{"id":161645,"date":"2016-09-05T14:30:45","date_gmt":"2016-09-05T19:30:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?post_type=mujeres-al-rescate&p=161645"},"modified":"2016-09-05T12:24:21","modified_gmt":"2016-09-05T17:24:21","slug":"7-trucos-quedarte-dormida-rapido-no-imaginabas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/7-trucos-quedarte-dormida-rapido-no-imaginabas\/2016\/09\/","title":{"rendered":"7 trucos para de quedarte dormida r\u00e1pido que no imaginabas"},"content":{"rendered":"

No hay nada peor que llegar cansad\u00edsima<\/strong> a casa y no poder dormir. As\u00ed que si sufres de insomnio checa estos trucos super sencillos para quedarte dormida r\u00e1pido.\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n

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  1. Pellizca suavemente\u00a0tus m\u00fasculos\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Esto ayudar\u00e1 a relajar tus m\u00fasculos creando primero tensi\u00f3n y luego una sensaci\u00f3n total de calma. Tambi\u00e9n funcionar\u00e1 hacer peque\u00f1os ejercicios de estiramiento.<\/p>\n

    2. Inhala por el lado izquierdo de tu nariz<\/strong><\/p>\n

    Este es un ejercicio de yoga que te ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial y llenarte de calma. Puedes tapar tu fosa nasal derecha con un dedo y rel\u00e1jate.<\/p>\n

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    Foto: Tumblr<\/a><\/p><\/div>\n

    3. Usa la\u00a0t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n 4-7-8<\/strong><\/p>\n

    Esta t\u00e9cnica creada por el Dr. Andrew Weill act\u00faa directamente sobre tu sistema nervioso. Primero inhala por la nariz y cuenta hasta cuatro, sost\u00e9n el aire y cuenta hasta siete, exhala por la boca lentamente hasta contar a ocho.<\/p>\n

    4. Intenta que tu cuarto est\u00e9 frio\u00a0<\/strong><\/p>\n

    Aunque parezca lo contrario, un cuarto fr\u00edo (no helado) har\u00e1 que sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

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    Foto: Jacc56<\/a><\/p><\/div>\n

    5.\u00a0Repasa tu d\u00eda al rev\u00e9s\u00a0<\/strong><\/p>\n

    Ve pensando en todo lo que hiciste en tu d\u00eda pero en reversa. Esto te ayudar\u00e1 a irte liberando del estr\u00e9s del d\u00eda y a quedarte dormida r\u00e1pido, antes de que llegues a pensar en el momento en que te levantaste.<\/p>\n

    6.\u00a0No uses el celular<\/strong><\/p>\n

    Algunos tenemos la mala costumbre de ver el celular justo antes de dormir<\/strong> y perder el tiempo en face o chateando con alguien.\u00a0Y si no puedes dormir de\bspu\u00e9s, aqu\u00ed est\u00e1 la respuesta: la luz de tu celular est\u00e1 alterando tu ritmo circadiano, es decir tu reloj biol\u00f3gico, evitando la liberaci\u00f3n de melatonina. Al exponerte a la \u00abluz\u00bb tu cuerpo se mantiene despierto.<\/p>\n

    \"Foto:

    Foto: Gramosphere<\/a><\/p><\/div>\n

    7. Opta por aromaterapia<\/strong><\/p>\n

    La aromaterapia tambi\u00e9n es una gran opci\u00f3n para ayudarte a conciliar el sue\u00f1o. Prueba con lavanda, vainilla, jazm\u00edn o mandarina. S\u00f3lo pon unas gotas en tu almohada o en tus sienes.<\/p>\n

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