{"id":167095,"date":"2016-10-25T20:00:41","date_gmt":"2016-10-26T01:00:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=167095"},"modified":"2016-10-25T17:00:43","modified_gmt":"2016-10-25T22:00:43","slug":"5-desayunos-deliciosos-bajos-en-calorias","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/5-desayunos-deliciosos-bajos-en-calorias\/2016\/10\/","title":{"rendered":"5 desayunos deliciosos bajos en calor\u00edas"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>No todo en la vida es la torta de tamal para el desayuno, mira estos desayunos y ver\u00e1s que el pantal\u00f3n te entra porque te entra.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Mira estos deliciosos y nutritivos desayunos bajos en calor\u00edas.<\/p>\n<h3>Yogurt Parfait<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-full wp-image-167182\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/granola-parfait-strawberry-raspberry-and-chocolate.jpg\" alt=\"granola-parfait-strawberry-raspberry-and-chocolate\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>ainbowdelicious.com<\/p>\n<p>Pasa de la granola y fruta almibarada, y el uso de yogur bajo en grasa griego y fruta fresca o congelada por una prote\u00edna de alta, alta en fibra, satisfaciendo el desayuno.Cubra con nueces picadas para crujido agregado, sabor, prote\u00ednas y grasas saludables. Este desayuno es sencillo y satisfactorio.<\/p>\n<ul>\n<li>6 oz yogur bajo en grasa griega (se puede utilizar sin grasa para ahorrar en calor\u00edas y grasa, si te gusta o queso cottage bajo en grasa)<\/li>\n<li>1 taza de ar\u00e1ndanos congelados o frescos * (se puede sustituir frambuesas, fresas o blackberrries)<\/li>\n<li>extracto de vainilla 1\/4 cucharadita de polvo o<\/li>\n<li>1\/4 cucharadita de canela<\/li>\n<li>1 cucharada de nueces picadas sin sal (puede sub para las almendras, semillas de calabaza o cualquier otra variedad de frutos)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Instrucciones: La mezcla justa y disfrutar!<\/p>\n<p>* Zapping bayas congeladas en el microondas crea un l\u00edquido \u00abmeloso\u00bb que act\u00faa como un edulcorante natural<\/p>\n<p><strong>Datos de Nutrici\u00f3n<\/strong> : ~ 250 calor\u00edas, 8 g de grasa, 2,5 g de grasa saturada, 50 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 21 g de az\u00facar, 4 g de fibra, 18 g de prote\u00ednas<\/p>\n<h3>Wrap de aguacate y huevo<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-full wp-image-167183\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Avocado-Egg-Salad-7.jpg\" alt=\"avocado-egg-salad-7\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>http:\/\/www.twopeasandtheirpod.com\/<\/p>\n<p>El aguacate contiene grasas coraz\u00f3n saludable y satisfactoria y fibra &#8211; es un gran cambio para la mayonesa y el sabor delicioso con los huevos.<\/p>\n<ul>\n<li>* 2 huevos duros<\/li>\n<li>1 tallo de apio (picado)<\/li>\n<li>1 cebolla de verdeo (picada)<\/li>\n<li>1\/2 taza de espinaca<\/li>\n<li>1\/3 de aguacate<\/li>\n<li>1 grano entero envoltura baja en carbohidratos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Preparaci\u00f3n:<\/p>\n<ol>\n<li>hervir los huevos duros (se puede hacer la noche anterior). Hervir durante 10 minutos en alto y deje reposar. Enjuague con agua fr\u00eda.<\/li>\n<li>Picar los ingredientes y reservar.<\/li>\n<li>Pelar los huevos y a\u00f1adir el aguacate y vegetales.<\/li>\n<li>abrigo capa de espinacas y encima la mezcla de huevo.<\/li>\n<\/ol>\n<p>La informaci\u00f3n nutricional: ~ 390 calor\u00edas, 20 g de grasa, 3,5 g de grasa saturada, 300 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, 2 g de az\u00facar, 10 g de fibra, 19 g de prote\u00ednas<\/p>\n<p>* Si usted tiene antecedentes de colesterol alto y desea reducir la grasa saturada puede utilizar claras de huevo. Mantener las yemas de huevo a no m\u00e1s de 4 por semana.<\/p>\n<h3>Calabaza con quinoa y ar\u00e1ndano<\/h3>\n<p>La quinua es un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo, alto contenido de fibra, de grano de alta prote\u00edna. Es una gran sustituci\u00f3n de la harina de avena y es naturalmente libre de gluten. Agrego 100% pura calabaza para la adici\u00f3n de vitamina A, fibra y sabor. <a href=\"https:\/\/www.verywell.com\/eat-pumpkin-breakfast-lunch-dinner-and-snack-1087530\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"7\">La calabaza es una fuente inagotable de nutrici\u00f3n<\/a> .