{"id":165546,"date":"2016-10-10T18:00:24","date_gmt":"2016-10-10T23:00:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=165546"},"modified":"2016-10-10T12:18:14","modified_gmt":"2016-10-10T17:18:14","slug":"7-tecnicas-corporales-estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/7-tecnicas-corporales-estrenimiento\/2016\/10\/","title":{"rendered":"7 t\u00e9cnicas corporales contra el estre\u00f1imiento"},"content":{"rendered":"
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Todos hemos pasado por episodios de estre\u00f1imiento y muchas veces no hemos sabido qu\u00e9 hacer. Mira este masaje y apl\u00edcalo.\u00a0<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n

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El estre\u00f1imiento es una afecci\u00f3n que se define casi siempre como el hecho de tener una deposici\u00f3n menos de tres veces por semana. Frecuentemente se asocia con heces duras o dif\u00edciles de evacuar. Tambi\u00e9n se puede presentar dolor mientras se evacuan las heces o se puede ser incapaz de tener una deposici\u00f3n luego de hacer fuerza o pujar.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u00bfEstoy estre\u00f1ida?<\/h2>\n

\"los-8-mejores-remedios-para-el-estren%cc%83imiento\"<\/p>\n

mejorconsalud.com<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Las deposiciones normales son diferentes para cada persona. Algunas personas no tienen deposiciones todos los d\u00edas. Adem\u00e1s, algunas personas saludables siempre presentan heces blandas. Otras tienen heces firmes, pero no tienen dificultad para evacuarlas.<\/p>\n

Cuando no tiene deposiciones frecuentes o cuando requiere de mucho esfuerzo para su evacuaci\u00f3n, usted tiene estre\u00f1imiento. El paso de las heces grandes, anchas o duras puede desgarrar el ano, especialmente en los ni\u00f1os. Esto puede causar sangrado y ocasionar una fisura anal.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n

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Causas<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
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El estre\u00f1imiento suele ser causado por:<\/p>\n

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  • Dieta baja en fibra<\/li>\n
  • Falta de actividad f\u00edsica<\/li>\n
  • No tomar suficiente agua<\/li>\n
  • Demora para ir al ba\u00f1o cuando se presenta el impulso de defecar<\/li>\n<\/ul>\n

    El estr\u00e9s y los viajes tambi\u00e9n pueden contribuir al estre\u00f1imiento u otros cambios en las deposiciones.<\/p>\n

    Otras causas de estre\u00f1imiento pueden incluir:<\/p>\n

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    • C\u00e1ncer de colon<\/li>\n
    • Enfermedades intestinales como el s\u00edndrome del intestino irritable<\/li>\n
    • Trastornos de salud mental<\/li>\n
    • Trastornos del sistema nervioso<\/li>\n
    • Embarazo<\/li>\n
    • Hipotoroidismo<\/li>\n
    • Uso de ciertos medicamentos<\/li>\n<\/ul>\n

      La Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Fisioterapeutas nos aconsejan las siguientes t\u00e9cnicas para olvidarnos del estre\u00f1imiento:<\/p>\n

      1. RESPIRACI\u00d3N ABDOMINAL<\/strong><\/p>\n

      \"respiracion-abdominal\"<\/strong><\/p>\n

      esclerosismultiplenpositivo.com<\/p>\n

      Posici\u00f3n: tumbado boca arriba con las piernas en semiflexi\u00f3n, y las manos sobre el abdomen.
      \nSe realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiraci\u00f3n y vaci\u00e1ndolo dirigiendo el ombligo hacia el suelo en la espiraci\u00f3n.
      \nDuraci\u00f3n: 5 minutos.<\/p>\n

