{"id":164674,"date":"2016-10-02T17:00:04","date_gmt":"2016-10-02T22:00:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=164674"},"modified":"2016-09-30T13:27:54","modified_gmt":"2016-09-30T18:27:54","slug":"15-superalimentos-reducir-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/15-superalimentos-reducir-colesterol\/2016\/10\/","title":{"rendered":"15 superalimentos para reducir el colesterol"},"content":{"rendered":"
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Tener el colesterol alto puede ser un problema muy serio, ay\u00fadale a tus coraz\u00f3n con estos s\u00faper alimentos.\u00a0<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

Estos son los alimentos m\u00e1s recomendados por los expertos para reducir el colesterol y ayudar a mejorar una salud del coraz\u00f3n. Ve por l\u00e1piz y papel.<\/p>\n

\"colesterol-portada\"<\/p>\n

Setas\u00a0<\/span><\/h3>\n
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Las setas se utilizan en la medicina tradicional china para ayudar a bajar los triglic\u00e9ridos. Estudios demuestran que este hongo reduce el colesterol y protege contra la aterosclerosis. Pru\u00e9balas a la mexicana. \u00a1una delicia!<\/p>\n

\u00a0Jitomates<\/h3>\n
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Los jitomates contienen licopeno, queayuda a reducir la acumulaci\u00f3n de placas en las arterias. Es un antioxidante que se encuentra tambi\u00e9n en la sand\u00eda y el en durazno. Lucha contra el c\u00e1ncer de pr\u00f3stata y mejora la salud de los pulmones.<\/p>\n

Moras blancas<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Cuando se acumula demasiado colesterol en la sangre, pueden formar placas en las paredes arteriales y aumentar el riesgo de ataque card\u00edaco y \u00a0un accidente cerebrovascular.\u00a0Dado que \u00a0los antioxidantes ayudan a frustrar la formaci\u00f3n de placa, algunas personas utilizan remedios naturales ricos en antioxidantes como las moras blancas para reducir su colesterol y aumentar la salud de su coraz\u00f3n por sustancias como las antocianinas disponibles tambi\u00e9n en el ar\u00e1ndano o las cerezas.<\/p>\n

Ch\u00eda<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Tienen un alto contenido en fibra y son una fuente rica en \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico<\/a>, que es un tipo de grasa omega-3 que se utiliza para combatir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, tambi\u00e9n ayudan a mantener el colesterol bajo control y a\u00a0disminuir los factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular.<\/p>\n

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Linaza\u00a0<\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Los investigadores encontraron que el consumo de linaza se relacion\u00f3 con una disminuci\u00f3n significativa en el colesterol total y el colesterol LDL (malo). Adem\u00e1s, los efectos reductores del colesterol de linaza fueron m\u00e1s evidentes en las mujeres (especialmente las mujeres posmenop\u00e1usicas) y las personas con niveles m\u00e1s altos de colesterol.<\/p>\n

Rica en fibra y \u00e1cidos grasos omega-3 saludables para el coraz\u00f3n, la linaza se ha demostrado que beneficia a las personas con diabetes, s\u00edntomas de la menopausia y la presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Avena<\/h3>\n

Contiene beta-glucano, una fibra determinante para reducir el colesterol LDL. El Beta-glucano se encuentra tambi\u00e9n en una serie de hongos medicinales, como el shiitake y \u00a0maitake.<\/p>\n

\u00a0Algarrobo<\/h3>\n
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\u00a0La algarroba tambi\u00e9n se promociona como un remedio natural para el colesterol alto. La\u00a0algarroba se consume t\u00edpicamente en forma de pasta (a menudo como un ingrediente en barras de energ\u00eda y otros \u00abalimentos funcionales\u00bb).<\/p>\n

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Varios estudios peque\u00f1os (incluyendo un informe de 2010 de\u00a0 alimentos vegetales para la nutrici\u00f3n humana<\/em> ) sugieren que la vaina de algarroba, incluida la fibra en su dieta puede ayudar a disminuir el colesterol LDL (el llamado colesterol \u00abmalo\u00bb) y los niveles de colesterol total.<\/p>\n

C\u00e1scara de granada<\/h3>\n<\/div>\n

Cargada con antioxidantes y compuestos antiinflamatorios, c\u00e1scara de granada puede ayudar a su coraz\u00f3n, en parte, al mantener el colesterol bajo control.<\/p>\n

Algunas de las investigaciones m\u00e1s recientes en la c\u00e1scara de granada y el control del colesterol incluye un estudio basado en animales publicado en la\u00a0 medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia<\/em> \u00a0en el a\u00f1o 2014. La participaci\u00f3n de un grupo de animales incluidos en una dieta alta en grasas, el estudio encontr\u00f3 que los animales experimentaron una ca\u00edda significativa en el colesterol total despu\u00e9s de ser tratado con extracto de piel de granada.<\/p>\n

