{"id":161736,"date":"2016-09-08T12:30:31","date_gmt":"2016-09-08T17:30:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=161736"},"modified":"2016-09-06T11:23:56","modified_gmt":"2016-09-06T16:23:56","slug":"decirle-adios-al-azucar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/decirle-adios-al-azucar\/2016\/09\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo decirle adi\u00f3s al az\u00facar"},"content":{"rendered":"

Sabemos que hoy en d\u00eda es imposible encontrar alimentos que no contengan az\u00facar<\/strong>, finalmente nos rendimos y creemos que no hay otra cosa qu\u00e9 comer. Sabes el da\u00f1o que le ocasionas a tu cuerpo<\/strong> y s\u00ed hay de otra, no te sientas mal y aprende c\u00f3mo decirle adi\u00f3s al az\u00facar.<\/strong><\/em><\/p>\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 tan malo es el az\u00facar, en realidad?<\/p>\n

Pues bien, la investigaci\u00f3n muestra que el az\u00facar refinada se asocia con aumento de peso, diabetes, artritis, c\u00e1ncer, enfermedades del coraz\u00f3n, la osteoporosis, la enfermedad de Alzheimer y la depresi\u00f3n, entre otros. <- Ninguno de estos son cosas buenas.
\nPero, vamos a aclarar una cosa arriba: En realidad no es az\u00facar, por s\u00ed mismo, que es el principal problema aqu\u00ed.<\/p>\n

Lo que no es bueno es que nosotros, hemos desarrollado una necesidad de las cosas m\u00e1s dulces y m\u00e1s dulces. Esto ha dado lugar a la elaboraci\u00f3n de az\u00facar (jarabe de ma\u00edz de alta fructosa es decir, el az\u00facar granulada, az\u00facar moreno, y as\u00ed sucesivamente) en lo que tenemos ahora en la mayor\u00eda de los alimentos envasados que hay.<\/p>\n

PASO 1:<\/strong>
\nLee las etiquetas de nutrici\u00f3n.<\/strong>
\nEsta es posiblemente la cosa m\u00e1s importante para hacerte cargo de los alimentos que est\u00e1s por consumir. Para cualquier bebida, cereales, paquete, barra de energ\u00eda, o lo que los alimentos preparados que compras en el supermercado, lee la etiqueta. Te dir\u00e1 todo.<\/p>\n

Otra forma muy f\u00e1cil de detectar az\u00facar en las etiquetas de nutrici\u00f3n es mediante el reconocimiento del sufijo \u00abose\u00bb. As\u00ed, cuando vea las palabras que terminan en-ose, como sacarosa, maltosa, dextrosa, fructosa, glucosa, galactosa, jarabe de ma\u00edz alto en fructosa, etc., hay una buena probabilidad de que es el az\u00facar.<\/p>\n

\"C\u00f3mo-decirle-adi\u00f3s-al-az\u00facar\"

Foto: oem<\/a><\/p><\/div>\n

Paso 2:<\/strong>
\nElige\u00a0verdaderas fuentes de az\u00facar.<\/strong>
\nExiste az\u00facar en los alimentos enteros, como los frijoles, verduras y frutas. El az\u00facar nos proporciona energ\u00eda y no es algo malo si se consume con moderaci\u00f3n de los alimentos enteros y dentro de una dieta balanceada. Hay varias alternativas m\u00e1s saludables a la adici\u00f3n de edulcorantes para su comida. Son los siguientes:<\/p>\n

El az\u00facar de palma de coco
\nMiel cruda
\nJarabe de arce puro<\/p>\n

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Foto: Fundaci\u00f3n Creo<\/a><\/p><\/div>\n

PASO 3:
\nCUIDADO CON LOS\u00a0edulcorantes\u00a0artificiales.<\/strong>
\nNo contienen calor\u00edas, sino que tambi\u00e9n no contienen ning\u00fan valor nutricional para que tu cuerpo quiera m\u00e1s y m\u00e1s de ellos. Todav\u00eda se est\u00e1 acostumbrado a los alimentos altamente endulzados y esto es lo que necesita para alejarse de los edulcorantes artificiales tambi\u00e9n pueden aumentar sus antojos de az\u00facar y carbohidratos y pueden agotar el almac\u00e9n de su cuerpo de cromo, que es un nutriente crucial en el metabolismo del az\u00facar en sangre. Hay una raz\u00f3n por lo que el \u00a0refresco de\u00a0dieta es altamente correlacionado con el aumento de peso y la obesidad.<\/p>\n

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Foto: Huffpost Living<\/a><\/p><\/div>\n

