{"id":164152,"date":"2016-10-01T21:00:53","date_gmt":"2016-10-02T02:00:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=164152"},"modified":"2016-09-26T14:22:01","modified_gmt":"2016-09-26T19:22:01","slug":"como-mejorar-en-el-deporte-con-el-bicarbonato-de-sodio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/como-mejorar-en-el-deporte-con-el-bicarbonato-de-sodio\/2016\/10\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar en el deporte con el bicarbonato de sodio"},"content":{"rendered":"<div class=\"content\">\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Yo soy fan del bicarbonato de sodio, nunca falta en la alacena, pero lo que s\u00ed es una sorpresa es que tambi\u00e9n nos ayude a mejorar nuestro rendimiento en el deporte. \u00bfNo sabes c\u00f3mo? \u00a1Ac\u00e1 te lo decimos!<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>El bicarbonato de sodio tambi\u00e9n conocida como bicarbonato de sodio (bicarbonato s\u00f3dico) es un compuesto qu\u00edmico muy popular. El bicarbonato de sodio es un agente de fermentaci\u00f3n conocido por el pan, productos de limpieza natural, y tambi\u00e9n se encuentra en la pasta dental. Es posible que tengas una caja escondida en su despensa o en el refrigerador. Este ingrediente para hornear com\u00fan ha sido ampliamente investigado y parece tambi\u00e9n ayudar a nuestros m\u00fasculos durante los entrenamientos intensos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone  wp-image-164166\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/bicarboanto.jpg\" alt=\"bicarboanto\" \/><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content content-list\">\n<h2 class=\"content-list-title\"><span class=\"content-list-text\">El bicarbonato como suplemento<\/span><\/h2>\n<p>De acuerdo con el <em>Colegio Americano de Medicina Deportiva<\/em>, el bicarbonato de sodio es una de las principales ayudas egog\u00e9nicas. Los atletas y personas que participan en el ejercicio vigoroso est\u00e1n utilizando bicarbonato de sodio para ayudar a retrasar la fatiga muscular y mejorar el rendimiento.<\/p>\n<p>La suplementaci\u00f3n con bicarbonato de sodio (bicarbonato s\u00f3dico) es especialmente popular durante sesiones cortas de ejercicio de alta intensidad. Velocistas, nadadores y remeros se han dado cuenta de c\u00f3mo mejorar su rendimiento al tomar bicarbonato de sodio antes de practicar su deporte., sobre todo los que duran de 30 a 60 minutos.<\/p>\n<p>Durante los entrenamientos de alta intensidad, nuestro cuerpo libera sustancias qu\u00edmicas en el tejido muscular. subproductos metab\u00f3licos de lactato y la forma de hidr\u00f3geno en las c\u00e9lulas musculares. Mientras que la mayor\u00eda de los subproductos se almacenan temporalmente, algunos permanecen en las c\u00e9lulas musculares y crear un ambiente \u00e1cido. La acidez est\u00e1 directamente relacionado con los niveles de pH en nuestro cuerpo. Aumento de la acidez altera los niveles de pH haciendo que nuestros m\u00fasculos se queman y se sienten fatigados.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-164167\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/por.jpg\" alt=\"por\" \/><\/p>\n<p>favim.com<\/p>\n<p>Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, tomando bicarbonato de sodio (bicarbonato s\u00f3dico) antes del ejercicio ayuda a eliminar los subproductos metab\u00f3licos del tejio muscular. <span class=\"goog-text-highlight\">Publicado en la <\/span><em><span class=\"goog-text-highlight\">Revista Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva y el metabolismo durante el ejercicio,<\/span><\/em><span class=\"goog-text-highlight\"> \u00abla ingesti\u00f3n de NaHCO3 se ha propuesto para mejorar el rendimiento mediante el aumento de la capacidad amortiguadora extracelular.\u00bb Esto significa tomar bicarbonato de sodio trabaja a nivel celular en nuestro cuerpo creando un mejor ambiente qu\u00edmico para nuestros m\u00fasculos.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"content-list-title\">\u00a0Dosis recomendada<\/h2>\n<div class=\"content content-list\">\n<div class=\"content content-list\">\n<div class=\"content content-list\">\n<div class=\"content content-list\">\n<ul>\n<li>\n<div class=\"content content-list\">\n<div class=\"content-list-body\">\n<p>La investigaci\u00f3n publicada en la <em>Revista Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva y el ejercicio metab\u00f3lico <\/em>dice que\u00a0sugerir \u00abel mejor protocolo para la carga de bicarbonato consiste en la dosis de 0,3 g \/ kg de BM de NaHCO3 pura.\u00bb Esta parece ser la cantidad \u00f3ptima para equilibrar la acidez (pH) en la sangre y Tejido muscular.