{"id":168702,"date":"2016-11-10T12:00:57","date_gmt":"2016-11-10T18:00:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=168702"},"modified":"2017-02-27T09:14:18","modified_gmt":"2017-02-27T15:14:18","slug":"ejercicios-infalibles-olvidarte-los-gorditos-la-entrepierna","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/ejercicios-infalibles-olvidarte-los-gorditos-la-entrepierna\/2016\/11\/","title":{"rendered":"Ejercicios infalibles para olvidarte de los gorditos de la entrepierna"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>Todas hemos llegado a tener en alg\u00fan momento esos gorditos en la <strong>entrepierna<\/strong> que nos vuelven locas. (Y sino, dichosa t\u00fa) Odiamos ponernos shorts y que al sentarnos se nos marque horrible.. \u00bfo no? Por eso es momento de trabajar para desaparecerlos.\u00a0<\/em><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Plancha Jack<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/3oriO9tflv85f7PQsM\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Esta es una variante de la plancha tradicional pues se combina con los jumping jacks y termina en un ejercicio ideal para tonificar tus m\u00fasculos de la entrepierna. Haz 4 series de 10 repeticiones. \u00a1S\u00ed se puede!<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">2. <strong>Plancha lateral con levantamiento de pierna<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_168704\" style=\"width: 610px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-168704\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-168704 size-full\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/usee.jpg\" alt=\"usee\" \/><p id=\"caption-attachment-168704\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/mybeautymade.com\/the-10-minute-total-body-toning-circuit\/\">DailyMethod<\/a><\/p><\/div>\n<p>Este ejercicio no es nada f\u00e1cil y seguro har\u00e1 temblar hasta tus brazos, pero la pr\u00e1ctica hace al maestro. Col\u00f3cate de lado y lev\u00e1ntate apoyando el brazo y el codo en el suelo, despu\u00e9s levanta la pierna y regresa a la posici\u00f3n inicial. Haz 2 series de 10 repeticiones por lado.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">3. <strong>Crunch lateral<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-168705\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/crunch.jpg\" alt=\"crunch\" \/><\/p>\n<p>En la misma posici\u00f3n del ejercicio anterior, levanta la pierna y en lugar de hacerlo completamente estirada, compr\u00edmela hasta que toque tu codo. Todo esto sin despegar tu codo del piso. Haz 3 series de 10 repeticiones.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">4. <strong>Elevaci\u00f3n de pelvis<\/strong><\/p>\n<p>\u00a0<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/26ybvn1JUw6zWYwYo\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Este ejercicio te ayudar\u00e1 adem\u00e1s a fortalecer gl\u00fateos, abdomen y piernas. Puedes incrementar la dificultad del ejercicio con una pesa entre tus piernas.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">5.<strong> Plancha con patada<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/3oz8xB8PmGOCBl4LKg\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Haciendo una plancha lateral dobla tu pierna que est\u00e1 tocando el piso hacia atr\u00e1s y con la pierna que queda encima haz una patada \u00a0hacia el cielo. Haz 4 series de 12 repeticiones.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">6. <strong>\u00a0Ligas laterales<\/strong><\/p>\n<p>\u00a0<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/l3vR4phmUe9DyaoCY\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Coloca una liga en medio de tus piernas para ejercer presi\u00f3n y levanta tu pierna. Haz 4 series de 10 repeticiones.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n<blockquote data-secret=\"2b68kt4mnC\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/09\/estar-bien\/en-forma\/los-mejores-ejercicios-para-olvidarte-de-la-llantita-bajo-el-ombligo\/\">Los mejores ejercicios para olvidarte de la llantita bajo el ombligo<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/09\/estar-bien\/en-forma\/los-mejores-ejercicios-para-olvidarte-de-la-llantita-bajo-el-ombligo\/embed\/#?secret=2b68kt4mnC\" data-secret=\"2b68kt4mnC\" title=\"&#8220;Los mejores ejercicios para olvidarte de la llantita bajo el ombligo&#8221; &#8212; Mujer de 10\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todas hemos llegado a tener en alg\u00fan momento esos gorditos en la entrepierna que nos vuelven locas. (Y sino, dichosa t\u00fa) Odiamos ponernos shorts y que al [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8248,"featured_media":168712,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916,5],"tags":[1727,22041,18685,1608,180],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/muslos-gordito-entrepierna.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168702"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8248"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168702"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168702\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":178168,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168702\/revisions\/178168"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168712"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}