{"id":164384,"date":"2016-09-29T20:00:41","date_gmt":"2016-09-30T01:00:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=164384"},"modified":"2016-09-28T01:15:02","modified_gmt":"2016-09-28T06:15:02","slug":"estiramientos-aliviar-dolor-de-cuello","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/estiramientos-aliviar-dolor-de-cuello\/2016\/09\/","title":{"rendered":"Los mejores 6 estiramientos para aliviar dolor de cuello"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>Para aliviar el <strong>dolor de cuello<\/strong> y estr\u00e9s acumulado en esta zona, basta con realizar estos <strong>estiramientos para sentirte como nueva<\/strong> y descansar como beb\u00e9.\u00a0<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Ya sea que hayas dormido como contorsionista o que hayas pasado varias horas frente a la computadora, un dolor o calambre en el cuello no s\u00f3lo es molesto, puede traer tambi\u00e9n dolores de cabeza y dolor en la espalda alta.<br \/>\nLuego de darte un ba\u00f1o con agua calientita para aflojar los m\u00fasculos, trata con algunos de estos maravillosos estiramientos para aliviar el dolor de cuello:<\/p>\n<h2>1.- Estiramiento sentada<\/h2>\n<ul>\n<li>Sentada en el suelo con las piernas cruzadas o en una silla con los pies apoyados en el suelo, alarga el brazo derecho al lado de tu rodilla derecha.<\/li>\n<li>Luego coloca tu mano izquierda en la parte superior de la cabeza y lentamente inclina la cabeza hacia la izquierda aplicando un poco de presi\u00f3n para aumentar el estiramiento.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n este lado durante 30 segundos, a continuaci\u00f3n, levante lentamente la cabeza hacia arriba y repite este estiramiento con el otro lado.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_164393\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-164393\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-164393\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/estiramientos-de-cuello.jpg\" alt=\"popsugar.com\" \/><p id=\"caption-attachment-164393\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"http:\/\/www.popsugar.com\/fitness\/Stretches-Sore-Neck-Pictures-8692689#photo-8702743\" target=\"_blank\">popsugar.com<\/a><\/p><\/div>\n<h2>2.- Estiramiento hacia abajo<\/h2>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate como en el ejercicio anterior y entrelaza ambas manos detr\u00e1s de tu cabeza.<\/li>\n<li>Con la espalda recta y las caderas firmes en el asiento, comienza a presionar suavemente las manos hacia abajo, metiendo la barbilla hacia el pecho.<\/li>\n<li>Ve presionando poco a poco hacia abajo, y mant\u00e9n la postura al menos 30 segundos.<\/li>\n<li>Para finalizar, levanta lentamente la cabeza hacia atr\u00e1s y relaja las manos.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_164396\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-164396\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-164396\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/estiramientos-abajo.jpg\" alt=\"popsugar.com\" \/><p id=\"caption-attachment-164396\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"http:\/\/www.popsugar.com\/fitness\/Stretches-Sore-Neck-Pictures-8692689#photo-8702743\" target=\"_blank\">popsugar.com<\/a><\/p><\/div>\n<h2>3.- Por detr\u00e1s de la espalda<\/h2>\n<ul>\n<li>De pie y con los pies a la distancia de la cadera, relaja los brazos a los costados.<\/li>\n<li>Pasa tus manos hacia atr\u00e1s y toma tus mu\u00f1ecas por detr\u00e1s de la espalda.<\/li>\n<li>Usa la mano derecha para enderezar suavemente el brazo izquierdo y tira un poco de ella hacia afuera.<\/li>\n<li>Para aumentar el estiramiento en el cuello, baja lentamente la oreja derecha hacia el hombro.\u00a0Hazlo por 30 segundos y luego cambia de lado.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_164397\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-164397\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-164397\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/estiramientos-espalda.jpg\" alt=\"popsugar.com\" \/><p id=\"caption-attachment-164397\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"http:\/\/www.popsugar.com\/fitness\/Stretches-Sore-Neck-Pictures-8692689#photo-8702745\" target=\"_blank\">popsugar.com<\/a><\/p><\/div>\n<h2>4.- Cuello y hombros<\/h2>\n<ul>\n<li>Comienza con la postura \u00abblasana\u00bb de yoga, con las espinillas y la frente en el suelo.<\/li>\n<li>Relaja los m\u00fasculos y respira un par de veces.<\/li>\n<li>Cuando te sientas lista, pasa tus manos por detr\u00e1s de la espalda como en el estiramiento anterior; tira suave y gradualmente de ellas.