{"id":170491,"date":"2016-12-01T20:00:28","date_gmt":"2016-12-02T02:00:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=170491"},"modified":"2017-11-14T09:51:37","modified_gmt":"2017-11-14T15:51:37","slug":"30-habitos-belleza-tienes-empezar-los-30","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/fashionable\/belleza\/30-habitos-belleza-tienes-empezar-los-30\/2016\/12\/","title":{"rendered":"30 h\u00e1bitos de belleza que tienes que empezar a hacer a los 30"},"content":{"rendered":"
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Tu cuerpo cambia a los 30, tus rutinas de alimentaci\u00f3n, de belleza y de ejercicio no pueden seguir siendo los mismos. Ent\u00e9rate qu\u00e9 es lo que tienes que hacer para preservar tu belleza natural por mucho m\u00e1s tiempo.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

Cuando cumples 30 a\u00f1os, sabes que algo est\u00e1 cambiando. No es s\u00f3lo por meros rigores sociales, tu cuerpo cambia: ya no eres tan resistente, ni tan r\u00e1pida y comienzas a saberlo cuando sientes que debes dormir mejor, comer mejor y cuidar tu cuerpo mejor para lucir espectacular.<\/p>\n

La experta en psicolog\u00eda y nutrici\u00f3n, Itziar Dig\u00f3n, asegura \u00ablos 30 suelen ser una etapa de mucho requerimiento f\u00edsico por la vida profesional y personal\u00bb. Ella aconseja:<\/p>\n

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  1. Come alimentos ricos en hierro<\/strong> o, lo que es lo mismo, espinacas, carne roja, moluscos, legumbres o cereales. \u00a0El consumo de hierro se intensifica por lo que es necesario una mayor ingesta de hierro para evitar la anemia y los casos de agotamiento.<\/li>\n<\/ol>\n

    2. Haz cada noche una limpieza antiaging<\/em>.<\/em><\/strong> Y es que, aunque la limpieza de piel es necesaria a cualquier edad, al acercarse a la treintena es imprescindible. \u201cEs la clave para prevenir el envejecimiento y es una rutina que no podemos descuidar ni saltarnos ning\u00fan d\u00eda. Una buena leche limpiadora, un t\u00f3nico y hacerse de vez en cuando un peeling<\/em> se convierten en un must-have<\/em> ineludible.<\/p>\n

    3. Encuentra el punto medio en tu diet<\/strong>a. En esta etapa de la vida es fundamental que la alimentaci\u00f3n sea completa, variada y suficiente. Es decir, que no sea restrictiva pero a la vez sin aportar un exceso cal\u00f3rico para asegurar el mantenimiento del peso corporal.<\/p>\n

    4. Practica la f\u00f3rmula fitness definitiva 3\/30 <\/strong>o, lo que es lo mismo, entrenar tres d\u00eda a la semana, como m\u00ednimo, 30 minutos: el ejercicio tonifica nuestro m\u00fasculo y hace que la piel se vea m\u00e1s tersa.<\/p>\n

    5. Vuelve a incluir legumbres en tu dieta.<\/strong> Dig\u00f3n insiste en la necesidad, sobre todo a esta edad, de llegar a un correcto equilibrio entre prote\u00ednas vegetales y animales ya que son los nutrientes que dan sustento a los tejidos y as\u00ed, evitamos o retrasamos la flacidez, explica. Y eso implica incrementar el consumo de prote\u00ednas vegetales en forma de legumbres, quinoa, soja o frutos secos.<\/p>\n

    \"http:\/\/67.media.tumblr.com\/\"

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    6. Aplica vitamina C sobre la piel<\/strong>, ya sea en forma de s\u00e9rum, ampolla o crema que contenga este activo. \u201cAs\u00ed mantendremos la luminosidad de la piel a esta edad\u201d, nos cuenta Navarro.<\/p>\n

    \"http:\/\/cdn.glamour.mx\/\"

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    7. Come\u00a0nueces para concentrarse mejor<\/strong>. Porque es una de las etapas de la vida en la que m\u00e1s necesitas rentabilizar tu tiempo. Las nueces pueden incrementar tu habilidad para pensar de forma cr\u00edtica. M\u00e9zclalas con fruta deshidratada para tener un snack <\/em>r\u00e1pido cuando te ataca el hambre.<\/p>\n