<\/p>\n<p>Ingredientes<\/p>\n<ul>\n<li>1\/2 taza de verduras cocidas quinua (lea las instrucciones del paquete para instrucciones de cocci\u00f3n)<\/li>\n<li>1\/2 taza de leche de almendras sin az\u00facar<\/li>\n<li>1\/4 taza de pur\u00e9 de 100% pura calabaza<\/li>\n<li>1\/4 taza de ar\u00e1ndanos (frescos o congelados)<\/li>\n<li>1 cucharadita de canela<\/li>\n<li>1 cucharadita de nuez moscada<\/li>\n<li>extracto de vainilla 1 cucharadita<\/li>\n<li>1\/4 taza de nueces picadas o almendras plateadas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Instrucciones<\/p>\n<ol>\n<li>Cocine la quinua acuerdo con las instrucciones del envase con agua. Una vez que la quinua es suave y esponjosa de leche de almendras complemento, pur\u00e9 de calabaza, canela, vainilla, nuez moscada y bayas y revuelva en semillas de linaza.Arriba con almendras plateadas o nueces picadas.<\/li>\n<\/ol>\n<p>La informaci\u00f3n nutricional: ~ 355 calor\u00edas, 22 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 80 mg de sodio, 29 g de hidratos de carbono, 7 g de fibra, 10 g de az\u00facar, 10 g de prote\u00ednas<\/p>\n<h3>S\u00e1ndwich de mantequilla de cacahuete y fresa<\/h3>\n<p>En lugar de queso a la parrilla hacer un s\u00e1ndwich de mantequilla de man\u00ed a la parrilla en pan de grano entero. La mantequilla de man\u00ed consigue agradable y pegajosa tambi\u00e9n, lo cual hace que sea delicioso. Picar unas fresas para fibra a\u00f1adida y dulzura.<\/p>\n<p>Ingredientes:<\/p>\n<ul>\n<li>conjunto 1 s\u00e1ndwich de pan de grano fino (aseg\u00farese de que tiene al menos 3 g de fibra)<\/li>\n<li>1 1\/2 cucharadas de mantequilla de man\u00ed natural<\/li>\n<li>1\/2 taza de fresas en rodajas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Instrucciones:<\/p>\n<ol>\n<li>Rociar sart\u00e9n con spray antiadherente para cocinar (me gusta usar spray de aceite de coco org\u00e1nico). Si prefiere no utilizar spray para cocinar, bandeja para la grasa ligeramente con mantequilla o aceite de coco org\u00e1nico puro y limpie con una toalla de papel (absorbiendo el exceso de grasa). Coloque la mantequilla de man\u00ed y fresas entre dos rebanadas de pan en la parrilla en cada lado hasta que est\u00e9n ligeramente dorados.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Informaci\u00f3n Nutricional: ~ 290 calor\u00edas, 12 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 380 mg de sodio, 35 g de carbohidratos, 8 g de az\u00facar, 8,5 g de fibra, 10 g de prote\u00ednas<\/p>\n<p>* Si usted no tiene tiempo para el s\u00e1ndwich parrilla simplemente comer a temperatura ambiente.<\/p>\n<h3>Tortilla de huevo de vegetales asados<\/h3>\n<p>Usted puede lanzar cualquier cosa en una tortilla. El uso de verduras sobrantes de la noche anterior es una gran manera de aumentar su nutrici\u00f3n y evitar su deterioro.verduras asadas a\u00f1aden una crisis agradable y la dulzura de una tortilla. Tambi\u00e9n a\u00f1aden volumen, lo que ayuda a mantenerlo lleno.<\/p>\n<ul>\n<li>1 taza de verduras asadas (de izquierda sobre la berenjena, pimientos, cebollas, coles de Bruselas picadas o esp\u00e1rragos &#8211; o lo que sea que tenga)<\/li>\n<li>3 claras de huevo<\/li>\n<li>2 cucharadas de queso parmesano<\/li>\n<li>1 taza de mel\u00f3n o bayas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Instrucciones:<\/p>\n<ol>\n<li>El calor sart\u00e9n antiadherente a fuego medio.<\/li>\n<li>cubrir la cacerola con aceite de oliva 1 cucharadita y limpie con una toalla de papel (se necesita s\u00f3lo lo suficiente grasa para que los huevos no se peguen)<\/li>\n<li>Verter las claras de huevo.<\/li>\n<li>Empuje suavemente un borde de la huevo en el centro de la bandeja, mientras que la inclinaci\u00f3n de la cubeta para permitir el huevo todav\u00eda l\u00edquido fluya en debajo.Repita con los otros bordes, hasta que no hay l\u00edquido que queda.<\/li>\n<li>Voltear las claras de huevo y cocinar hasta que no haya cocer el huevo izquierdo.<\/li>\n<li>A\u00f1adir las verduras asadas y queso, a continuaci\u00f3n, levante uno de los bordes del huevo y doblar por otro lado y encima, de modo que los bordes de su equipo.Cocine hasta que est\u00e9 bien cocido, no debe estar l\u00edquida. Puede darle la vuelta si se desea.<\/li>\n<li>Servir con fruta fresca.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Datos de Nutrici\u00f3n: ~ 250 calor\u00edas, 8 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 120 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 14 g de az\u00facar, 7 g de fibra, 16 g de prote\u00ednas<\/p>\n<blockquote data-secret=\"hnLuUmIsOP\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/08\/recetas\/5-desayunos-saludables-no-requieren-cocinarse\/\">5 desayunos saludables que no requieren cocinarse<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/08\/recetas\/5-desayunos-saludables-no-requieren-cocinarse\/embed\/#?secret=hnLuUmIsOP\" data-secret=\"hnLuUmIsOP\" title=\"&#8220;5 desayunos saludables que no requieren cocinarse&#8221; &#8212; Mujer de 10\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No todo en la vida es la torta de tamal para el desayuno, mira estos desayunos y ver\u00e1s que el pantal\u00f3n te entra porque te entra. 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