PASO 4:
\nIdentificar el principal culpable.<\/strong>
\nTodos tenemos un tipo de alimento o bebida que es probablemente el m\u00e1s importante de todos los culpables de nuestra continua dependencia de az\u00facar procesada. Tal vez eres un bebedor de caf\u00e9 dulce. Tal vez el amor al refresco. Tal vez te comes una barra de chocolate todos los d\u00edas a las 2:30 pm para que puedas pasar\u00a0la tarde en el trabajo. Es probable que \u00e9ste sea uno de los culpables que te asusta tratar de dejar el az\u00facar procesada y de hacerlo para siempre. Es probable tambi\u00e9n que este sea uno de los culpables que est\u00e1 impidiendo alcanzar tus objetivos relacionados con la salud.<\/p>\n

Cada cambio que hagas durante este proceso de dejar de az\u00facares procesados te ayudar\u00e1 con el siguiente cambio.<\/p>\n

PASO 5:
\nElimina las sustancias azucaradas de tu casa.<\/strong>
\nTodo se tiene que ir, si no lo haces a la semana te dar\u00e1s por vencida y tendr\u00e1s que empezar de nuevo, es mejor que no tengas ninguna tentaci\u00f3n. Si no lo tienes, no lo comes.
\nDonar, regalar o tirar a la basura todo el az\u00facar procesado desde tu casa. Eso significa que los cereales azucarados (e incluso muchos de los llamados cereales saludables que t\u00fa piensas que has adquirido), dulces, galletas, az\u00facar granulada, az\u00facar morena, jarabe de ma\u00edz alto en fructosa, etc No lo vas a necesitar m\u00e1s.<\/p>\n

\"C\u00f3mo-decirle-adi\u00f3s-al-az\u00facar\"

Foto: Gastrom\u00eda & C\u00eda<\/a><\/p><\/div>\n

PASO 6:<\/strong>
\nHaz una transici\u00f3n.
\n<\/strong>El cambio puede ser muy aterrador y dif\u00edcil para nosotras por comer, especialmente si tenemos en cuenta los a\u00f1os y a\u00f1os que probablemente has sido adicta a los az\u00facares refinados. Empieza poco a poco, tomar pasos de beb\u00e9, y mantenerte en movimiento hacia la eliminaci\u00f3n de los az\u00facares refinados de tu dieta.
\nTanto como es posible que desees tirar todo y hacerlo para siempre, que no es siempre la mejor opci\u00f3n, porque tenemos h\u00e1bitos, rutinas y gustos. Todo esto ser\u00e1 infeliz. Haz la transici\u00f3n gradual que ni siquiera sientes que est\u00e1s trabajando para eliminar cualquier cosa.
\nTu cuerpo y mente son capaces de cosas incre\u00edbles.
\nLa queja que m\u00e1s escucho de las personas que han intentado dejar el az\u00facar es su queja de que nunca podr\u00e1n disfrutar una dona, o un moka capuccino, o un refresco como antes pero al final esto es lo que les impide conseguir el peso que quieren alcanzar o metas en general.<\/p>\n

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Foto: Casa de poder<\/a><\/p><\/div>\n

PASO 7:<\/strong>
\nEl comienzo justo.
\n<\/strong>Vas a ganar control sobre tu salud y tu cuerpo.<\/p>\n

Ganar\u00e1s un nuevo aprecio por los az\u00facares naturales, como las manzanas, pl\u00e1tanos maduros, e incluso las zanahorias.<\/p>\n

Ganar\u00e1s un orgullo y confianza en t\u00ed misma y tu cuerpo<\/p>\n

Vas a aprender formas nuevas y emocionantes para seguir disfrutando de los dulces, a trav\u00e9s de la fabricaci\u00f3n de helados utilizando s\u00f3lo los pl\u00e1tanos, la experimentaci\u00f3n con formas m\u00e1s saludables de az\u00facares m\u00e1s naturales, y disfrutar de la simplicidad de los alimentos y todos sus sabores variados.<\/p>\n

Has\u00a0reducido significativamente las posibilidades de obesidad, diabetes, c\u00e1ncer, las enfermedades del coraz\u00f3n, y la depresi\u00f3n.<\/p>\n

Y lo m\u00e1s importate, \u00a1le has dicho adi\u00f3s al az\u00facar!<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo te has sentido?<\/strong><\/p>\n

Lee tambi\u00e9n:<\/p>\n

8 se\u00f1ales de que est\u00e1s consumiendo mucha az\u00facar<\/a><\/p><\/blockquote>\n