{"id":165094,"date":"2016-10-05T13:00:21","date_gmt":"2016-10-05T18:00:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=165094"},"modified":"2016-10-05T12:13:08","modified_gmt":"2016-10-05T17:13:08","slug":"10-habitos-para-reducir-el-riesgo-de-tener-cancer-de-mama","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/10-habitos-para-reducir-el-riesgo-de-tener-cancer-de-mama\/2016\/10\/","title":{"rendered":"10 H\u00e1bitos para reducir el riesgo de tener c\u00e1ncer de mama"},"content":{"rendered":"

El c\u00e1ncer es un padecimiento que, como tal, no se puede prevenir pero s\u00ed puedes llevar a cabo algunas acciones para minimizar la probabilidad de padecerlo. Te comparto estos\u00a0h\u00e1bitos para reducir el riesgo de tener c\u00e1ncer de mama<\/strong>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

La alimentaci\u00f3n, el ejercicio, fumar y la exposici\u00f3n a sustancias qu\u00edmicas son algunos de los factores que influyen en la aparici\u00f3n de c\u00e1ncer,\u00a0en los cuales\u00a0puedes tener injerencia e influir a tu favor.\u00a0Descubre los\u00a010 h\u00e1bitos para reducir el riesgo de tener c\u00e1ncer de mama<\/strong> que s\u00ed est\u00e1 en tus manos modificar. Porque solo el 20% o menos depende de la gen\u00e9tica, el resto est\u00e1 en tus manos.<\/p>\n

1.\u00a0<\/strong>Realiza ejercicio frecuentemente.\u00a0<\/strong>La evidencia indica que la actividad f\u00edsica reduce el riesgo de c\u00e1ncer de seno. En un estudio de la\u00a0Women\u2019s Health Initiative<\/i>, caminar a paso ligero de\u00a01\u00bc a 2\u00bd horas por semana redujo a 18% el riesgo. Con diez horas de caminata a la semana se redujo el riesgo a\u00fan un poco m\u00e1s.\u00a0Para reducir su riesgo de c\u00e1ncer de seno,\u00a0la Sociedad Americana Contra el C\u00e1ncer recomienda\u00a0hacer al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana (o una combinaci\u00f3n de ambas), preferiblemente repartidas a trav\u00e9s de la semana.<\/p>\n

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2. Mant\u00e9n un peso saludable siempre,\u00a0evitando la obesidad.<\/strong>\u00a0El sobrepeso o la obesidad despu\u00e9s de la menopausia aumentan el riesgo de c\u00e1ncer de seno. Antes de la menopausia, los ovarios producen la mayor cantidad de estr\u00f3geno, y el tejido adiposo produce solamente una peque\u00f1a cantidad. Despu\u00e9s de la menopausia, la mayor parte del estr\u00f3geno de una mujer proviene del tejido adiposo. Un exceso de tejido adiposo despu\u00e9s de la menopausia puede elevar los niveles de estr\u00f3geno y aumentar la\u00a0probabilidad de padecer c\u00e1ncer de seno. Adem\u00e1s, las mujeres que tienen sobrepeso tienden a presentar niveles de insulina en la sangre m\u00e1s elevados. Los niveles de insulina m\u00e1s elevados est\u00e1n asociados a algunos tipos de c\u00e1nceres, incluyendo el\u00a0de seno.<\/p>\n

3.\u00a0Aseg\u00farate de tener una\u00a0dieta saludable y equilibrada,<\/strong> con variedad de cereales, legumbres, frutas y verduras; con una baja ingesta de productos hipercal\u00f3ricos (grasas, az\u00facares, bebidas azucaradas); libre de carnes procesadas y con un consumo bajo de carnes rojas, l\u00e1cteos y comidas con demasiada sal. Y tambi\u00e9n, buscar ingredientes lo m\u00e1s naturales posible, y alejarse de los empaquetados, llenos de aditivos qu\u00edmicos t\u00f3xicos que a la larga se van concentrando en el organismo y causan mutaciones celulares que pueden resultar en distintas formas de c\u00e1ncer.<\/p>\n

4. No fumes ni sustituyas los cigarros<\/strong> por ninguna forma de tabaco, planta o cigarro electr\u00f3nico. Cuidado tambi\u00e9n con los vaporizadores, porque a\u00fan no se sabe a ciencia cierta si inhalar vapor o el l\u00edquido con que se llenan puede producir c\u00e1ncer.<\/p>\n