    8. Utiliza en tu piel el l\u00edquido que contiene una c\u00e1psula de vitamina E<\/strong>. \u00bfLos motivos? Su poder antioxidante y regenerante es muy beneficioso para tu piel.<\/p>\n

    \"https:\/\/www.farmaciasanpablo.com.mx\"

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    9. Sopea.<\/strong> O\u00a0lo que es lo mismo, mantener la hidrataci\u00f3n de tu piel a trav\u00e9s de agua, sopas e infusiones. \u201cOlv\u00eddate de los refrescos y bebidas azucaradas.<\/p>\n

    10. Utiliza compresas fr\u00edas<\/strong> empapadas en suero fisiol\u00f3gico para combatir la inflamaci\u00f3n de los ojos al levantarte.<\/p>\n

    \"https:\/\/www.parafarmic.com\"

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    11. Practica una rutina de ejercicios con secuencias tipo HITT. <\/strong>Podr\u00eda ayudar a quemar grasas que, por lo general a los 30 y debido a los cambios, se asientan en zonas como las caderas, los muslos y los brazos.<\/p>\n

    12. Haz pesas<\/strong>. Est\u00e1 comprobado que los ejercicios de fuerza son necesarios tambi\u00e9n para perder peso, son ideales para tonificar y desarrollar m\u00fasculo.<\/p>\n

    13. Fortalece el suelo p\u00e9lvico<\/strong> (tanto si ya has sido madre como si no). \u00bfLos motivos? Un suelo p\u00e9lvico da\u00f1ado se traduce en incontinencia urinaria, prolapsos y disfunciones sexuales. Adem\u00e1s, cuidando tu suelo p\u00e9lvico tambi\u00e9n pondr\u00e1s en forma tus abdominales.<\/p>\n

    14. Aplica el anticelul\u00edtico despu\u00e9s de hacer ejercicio.<\/strong> Y es que as\u00ed conseguir\u00e1s potenciar los efectos del deporte. Durante el ejercicio quemamos grasa pero despu\u00e9s del ejercicio, sobre todo en ejercicios de alta intensidad, seguimos quemando grasa durante horas por lo que, si adem\u00e1s, lo acompa\u00f1amos de un buen anticelul\u00edtico aumentaremos los efectos de ese proceso.<\/p>\n

    \"http:\/\/www.vichy.com.mx\/\"

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    15. Usa cremas que contengan \u00e1cido hialur\u00f3nico.<\/strong> Es uno de los activos m\u00e1s hidratantes del mercado que evita y trata la aparici\u00f3n de arruguitas.<\/p>\n

    6. Cepilla tu pelo antes de lavarlo<\/strong> y cada noche (entre 10 y 20 pasadas). El cepillado exfolia el cuero cabelludo, elimina restos de productos, estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, favorece su crecimiento y potencia su brillo. \u00bfNecesitas algo m\u00e1s a esta edad?<\/p>\n

    17. Dejar secar tu pelo al aire<\/strong>. Al menos, una vez a la semana. Es el gran secreto de Jessica Alba <\/b>y Antonio Corral Calero, director art\u00edstico de Moroccanoil: \u201cEs el mejor tratamiento que puedes hacerle a tu cabello\u201d.<\/p>\n

    18. Una limpieza facial (profesional) una vez al mes<\/strong>. Este ritual es importante hacerlo con frecuencia y mediante procedimientos profesionales.<\/p>\n

    \"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/\"<\/p>\n

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    19.\u00a0Encuentra tu rojo de labios.<\/strong> Y es que no hay mejor mantra de belleza para cuando tienes un mal d\u00eda: \u201cRojo (de labios) y a la calle\u201d. Y, definitivamente, a todas las mujeres nos puede quedar bien. \u201cExiste un rojo que favorece a cada mujer\u201d, afirma Gato, maquillador oficial de Maybelline New York.<\/p>\n

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    \"http:\/\/www.esteelauder.com.mx\/\"

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    20. Usar cosm\u00e9ticos que contengan Omega 3, 6 y 9<\/strong>. Estos \u00e1cidos grasos son excelentes aliados para la salud de tu piel.<\/p>\n

    21. Caminar.<\/strong>\u00a045 minutos tres veces a la semana. \u00c9sa es la f\u00f3rmula para poder estar en forma.<\/p>\n