<\/p>\n<p>Seg\u00fan el estudio, tambi\u00e9n es bicarbonato de sodio recomendada tomarse entre 120 y 150 minutos antes del ejercicio y se combina con una peque\u00f1a comida alta en carbohidratos. Esto reduce la posibilidad de s\u00edntomas gastrointestinales (GI) no deseada.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"content content-list\">\n<h2 class=\"content-list-title\" style=\"text-align: left;\"><span class=\"content-list-text\">\u00bfHay efectos adversos?<\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-164169\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/woman-experiencing-abdominal-pain-mid-section-146276182-5752f3b53df78c9b462f37e8.jpg\" alt=\"woman-experiencing-abdominal-pain-mid-section-146276182-5752f3b53df78c9b462f37e8\" \/><\/p>\n<p>https:\/\/www.verywell.com<\/p>\n<div id=\"list_1-0\" class=\"comp list article-content expert-content\">\n<div class=\"content content-list\">\n<div class=\"content-list-body\">\n<p>No todo el mundo es capaz de utilizar bicarbonato de sodio para mejorar el rendimiento deportivo. Aproximadamente el 10% de los usuarios experimentar\u00e1n angustia gastrointestinales (GI). Algunos atletas han tratado de dividir los recomendados .3 gramos por kilogramo de peso corporal dosis durante todo el d\u00eda para eliminar este problema.<\/p>\n<p>Otros atletas han reducido la cantidad de bicarbonato de sodio y tuvieron \u00e9xito usando .2 gramos por kilogramo de peso corporal dosis antes del ejercicio.<\/p>\n<p>La investigaci\u00f3n publicada en la <em>Revista Internacional de Fisiolog\u00eda y Rendimiento Deportivo<\/em> indic\u00f3 bicarbonato de sodio puede no ser beneficioso para todo el mundo.Cuatro participantes en el estudio tuvieron que interrumpir la prueba debido a graves dificultades gastrointestinales (GI). Tambi\u00e9n se recomend\u00f3, \u00ablas personas deben determinar si responden bien a la SB <a href=\"https:\/\/www.verywell.com\/are-supplements-really-necessary-3121426\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"1\">suplementaci\u00f3n<\/a> antes de una competici\u00f3n.\u00bb<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"content content-list\">\n<h2 class=\"content-list-title\">\u00bfC\u00f3mo tomarlo?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-164171\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/making-baking-soda-paste-mixing-powder-with-water-in-bowl-close-up-91995612-5752f1203df78c9b462b3f0a.jpg\" alt=\"making-baking-soda-paste-mixing-powder-with-water-in-bowl-close-up-91995612-5752f1203df78c9b462b3f0a\" \/><\/p>\n<p>https:\/\/www.verywell.com<\/p>\n<p class=\"content-list-title\">Lo que se indica es que cuando se tome, se debe limitar el consumo de sal. La investigaci\u00f3n publicada en la <em>Revista Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva y el ejercicio metab\u00f3lico <\/em>sugerir \u00abel mejor protocolo para la carga de bicarbonato consiste en la dosis de 0,3 g \/ kg de BM de NaHCO3 pura.\u00bb Esta parece ser la cantidad \u00f3ptima para equilibrar la acidez (pH) en la sangre y Tejido muscular.<\/p>\n<p>Seg\u00fan el estudio, tambi\u00e9n es bicarbonato de sodio recomendada tomarse entre 120 y 150 minutos antes del ejercicio y se combina con una peque\u00f1a comida alta en carbohidratos. Esto reduce la posibilidad de s\u00edntomas gastrointestinales (GI) no deseada.<\/p>\n<p>Con informaci\u00f3n de\u00a0https:\/\/www.verywell.com<\/p>\n<div class=\"content-list-body\">No te pierdas:<\/div>\n<div class=\"content-list-body\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"loc chop chop-container\">\u00a0http:\/\/www.mujerde10.com\/mujeres-al-rescate\/usos-increibles-del-bicarbonato-sodio-hogar-te-sorprenderan\/<\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yo soy fan del bicarbonato de sodio, nunca falta en la alacena, pero lo que s\u00ed es una sorpresa es que tambi\u00e9n nos ayude a mejorar nuestro [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":164173,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[16101,21530,2766,1728,21531],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/bicarbonato-portada.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/164152"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=164152"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/164152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":164174,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/164152\/revisions\/164174"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/164173"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=164152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=164152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=164152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}