{"id":166373,"date":"2016-10-18T21:30:51","date_gmt":"2016-10-19T02:30:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=166373"},"modified":"2016-10-18T11:42:50","modified_gmt":"2016-10-18T16:42:50","slug":"posturas-de-yoga-restaurativa-para-relajarte-al-maximo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/posturas-de-yoga-restaurativa-para-relajarte-al-maximo\/2016\/10\/","title":{"rendered":"5 posturas de yoga restaurativa para relajarte al m\u00e1ximo"},"content":{"rendered":"

Entre tanto trabajo, malas noticias, caos y prisas, es\u00a0f\u00e1cil caer en cuadros de estr\u00e9s agudo, angustia y ansiedad. Te comparto 5\u00a0posturas de yoga restaurativa para relajarte al m\u00e1ximo<\/strong>, las cuales son muy\u00a0f\u00e1ciles y puedes hacerlas sin problemas. Por la\u00a0noche te caer\u00e1n de lujo.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Una respiraci\u00f3n profunda y tomarte tu tiempo para hacer estas\u00a0posturas de yoga restaurativa para relajarte al m\u00e1ximo<\/strong>\u00a0te ayudar\u00e1n mucho a relajarte, bajarle un poquito al estr\u00e9s y calmarte cuando te sientas angustiada o ansiosa. Pru\u00e9balas. Y si quieres conocer m\u00e1s\u00a0sobre la disciplina del yoga o ya la practicas y deseas profundizar, te recomiendo asistir al 13 Encuentro Nacional de Yoga.<\/strong><\/p>\n

POSTURAS DE YOGA RESTAURATIVA\u00a0PARA RELAJARTE AL M\u00c1XIMO<\/strong><\/p>\n

Balasana o Postura del ni\u00f1o<\/strong><\/p>\n

\"posturas

Foto: Be Yogi<\/p><\/div>\n

Esta postura ayuda a calmar tu mente y emociones, cambiando\u00a0el\u00a0enfoque hacia el sonido de tu respiraci\u00f3n. Tambi\u00e9n reduce dolores de espalda y cuello a trav\u00e9s de estiramientos, muy comunes en quienes experimentamos estr\u00e9s continuo.\u00a0Si\u00e9ntate de rodillas en el suelo, con las piernas juntas o\u00a0separadas ligeramente si te es m\u00e1s c\u00f3modo. Lleva las pompas hacia atr\u00e1s, hacia los gl\u00fateos, y estira los brazos hacia adelante, estirando la espalda sin exageres. Intenta apoyar la frente en el piso.\u00a0Mant\u00e9n esta postura por 30 segundos o hasta un minuto, enfoc\u00e1ndote en la inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n solo por la nariz.<\/em> \u00a1Rel\u00e1jate!<\/p>\n

Uttanasana<\/strong><\/span><\/p>\n

\"posturas

Foto: yoga-with-friends.com<\/p><\/div>\n

Esta postura te ayuda a sacar todo lo que te pesa, lo que no te sirve, y te relaja. Inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza. Exhala, flexiona el torso hacia\u00a0delante, imaginando que tu cadera funciona como una bisagra, manteniendo si es posible\u00a0la espalda y las piernas rectas.\u00a0Sit\u00faa las manos junto a\u00a0los pies, y al\u00e1rgate cada vez m\u00e1s, soltando toda la tensi\u00f3n e imaginando c\u00f3mo depositas en el suelo todo lo que te preocupa, estresa, mortifica… Permanece\u00a0en la pose de 30 segundos a 1 minuto, inhalando y exhalando solo por la nariz. OJO: No te jales ni forces, simplemente su\u00e9ltate. Si necesitas, dobla un poco las rodillas.<\/em><\/p>\n

Paschimottanasana<\/strong><\/p>\n

\"posturas

Foto: mylifemystuff<\/p><\/div>\n

Es similar a la anterior, pero se realiza en el piso. Si\u00e9ntate con las piernas bien extendidas y los pies en flex, llevando los isquiones (los huesitos de las pompas) hacia atr\u00e1s para que, como bisagra, flexiones el torso hacia delante desde la cadera. T\u00f3mate los dedos de los pies o las plantas con las manos y ve llevando el torso hacia las piernas, manteniendo derecha la espalda. Inhala y exhala mientras abres el pecho, estiras m\u00e1s las piernas y sueltas toda la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s muscular. Permanece algunas respiraciones en esta postura y despu\u00e9s, lleva m\u00e1s cerca el pecho hacia las rodillas y la frente hacia las pantorrillas, hasta donde llegues. Rel\u00e1jate, inhala y exhala y suelta todo. Permanece un minuto en esta posici\u00f3n, dejando ir toda la angustia. OJO: No te jales, m\u00e1s bien, suelta y relaja el abdomen y los hombros, y de esa soltura es que bajar\u00e1s m\u00e1s.<\/em><\/p>\n

Setu\u00a0Bandhasana o Puente<\/strong><\/p>\n

\"posturas

Foto: yogaposeweekly.com<\/p><\/div>\n

Esta postura te relaja mucho, al abrir el pecho y expandir los pulmones, ideal para disminuir la respiraci\u00f3n acelerada caracter\u00edstica de un ataque de angustia. Recostada en el piso, flexiona las piernas apoyando las plantas de los pies cerca de tus gl\u00fateos. Eleva la cadera lo m\u00e1s que puedas, sin comprimir la zona lumbar, abriendo el pecho. La intenci\u00f3n es que tu pecho llegue casi a tu nariz, para ello, jala los hombros hacia dentro de tu espalda y toma las manos por debajo, para abrir el pecho y elevar la cadera con la ayuda del abdomen (no te comprimas la espalda baja). Inhala y exhala por medio minuto y baja. OJO:\u00a0\u00a1No voltees con la cabeza a ning\u00fan lado en esta postura!<\/em><\/p>\n

Viparita Karani<\/strong><\/p>\n

\"posturas

Foto: Pinterest<\/p><\/div>\n

Esta postura relaja el \u00e1rea de la cadera, en donde se depositan muchas tensiones, y estimula la corriente energ\u00e9tica del cuerpo. Coloca\u00a0una almohada o una frazada doblada junto a una pared,\u00a0y\u00a0recu\u00e9state en\u00a0el piso con la cadera sobre esta, de tal manera que tus gl\u00fateos queden lo m\u00e1s pegados a la pared. Eleva las piernas, y ap\u00f3yalas rectas en al pared. Extiende los brazos relajados a los lados. Inhala y exhala solo por la nariz, sintiendo como sueltas toda la tensi\u00f3n y las preocupaciones. Puedes quedarte en esta postura unos 10 minutos. OJO: \u00a1Rel\u00e1jate por completo!\u00a0<\/em><\/p>\n

Prueba estas\u00a0posturas de yoga restaurativa para relajarte al m\u00e1ximo y conoce muchas m\u00e1s, de la mano de los mejores\u00a0maestros nacionales e internacionales en el 13 Encuentro Nacional de Yoga, que se llevar\u00e1 a cabo del 25 al 27 de noviembre en el hotel Royal Pedregal de la CDMX. \u00a1Aprovecha el precio especial hasta el 23 de octubre! Puedes ver la agenda de clases y actividades\u00a0<\/strong>aqu\u00ed<\/a>.<\/b><\/p>\n

\"posturas<\/p>\n

\u00bfQuieres empezar la ma\u00f1ana con yoga? Mira ese serie de posturas<\/strong><\/p>\n

Rutina de yoga para relajar todo tu cuerpo por la ma\u00f1ana<\/a><\/p><\/blockquote>\n