\u00e1s problema con\u00a0esto, pero de no ser as\u00ed te mostraremos los mejores alimentos<\/strong> para antes y\u00a0despu\u00e9s de hacer ejercicio.<\/em><\/p>\n

Pre comida del entrenamiento
\n<\/strong>Si eres de las personas que hace ejercicio en la tarde-noche o en la ma\u00f1ana pero no tan temprano, al grado que tu alimento ya es una comida bien,\u00a0esto es lo que debes comer 1-2 horas antes:
\nSmoothies
\n<\/strong>– Utiliza tu fruta favorita con una taza de yoghurt griego y un poco de granola.
\nAvena con frutas<\/strong>
\nAl agregar frutas a tu plato incrementar\u00e1s la energ\u00eda para el entrenamiento.<\/p>\n

\"Qu\u00e9-comer-antes-y-despu\u00e9s-de-hacer-ejercicio\"

Foto: iMujer<\/a><\/p><\/div>\n

Claras de huevo
\n<\/strong>\u00e9ste es el mejor alimentos para antes de tu entrenamiento. Una sola clara de huevo aporta alrededor de 4 gramos de prote\u00edna y no engorda.<\/p>\n

\"Qu\u00e9-comer-antes-y-despu\u00e9s-de-hacer-ejercicio\"

Foto: eHow<\/a><\/p><\/div>\n

Si tienes ganas de un antojito \u00e9ste es una opci\u00f3n:
\nPan tostado con rebanadas de pl\u00e1tano (la mitad) y almendras.<\/p>\n

Si quieres comer yoghurt antes de tu entrenamiento tiene que ser yoghurt light, s\u00f3lo 1\/4 de taza y puedes acompa\u00f1ar con media taza de cereal de grano y media taza de fresas.<\/p>\n

Si vas a comer antes de tu entrenamiento tiene que ser 30 minutos antes.
\nNo comas mucha fibra o tomes mucha agua. Esto puede inflamar tu est\u00f3mago y puedes provocar calambres musculares.
\nNo comas grandes porciones de carbohidratos.<\/p>\n

Despu\u00e9s del entrenamiento
\n<\/strong>Para recuperarte debes balancear tus alimentos entre prote\u00ednas y carbohidratos. Para mejores resultados come entre 30 y 60 minutos despu\u00e9s del entrenamiento.
\nHuevos revueltos
\n<\/strong>2 0 3 huevos revueltos con cebolla, espinacas (si no te gusta ninguno de \u00e9stos dos prueba con otros pero opta por verduras).<\/p>\n

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Foto: Askmen<\/a><\/p><\/div>\n

Queso cottage<\/strong>
\nUna taza de queso cottage light, media cucharada de miel, media taza de cereal de grano. Espolvorea canela.<\/p>\n

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Foto: ComeRico<\/a><\/p><\/div>\n

Carne y calabaza
\n<\/strong>Cocina tu carne con calabazas y sazona a tu gusto. Puedes agregar una salsa sin tantos ingredientes, de preferencia hecha en casa, algunos ejemplos son: salsa\u00a0pasilla o de jitomate.
\nPollo
\nPuedes hacer una pechuga de pollo con verdura al vapor o si prefieres frutas, agrega manzana rostizada. Agrega aceite de oliva, sal y pimienta.<\/p>\n

Algunos antojitos que puedes comer despu\u00e9s de hacer ejercicio son:
\nBarra de proteina<\/p>\n

\"Qu\u00e9-comer-antes-y-despu\u00e9s-de-hacer-ejercicio\"

Foto: La opini\u00f3n<\/a><\/p><\/div>\n

Smoothie verde (4 tazas de espinaca, vainilla, yoghurt, una taza de leche de almendra, un pl\u00e1tano)<\/p>\n

No te premies con alimentos altos en\u00a0calor\u00edas.
\nMant\u00e9n tu metabolismo activo comiendo 3 veces al d\u00eda y dos colaciones.<\/p>\n

Ya tienes lo necesario para comer antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio, no hay pretextos en cuanto a que no sabes qu\u00e9 comer y c\u00f3mo. Son todos muy f\u00e1ciles de hacer.<\/p>\n

\u00bfYa iniciaste?<\/strong><\/p>\n

Lee tambi\u00e9n:<\/p>\n

5 tips para adelantar tus comidas<\/a><\/p><\/blockquote>\n