{"id":163302,"date":"2016-09-19T13:50:01","date_gmt":"2016-09-19T18:50:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?post_type=mujeres-al-rescate&p=163302"},"modified":"2016-09-19T15:26:27","modified_gmt":"2016-09-19T20:26:27","slug":"8-tips-efectivos-para-no-volver-a-sufrir-calambres","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/8-tips-efectivos-para-no-volver-a-sufrir-calambres\/2016\/09\/","title":{"rendered":"8 tips efectivos para no volver a sufrir calambres"},"content":{"rendered":"

Los calambres<\/strong> son la contracci\u00f3n involuntaria de los m\u00fasculos que va desde unos pocos segundos hasta varios minutos y realmente es… horrible. Si te ha pasado en medio de la noche seguramente sabes la pesadilla que es, as\u00ed que por eso te dejamos\u00a0estas recomendaciones para no volver a sufrir por calambres<\/strong>.\u00a0<\/em><\/p>\n

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  1. Toma m\u00e1s agua<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    La deshidrataci\u00f3n es una de las principales razones por las que de repente te dan calambres horribles en las piernas. Toma suficiente agua durante el d\u00eda.<\/p>\n

    2. Haz estiramientos\u00a0<\/strong><\/h4>\n

    Si los calambres te \u00abatacan\u00bb por las noches, lo mejor es que intentes hacer estiramientos antes de dormir y tambi\u00e9n al levantarte.<\/p>\n

    3. Agrega sal de mar a tus platillos<\/strong><\/p>\n

    El sodio es uno de los elementos que pierdes al hacer ejercicio,\u00a0por lo que si eres una persona activa lo m\u00e1s recomendable es que agregues sal de mar a tus platillos.<\/p>\n

    \"Foto:\"

    Foto: Wanelo<\/a><\/p><\/div>\n

    4. No uses calcetines apretados<\/strong><\/p>\n

    O cualquier tipo de prenda muy apretada, pues estar\u00e1 interviniendo con tu buena circulaci\u00f3n y tendr\u00e1s como resultado horribles calambres.<\/p>\n

    5. Come\u00a0papa y espinaca<\/strong><\/p>\n

    Si tus electrolitos est\u00e1n bajos eres m\u00e1s propenso a sufrir de contracciones musculares, por eso procura mantener tus niveles de potasio arriba: come papa, espinaca, aguacate y por supuesto pl\u00e1tanos.<\/p>\n

    6. No sobreentrenes a tus m\u00fasculos\u00a0<\/strong><\/h4>\n

    Si llevas tiempo sin hacer ejercicio, no quieras retomarlo entrenando como nunca. Esto ocasionar\u00e1 un desgaste significativo en tus m\u00fasculos y lo m\u00e1s probable es que te ataquen los calambres toda la noche.<\/p>\n

    \"ejercicio\"

    Foto: CherryB<\/a><\/p><\/div>\n

    7. Aplica compresas calientes<\/strong><\/p>\n

    Si tu problema es por la mala circulaci\u00f3n puedes aplicar compresas calientes para incrementar el flujo sangu\u00edneo y olvidarte de la tensi\u00f3n muscular.<\/p>\n

    8. Verifica tus niveles de calcio\u00a0<\/strong><\/p>\n

    Otra causa de que tengas calambres puede ser la deficiencia de calcio lo cual puede llegar a ser com\u00fan con la edad. Si te dan molestias muy seguido, ya checaste tu alimentaci\u00f3n y tu hidrataci\u00f3n, mejor acude a tu m\u00e9dico para ver si la raz\u00f3n puede ser la falta de calcio.<\/p>\n

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