\u00a0Cacao\u00a0<\/span><\/h3>\n
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En investigaciones anteriores, extracto de cacao se ha encontrado para aumentar la defensa contra las enfermedades del coraz\u00f3n, mantener el colesterol, y el da\u00f1o de los vasos sangu\u00edneos en personas con diabetes inversa, debido al contenido de flavonoides. Varios estudios sugieren que el consumo de chocolate puede reducir el colesterol, pero se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n antes de que una conclusi\u00f3n firme.<\/p>\n

Subiendo su consumo de cacao tambi\u00e9n pueden promover el crecimiento de bacterias probi\u00f3ticas , las bacterias beneficiosas demostrado que estimula el sistema inmunol\u00f3gico y mejorar la salud intestinal. En un estudio de la\u00a0 revista American Journal of Clinical Nutrition<\/em> , los investigadores encontraron que ciertos antioxidantes en el cacao pueden actuar como prebi\u00f3ticos (sustancias no digeribles que sirven como fuente de energ\u00eda para los probi\u00f3ticos y ayudar a los llamados \u00abbacterias amistosas\u00bb para prosperar).<\/p>\n

Para el estudio, 22 sujetos sanos bebieron o bien una bebida de cacao-antioxidante rico o pobre en antioxidantes cada d\u00eda durante cuatro semanas. Los resultados del estudio mostraron que el consumo diario de la bebida rica en antioxidantes aument\u00f3 significativamente el recuento de bacterias probi\u00f3ticas de los participantes. La bebida rica en antioxidantes tambi\u00e9n parece reducir los niveles de prote\u00edna C-reactiva, un marcador de inflamaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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K\u00e9fir o b\u00falgaros<\/h3>\n
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Como el yogur, k\u00e9fir es un alimento generalmente a base de leche fermentada. Rica en probi\u00f3ticos\u00a0, se dice que el k\u00e9fir para mejorar la salud al aumentar la inmunidad, estimular el sistema digestivo, y la protecci\u00f3n contra una serie de problemas de salud comunes. Por ejemplo, muchos defensores sugieren que el k\u00e9fir pueden proteger la salud del coraz\u00f3n por mantener el colesterol bajo control.<\/p>\n

\u00a0Aca\u00ed<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Cuando se trata de ver el colesterol y evitar enfermedades cardiacas, una dieta saludable es esencial. De hecho, un estudio de la revista American Journal of Clinical Nutrition<\/em> encontr\u00f3 que los hombres y mujeres de mediana edad que siguieron una dieta saludable para el coraz\u00f3n (incluyendo frutas y verduras, granos enteros, l\u00e1cteos bajos en grasa, pescado azul, y la ingesta limitada de az\u00facar y sal) durante unos tres meses experiment\u00f3 una disminuci\u00f3n significativa en los niveles de colesterol.<\/p>\n

Los esteroles de plantas<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Incorporar los esteroles vegetales en su dieta, aumentar la ingesta de alimentos como las almendras, man\u00ed, aceites vegetales (incluyendo aceite de oliva y aceite de s\u00e9samo), el salvado de trigo y germen de trigo. Adem\u00e1s, muchos alimentos fortificados (como cereales y zumo de naranja) est\u00e1n enriquecidos con esteroles vegetales.<\/p>\n

Manzanas<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Una fibra soluble presente de forma natural en las manzanas, pectina de manzana se ha probado en pocos estudios cient\u00edficos. A\u00fan as\u00ed, algunas investigaciones preliminares (incluyendo un estudio basado en animales publicado en Nutrition Research and Practice<\/em> en 2014) sugiere que la pectina de manzana puede ayudar a combatir la isquemia. En pruebas con ratas, los autores del estudio encontraron que la pectina de manzana ayud\u00f3 a proteger las c\u00e9lulas del m\u00fasculo card\u00edaco de una lesi\u00f3n relacionada con la obstrucci\u00f3n de las arterias.<\/p>\n

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Nueces<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Rica en antioxidantes, compuestos anti-inflamatorios, minerales y \u00e1cidos grasos esenciales como el \u00e1cido linoleico y el \u00e1cido linol\u00e9nico (un tipo de \u00e1cido graso omega-3), nueces inglesas a menudo se promociona como un medio natural de la mejora de la salud cardiovascular y combatir coraz\u00f3n enfermedad.<\/p>\n

\u00a0Ar\u00e1ndano<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Las investigaciones sugieren que los ar\u00e1ndanos pueden mejorar la salud del coraz\u00f3n. experimentos en tubos de ensayo, los cient\u00edficos compararon los efectos cardioprotectores de jugo de ar\u00e1ndano a los de la manzana, el cacao, el vino tinto y el t\u00e9 verde. Sus resultados revelaron que el jugo de ar\u00e1ndano contiene compuestos conocidos para prevenir la constricci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos y, a su vez, proteger contra la hipertensi\u00f3n arterial.<\/p>\n

7 recetas para bajar de peso con la dieta de avena<\/a><\/p><\/blockquote>\n