{"id":170710,"date":"2016-12-01T13:00:53","date_gmt":"2016-12-01T19:00:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=170710"},"modified":"2017-02-01T16:32:02","modified_gmt":"2017-02-01T22:32:02","slug":"errores-los-no-logras-marcar-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/errores-los-no-logras-marcar-abdomen\/2016\/12\/","title":{"rendered":"Errores comunes por los que no logras marcar el abdomen"},"content":{"rendered":"

\u00bfYa est\u00e1s siguiendo una buena dieta<\/strong>, haces mucho ejercicio y no obtienes los resultados que quisieras? Lo m\u00e1s seguro es que algo est\u00e1s haciendo mal<\/strong>. Y a veces estos errores son tan comunes que ni se te ocurrir\u00edan. Checa qu\u00e9 debes evitar para marcar el abdomen<\/strong>.\u00a0<\/em><\/p>\n

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  1. Haces demasiadas abdominales<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    No siempre m\u00e1s significa mejor. No servir\u00e1 de nada que te mates horas haciendo miles de abdominales si no le das tiempo al m\u00fasculo de descansar. La recuperaci\u00f3n es esencial para obtener buenos resultados porque si no el m\u00fasculo queda bastante da\u00f1ado y no crece.<\/p>\n

    2. Haces dieta baja en calor\u00edas<\/h4>\n

    Si cortaste casi por completo las calor\u00edas en un intento de lucir un abdomen mucho m\u00e1s atractivo, ah\u00ed radica el error. Las calor\u00edas ayudan a que no haya p\u00e9rdida muscular excesiva.<\/p>\n

    3. Te fijas mucho en la b\u00e1scula\u00a0<\/strong><\/p>\n

    Otro error muy com\u00fan es pas\u00e1rtela viendo la b\u00e1scula y preocup\u00e1ndote por el peso en lugar de mirarte al espejo.\u00a0Muchas veces al querer marcar el abdomen ganar\u00e1s peso por tus m\u00fasculos no por la grasa. As\u00ed que subir de peso no es una mala se\u00f1al.<\/p>\n

    4. Haces demasiado cardio<\/strong><\/p>\n

    Hacer demasiado cardio tambi\u00e9n contribuye a la p\u00e9rdida de masa muscular y electrolitos en el cuerpo.\u00a0\u00a0Y el abdomen definitivamente tambi\u00e9n necesita sesiones de fuerza.<\/p>\n

    5. No haces cardio<\/h4>\n

    Por el contrario, si te vas al extremo de no hacer nada de cardio, corres el riesgo de que se marquen tus abdominales pero bajo una capa de grasa, osea que no se ver\u00e1 nada de todas maneras.<\/p>\n

    6.\u00a0Haces abdominales al inicio de tu rutina<\/strong><\/p>\n

    El momento en el que llevas a cabo tu rutina tambi\u00e9n es importante. Hay muchos ejercicios que tambi\u00e9n contribuyen a tu fuerza general y a trabajar el abdomen que si dejas al final terminar\u00e1s haciendo con menos energ\u00eda y resultados. Lo mejor es hacer tus ejercicios de abdomen despu\u00e9s de los ejercicios generales.<\/p>\n

    7. Crees que no puedes lograrlo.\u00a0<\/strong><\/p>\n

    Marcar el abdomen no es un imposible y si te han dicho que por gen\u00e9tica no podr\u00e1s lograrlo jam\u00e1s, est\u00e1n equivocados.<\/p>\n

    De hecho la forma en la que se marca tu abdomen (rayita en medio, oblicuos, o cuadritos) si depende de tu tipo de cuerpo, pero en lo dem\u00e1s influye la dieta es un 50% , el ejercicio adecuado un 40% y la gen\u00e9tica solo un 10%.<\/p>\n

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