{"id":16495,"date":"2015-06-09T08:00:35","date_gmt":"2015-06-09T13:00:35","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=16495"},"modified":"2015-06-08T15:41:59","modified_gmt":"2015-06-08T20:41:59","slug":"los-cinco-elementos-para-el-desayuno-ideal","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/los-cinco-elementos-para-el-desayuno-ideal\/2015\/06\/","title":{"rendered":"Los cinco elementos para el desayuno ideal"},"content":{"rendered":"

Por las ma\u00f1anas, nuestro organismo lleva m\u00e1s de ocho horas sin haber ingerido alimentos. Por esto, es fundamental tener un desayuno variado y generoso que nos active. De hecho, el no desayunar puede provocar nerviosismo, cansancio, dificultades en la memoria, desatenci\u00f3n, disminuci\u00f3n del rendimiento y estr\u00e9s.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

El desayuno perfecto<\/strong> <\/a>debe ser equilibrado para mejorar el estado nutricional y el rendimiento f\u00edsico e intelectual de las personas. Por esto, te dejo\u00a0los cinco elementos que deber\u00eda incluir:<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cereales: <\/strong>aportan carbohidratos complejos, lo que le permite a tu organismo mantener un nivel de energ\u00eda estable durante m\u00e1s tiempo. Son alimentos clave, como los cereales y el pan (ideal con aceite de oliva).<\/strong><\/p>\n

Mira 10 beneficios de consumir avena\u00a0<\/a><\/p>\n

\"pan-de-cereal\"<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/strong>–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 L\u00e1cteos: <\/strong>son ricos en calcio, vitaminas A y D y riboflavina. La leche, los quesos, los yogures y la cuajada son algunos de los productos ideales para el desayuno. Ser\u00e1 suficiente con tomar uno s\u00f3lo de estos cada ma\u00f1ana.<\/p>\n

\"lacteos\"<\/a><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Embutidos bajos en grasa: <\/strong>aportan prote\u00ednas con m\u00faltiples funciones entre las que destaca la formaci\u00f3n de tejidos. El jam\u00f3n cocido, el pavo, el jam\u00f3n serrano o el embutido de pollo son algunos de los productos que tiene que incluir todo buen desayuno.<\/p>\n

\"jamon-de-pavo\"<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/strong>–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Frutas: <\/strong>enriquecen el organismo con vitaminas, minerales y az\u00facares. Una pieza de fruta fresca o su zumo natural son alimentos estupendos para dotar al cuerpo de energ\u00eda inmediata con la que afrontar el resto del d\u00eda.<\/p>\n

\"frutas\"<\/a><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Grasa de complemento: <\/strong>el aceite de oliva es uno de los productos clave sobre los que se sustenta la dieta mediterr\u00e1nea. Es preferible su consumo al de la mantequilla durante el desayuno.<\/p>\n

\"aceite-de-oliva\"<\/a><\/p>\n

Por otro lado, cuando se realiza ejercicio por la ma\u00f1ana, es recomendable tener un desayuno compensado dos horas antes. Este debe contener cereales de granos enteros as\u00ed como pan negro, frutas y leche. Sumado a la hidrataci\u00f3n adecuada.<\/p>\n

En la actualidad nos encontramos en un periodo en el que la falta de tiempo y la rutina de las grandes ciudades han provocado que el desayuno se deje de lado. Sin embargo, se debe tener presente que comenzar cada ma\u00f1ana con un desayuno equilibrado y saludable<\/strong> es la forma m\u00e1s inteligente de arrancar el d\u00eda.<\/p>\n

\u00a1No te compliques, prepara 10 desayunos ligeros, aqu\u00ed las recetas!<\/a><\/p>\n

Con informaci\u00f3n de bienestarhoy.mx<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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