    22. Tomar alimentos ricos en vitamina C<\/strong>. Lo explica Itziar Dig\u00f3n: es imprescindible para la formaci\u00f3n de col\u00e1geno de nuestra piel. Adem\u00e1s, la fruta siempre ayuda a tener un intestino limpio y no intoxicado que se reflejar\u00e1 en una piel \u201cmucho m\u00e1s clara y luminosa\u201d, afirma la experta.<\/p>\n

    23. Dejar de ser adicta al b\u00e1lsamo labial. <\/strong>Y es que tener dependencia de estos productos puede crear un efecto rebote en la piel de tus labios. Por eso intenta reducir su uso a dos aplicaciones diarias \u2013pueden ser 3 \u00f3 4 si est\u00e1n muy agrietados\u2013 y aplica mascarillas nocturnas y exfoliantes espec\u00edficos para un cuidado extra.<\/p>\n

    24. Usar protecci\u00f3n solar sin excusas<\/strong>. Es el cosm\u00e9tico n\u00famero 1 y el primer paso de cualquier rutina antiaging<\/em>. Siempre deben usarse cremas con filtro solar independientemente de la \u00e9poca del a\u00f1o en la que nos encontremos.<\/p>\n

    \"heliocare\"<\/p>\n

    25. Poner en el pelo aceite puro de coco o s\u00e9samo<\/strong>\u00a0una vez a la semana. Es uno de los grandes secretos de las mujeres hind\u00faes, poseedoras de melenas largas, sanas y fuertes. Intenta dejarlo actuar, al menos, durante dos horas.<\/p>\n

    \"http:\/\/www.superama.com.mx\/\"

    http:\/\/www.superama.com.mx\/<\/p><\/div>\n

    25. Comprar una toalla exfoliante coreana <\/strong>para usarla en casa. Se vende en Amazon<\/strong><\/a> y, seg\u00fan Charlotte Cho<\/strong>, creadora de Soko Glam<\/a>, es uno de los grandes pilares de la K-Beauty y de los K-Spas. De hecho, en Corea es tradici\u00f3n que las ni\u00f1as empiezen a exfoliar su piel bajo la ducha con estos pa\u00f1os exfoliantes.\u00bfSus beneficios? Adem\u00e1s de eliminar c\u00e9lulas muertas y suavizar nuestra piel, ayuda a estimular la producci\u00f3n de col\u00e1geno para mantener la piel firme.<\/p>\n

    26. Aprovecha las doradas horas del sue\u00f1o<\/strong>\u00a0(aunque sean pocas). Y es que lo confirman los expertos: el periodo que va entre las 10 de la noche y las 2 de la ma\u00f1ana es crucial para la regeneraci\u00f3n de nuestra piel.<\/p>\n

    27. Practica gimasia facial<\/strong>, sobre\u00a0todo si fumas, tomas demasiado el sol o practicas running<\/em>. \u201cTodo suma y nos vendr\u00eda a la perfecci\u00f3n, pero necesitamos ser constantes. Ser\u00eda suficiente con empezar a los 30 salvo si llevas a cabo alguno de los h\u00e1bitos anteriores. En ese caso deber\u00edas empezar antes\u00bb, nos cuenta Navarro.<\/p>\n

    28. Toma t\u00e9 matcha<\/strong> (en poca cantidad) por la tarde-noche. Y es que la facialista Sonya Dakar<\/strong> lo bebe para evitar inflamaci\u00f3n en rostro, bolsas y ojeras (un cl\u00e1sico al cumplir los 30).<\/p>\n

    29. Toma\u00a0<\/em>cacao<\/strong> como postre. El cacao crudo potencia nuestros niveles de seratonina y endorfinas para hacernos sentir mejor y m\u00e1s felices. Tambi\u00e9n es antioxidante y bueno para el coraz\u00f3n.<\/p>\n

    30. Cambiar de tabla de entrenamiento<\/strong> con frecuencia. Y es que, si no lo haces, tu organismo se acostumbra y el est\u00edmulo no produce el mismo efecto. Y, por tanto, tu entrenamiento deja de ser eficaz. Deja que sea tu entrenador el que fije la frecuencia de cambio, aunque nunca deber\u00edas estar m\u00e1s de 12 semanas con la misma tabla.<\/p>\n

    Con info de\u00a0http:\/\/www.vogue.es\/<\/p>\n

    10 ejercicios de yoga facial para adelgazar la cara<\/a><\/p><\/blockquote>\n