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5.\u00a0Si bebes alcohol, limita la ingesta.<\/strong>\u00a0No beber es lo mejor para evitar el c\u00e1ncer, o hacerlo moderadamente (no m\u00e1s de tres o cuatro copas a la semana).<\/p>\n

6.<\/strong>\u00a0No tomes mucho el sol.<\/strong>\u00a0Si bien la luz solar es necesaria para la vida y para mantener los niveles de producci\u00f3n de vitamina D en orden, el exceso de raye UVA y UVB no solo\u00a0contribuyen al c\u00e1ncer de piel, sino tambi\u00e9n al de mama. Cu\u00eddate, utiliza protectores y filtros solares y no te expongas demasiado al sol directo.<\/p>\n

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7.<\/strong>\u00a0Da de lactar\u00a0para reducir el riesgo de\u00a0c\u00e1ncer de mama<\/strong>, ya que se trata de un protector natural.\u00a0La explicaci\u00f3n para este posible efecto puede ser que la lactancia reduce el n\u00famero total de ciclos menstruales en la vida de una mujer (lo mismo que comenzar los periodos menstruales a una edad mayor o experimentar la menopausia temprano).<\/p>\n

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8. Si vas a\u00a0usar un anticonceptivo, revisa antes\u00a0con tu m\u00e9dico tu predisposici\u00f3n al c\u00e1ncer de mama<\/strong>. Varios\u00a0estudios han reportado que las mujeres que usan anticonceptivos orales o inyectados tienen un riesgo ligeramente mayor de padecerlo\u00a0que aquellas mujeres que nunca los han usado. Una vez que se suspenden, este riesgo parece regresar a la normalidad con el paso del tiempo. Las mujeres que dejaron de usar los anticonceptivos orales hace m\u00e1s de 10 a\u00f1os no parecen tener aumento del riesgo de padecer c\u00e1ncer de seno. Al considerar el uso de anticonceptivos orales, las mujeres deben examinar sus otros factores de riesgo de c\u00e1ncer de seno con sus m\u00e9dicos.<\/p>\n

9. Al\u00e9jate de los disruptores end\u00f3crinos.<\/strong> Son sustancias en el\u00a0\u00a0entorno que pueden aumentar el riesgo de c\u00e1ncer de mama. Estos son unos productos qu\u00edmicos sint\u00e9ticos que se acumulan en las c\u00e9lulas grasas, se hacen pasar por estr\u00f3genos naturales y pueden conducir al crecimiento del tumor. Los disruptores endocrinos comunes incluyen bisfenol A o BPA (un tipo de pl\u00e1stico utilizado en envases y latas) y conservantes que se encuentran en los cosm\u00e9ticos llamados ftalatos. No bebas ni uses botellas hechas de BPA y revisa los ingredientes de tus cosm\u00e9ticos. Conoce las 12 sustancias peligrosas que tienen tus cosm\u00e9ticos<\/a>.<\/strong><\/p>\n

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10. Rev\u00edsate, expl\u00f3rate, acude al doctor anualmente.<\/strong>\u00a0Participa en las campa\u00f1as de detecci\u00f3n precoz de c\u00e1ncer\u00a0y hazte los estudios necesarios cada a\u00f1o.<\/p>\n

Nunca se sabe qu\u00e9 pasar\u00e1 ni\u00a0nada seguro, pero no cabe duda que llevar una vida saludable f\u00edsica y mentalmente contribuye a reducir la probabilidad de tener c\u00e1ncer o alguna enfermera degenerativa. As\u00ed que aplica ya estos\u00a0h\u00e1bitos para reducir el riesgo de tener c\u00e1ncer de mama, los cueles te traer\u00e1n beneficios en todos sentidos.<\/strong><\/p>\n

Fuentes:\u00a0www.cancer.org,\u00a0www.womenshealth.es,\u00a0www.who.int\/es\/<\/em><\/p>\n

Conoce los factores de riesgo de c\u00e1ncer de mama…<\/strong><\/p>\n

12 factores de riesgo que pueden desencadenar c\u00e1ncer de mama<\/a><\/p><\/blockquote>\n