<\/li>\n<li>Inhala para cambiar tu peso hacia adelante, levantando caderas y talones, extiende las manos hacia el piso hasta donde puedas.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n por 10 segundos, baja las caderas de vuelta a los talones, y vuelve a mantener por 10 segundos.\u00a0Repite el ciclo 5 o m\u00e1s veces.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_164400\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-164400\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-164400\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/estiramientos-atras.jpg\" alt=\"popsugar.com\" \/><p id=\"caption-attachment-164400\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"http:\/\/www.popsugar.com\/fitness\/Stretches-Sore-Neck-Pictures-8692689#photo-8702742\" target=\"_blank\">popsugar.com<\/a><\/p><\/div>\n<h2>5.- Pecho abierto<\/h2>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate sobre tus talones e incl\u00ednate hacia atr\u00e1s apoy\u00e1ndote sobre tus manos.<\/li>\n<li>Presiona el suelo con las manos para levantar el pecho, arquear la espalda.<\/li>\n<li>Para intensificar el estiramiento baja la cabeza para atr\u00e1s, sost\u00e9n por 30 segundos, luego levanta la cabeza y el torso.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_164401\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-164401\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-164401\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/estiramientos-pecho-abierto.jpg\" alt=\"popsugar.com\" \/><p id=\"caption-attachment-164401\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"http:\/\/www.popsugar.com\/fitness\/Stretches-Sore-Neck-Pictures-8692689#photo-8702747\" target=\"_blank\">popsugar.com<\/a><\/p><\/div>\n<h2>6.- Puente<\/h2>\n<ul>\n<li>Recostada en el suelo, flexiona las rodillas; pon los talones paralelos y los m\u00e1s cerca que puedas de las pompis.<\/li>\n<li>Levanta las caderas del suelo y entrelaza las manos por debajo de la pelvis.<\/li>\n<li>Balancea el peso para juntar m\u00e1s los om\u00f3platos, sost\u00e9n la postura por 30 segundos sin bajar la cadera.<\/li>\n<li>Para relajar, baja suavemente la cadera y lleva tus rodillas flexionadas al pecho.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_164403\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-164403\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-164403\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Bridge.jpg\" alt=\"popsugar.com\" \/><p id=\"caption-attachment-164403\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"http:\/\/www.popsugar.com\/fitness\/Stretches-Sore-Neck-Pictures-8692689#photo-8702780\" target=\"_blank\">popsugar.com<\/a><\/p><\/div>\n<p>\u00bfQu\u00e9 tal te parecieron estos estiramientos? \u00bfte animas a intentarlos?<\/p>\n<p>Con informaci\u00f3n de:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.popsugar.com\/fitness\/Stretches-Sore-Neck-Pictures-8692689#photo-8702780\" target=\"_blank\">Popsugar<\/a><\/p>\n<p><strong>Escrito por: Daniela Guevara<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n lee:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/09\/estar-bien\/en-forma\/ejercicios-para-trabajar-la-parte-interna-del-muslo\/\" target=\"_blank\">Los mejores ejercicios para trabajar la parte interna del muslo<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/09\/estar-bien\/salud\/ejercicios-deshacerse-de-los-chasquidos-en-las-rodillas\/\" target=\"_blank\">Ejercicios eficaces para deshacerse de los chasquidos en las rodillas<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para aliviar el dolor de cuello y estr\u00e9s acumulado en esta zona, basta con realizar estos estiramientos para sentirte como nueva y descansar como beb\u00e9.\u00a0 Ya sea [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":164406,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[21557,21556,19901,113],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/portada-estiramientos.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/164384"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=164384"}],"version-history":[{"count":7,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/164384\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":164407,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/164384\/revisions\/164407"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/164406"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=164384"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=164384"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=164384"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}