      2. RESPIRACI\u00d3N ABDOMINAL ABRAZANDO LAS PIERNAS<\/strong><\/p>\n

      \"rodillas11\"<\/strong><\/p>\n

      physiowomenhealth.wordpress.com<\/p>\n

      Posici\u00f3n: tumbado boca arriba con las piernas en flexi\u00f3n, las manos recogen las rodillas.
      \nSe realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiraci\u00f3n y vaci\u00e1ndolo presionando el abdomen con las rodillas durante la espiraci\u00f3n.
      \nDuraci\u00f3n: 2 minutos
      \nContraindicaci\u00f3n: Las mujeres embarazadas deben separar las rodillas.<\/p>\n

      3. FLEXI\u00d3N DEL TRONCO<\/strong><\/p>\n

      \"d0f519385c45bd3e9c28727e8feb098b\"<\/strong><\/p>\n

      ciudadyoga.com<\/p>\n

      Posici\u00f3n: Sentado en el suelo con las piernas estiradas, se flexiona el tronco, y los brazos se estiran hacia los pies.
      \nSe realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiraci\u00f3n y vaci\u00e1ndolo en la espiraci\u00f3n.
      \nSi resulta algo molesto, se puede realizar estirando una pierna y flexionando la otra, y viceversa.
      \nDuraci\u00f3n: 2 minutos
      \nContraindicaciones: Hernia discal o problemas lumbares severos.<\/p>\n

      4. LOMO DE GATO<\/strong><\/p>\n

      \"gato11\"<\/p>\n

      http:\/\/www.conscienteeintegral.com\/
      \nPosici\u00f3n: En cuadrupedia.
      \nSe realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiraci\u00f3n y vaci\u00e1ndolo en la espiraci\u00f3n.
      \nUna variante puede ser que en la espiraci\u00f3n nos sentemos sobre los talones y estiramos los brazos.
      \nDuraci\u00f3n: 2 minutos<\/p>\n

      5.\u00a0POSICI\u00d3N CUCLILLAS<\/strong><\/p>\n

      \"ranaf\"<\/strong><\/p>\n

      sexualidad.salud180.com<\/p>\n

      Posici\u00f3n: en cuclillas con o sin apoyo en la pared y con los pies completamente apoyados en el suelo a ser posible.
      \nSe realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiraci\u00f3n y vaci\u00e1ndolo en la espiraci\u00f3n o simplemente se mantiene la posici\u00f3n.
      \nDuraci\u00f3n: 2 minutos<\/p>\n

      6. EL CLAVO<\/strong><\/p>\n

      \"slide_466756_6331548_free\"<\/strong><\/p>\n

      respirafitnessmurcia.es<\/p>\n

      Posici\u00f3n: tumbado boca arriba, se estiran las piernas hacia arriba (pueden estar algo flexionadas), y las manos \u201capoyan\u201d en la espalda.
      \nSe realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiraci\u00f3n y vaci\u00e1ndolo en la espiraci\u00f3n.
      \nTambi\u00e9n se puede realizar reposando la pelvis en el suelo y apoyando los antebrazos colocando las piernas apoyadas en la pared, as\u00ed como realizar 3-4 contracciones suaves y r\u00e1pidas abdominales tras la espiraci\u00f3n.
      \nDuraci\u00f3n: 2 minutos.
      \nContraindicaciones: En mujeres embarazadas y problemas cervicales.<\/p>\n

      7.\u00a0MASAJE ABDOMINAL<\/strong><\/p>\n

      \"chi-nei-tsang-series\"<\/strong><\/p>\n

      lukaieskola.com<\/span><\/a><\/p>\n

      Posici\u00f3n: Tumbado boca arriba, con las piernas en semiflexi\u00f3n.
      \nSe realiza un suave masaje en el sentido del vaciado del colon, es decir empezando por la parte derecha del abdomen, luego pasando por la parte superior del ombligo, descendiendo posteriormente por el flanco izquierdo.
      \nVariante: Peque\u00f1as presiones en el abdomen en el mismo sentido con las manos o con una pelota.
      \nDuraci\u00f3n: 2 minutos<\/p>\n

      5 remedios caseros para aliviar el estre\u00f1imiento<\/a><\/p><\/blockquote>\n