{"id":163576,"date":"2016-09-21T20:00:28","date_gmt":"2016-09-22T01:00:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=163576"},"modified":"2016-09-21T19:31:37","modified_gmt":"2016-09-22T00:31:37","slug":"ejercicios-deshacerse-de-los-chasquidos-en-las-rodillas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/ejercicios-deshacerse-de-los-chasquidos-en-las-rodillas\/2016\/09\/","title":{"rendered":"Ejercicios eficaces para deshacerse de los chasquidos en las rodillas"},"content":{"rendered":"

Si notas que tus rodillas se sienten como matracas en 15 de septiembre<\/strong>, debes poner atenci\u00f3n en si duelen, si pasa luego de estar mucho rato sentada, etc. Si quieres deshacerte de esos chasquidos<\/strong>\u00a0prueba estos eficaces ejercicios para relajar y mejorar el movimiento de la zona.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

El crujido en las rodillas puede ser el sonido de fluido que se libera en las articulaciones<\/strong> y la diferencia entre el que es riesgoso y el benigno es el dolor<\/strong>. Cuando este se presenta, hay que ir con un especialista, porque el dolor indica que el cart\u00edlago se frota contra los tejidos y huesos en una articulaci\u00f3n, lo que con el tiempo puede resultar en osteoartritis o desgarre en el cart\u00edlago<\/strong>.<\/p>\n

Sin embargo, para aliviar los chasquidos inofensivos que no presentan dolor, conoce estos ejercicios que te ayudar\u00e1n a fortalecer m\u00fasculos y reducir los chasquidos.<\/p>\n

Soltura de pantorrilla<\/h2>\n

Se utiliza presi\u00f3n para aliviar la tensi\u00f3n muscular en las pantorrillas. Recuerda que todos los m\u00fasculos del cuerpo est\u00e1n conectados<\/strong> unos con otros y los m\u00fasculos de la pantorrilla se unen a la parte superior de la pierna en las rodillas.<\/p>\n

\"newhealthadvisor.com\"

newhealthadvisor.com<\/a><\/p><\/div>\n

Sentada en el piso, con una pelota firme (puede ser de tenis), colocada bajo la parte superior de la pantorrilla izquierda y acom\u00f3date de modo que quedes con los tobillos cruzados. Luego mueve la pantorrilla sobre la pelota hacia adelante y atr\u00e1s. si sientes un punto m\u00e1s sensible deja de rodar la pelota y flexiona el pie izquierdo hacia atr\u00e1s y hacia adelante durante 30 segundos. Cambia de pierna y repite si es necesario.<\/p>\n

Flexor de cadera<\/h2>\n

Otra causa del dolor de rodillas y chasquidos puede ser porque la cadera est\u00e1 mal alineada<\/strong> y trabajar estos m\u00fasculos puede dar alivio a todo el m\u00fasculo de la pierna.<\/p>\n

Col\u00f3cate boca abajo en un tapete y pon dos pelotas suaves unidas por cinta adhesiva justo en el hueso de lado izquierdo de tu cadera. Flexiona la rodilla izquierda en un \u00e1ngulo de 90\u00b0, y con el peso de tu cuerpo, balanc\u00e9ate en esta posisic\u00f3n durante 30 segundos<\/strong>. Repite con el lado derecho de la cadera.<\/p>\n

\"prevention.com\"

prevention.com<\/a><\/p><\/div>\n

Soltura de banda\u00a0iliotibial<\/h2>\n

El ligamento en la pierna que va de la cara exterior del m\u00fasculo hasta la espinilla y se une \u00a0la rodilla, es la banda iliotibial y se encarga de estabilizar el movimiento de la articulaci\u00f3n de la rodilla. Pero cuando se inflama, la r\u00f3tula se puede mover fuera de lugar. Para ayudar a su reacomodo, en el piso, pon un rodillo de espuma entre la rodilla y la cadera en la parte inferior de la pierna. Desl\u00edzate sobre el rodillo de arriba a abajo<\/strong>; pasa el rodillo sobre los puntos sensibles tanto como sea tolerable. Contin\u00faa durante un m\u00ednimo de 30 segundos, repitiendo seg\u00fan sea necesario.<\/p>\n

\"dailyhealthpost.com\"

dailyhealthpost.com<\/a><\/p><\/div>\n

\u00a0Sentadilla de muslo interno<\/h2>\n

Como generalmente esta zona de la pierna es \u00a0m\u00e1s d\u00e9bil que los cuadriceps, a\u00f1ade m\u00e1s presi\u00f3n a los otros m\u00fasculos. Si fortaleces los muslos internos, se alivia algo de presi\u00f3n en las rodillas.<\/p>\n

\"www.youtube.com\"

www.youtube.com<\/a><\/p><\/div>\n

Con los pies abiertos al ancho de hombros y los pies apuntando hacia afuera en un \u00e1ngulo de 45 \u00b0. Haz el movimiento como si trataras de sentarse en una silla que est\u00e1 demasiado lejos detr\u00e1s de ti. Permite que las rodillas se mueven hacia afuera y tan bajo como te sea posible, haz una pausa en la parte m\u00e1s baja de la posici\u00f3n durante 3 segundos, a continuaci\u00f3n, empuja lentamente para levantarte con los talones. Haz 3 series de 15 repeticiones, 3 d\u00edas a la semana.<\/p>\n

Con informaci\u00f3n de:\u00a0DailyHealthPost<\/a><\/p>\n

Escrito por: Daniela Guevara<\/strong><\/p>\n

Tambi\u00e9n lee:<\/p>\n

Los mejores ejercicios para trabajar la parte interna del muslo<\/a><\/p>\n

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