{"id":17153,"date":"2015-06-13T08:00:26","date_gmt":"2015-06-13T13:00:26","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=17153"},"modified":"2015-06-12T01:42:56","modified_gmt":"2015-06-12T06:42:56","slug":"10-secretos-para-ayudarte-a-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/10-secretos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/2015\/06\/","title":{"rendered":"10 secretos para ayudarte a dormir mejor"},"content":{"rendered":"

Con el fin de ayudarte a dormir mejor<\/strong>, te compartimos 10 s\u00faper Tips que se convertir\u00e1n en tu pasaporte hacia el mundo de los sue\u00f1os. \u00bfTe animas a ponerlos en pr\u00e1ctica?<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Soy de esas personas que ama dormir. Amo mi cama<\/a><\/strong>, tengo una relaci\u00f3n muy seria con ella, en la que ella no quieres que la deje y yo tampoco quiero despegarme de ella. Por eso, sufrir de insomnio es una de las peores cosas que me puede ocurrir. Sin embargo, con el paso del tiempo he aprendido a vencerlo y a conciliar el sue\u00f1o pase lo que pase. Te doy 10 s\u00faper tips que me han funcionado para dejar de contar ovejitas y podr\u00e1n ayudarte a dormir mejor.<\/strong><\/p>\n

Si te gust\u00f3, entonces puedes leer tambi\u00e9n:<\/p>\n

1. B\u00e1\u00f1ate antes de dormir<\/strong><\/p>\n

Despu\u00e9s de una ducha con agua caliente, estar\u00e1s relajada, tranquila y desestresada. Estudios sugieren que la relajaci\u00f3n tras un buen ba\u00f1o, proporciona cerca de tres horas de descanso de calidad, con una menor cantidad de movimientos durante el sue\u00f1o.<\/p>\n

2. Al\u00e9jate de la cafe\u00edna<\/strong><\/p>\n

Es algo esencial. Si bebes caf\u00e9 para despertarte, por favor no lo tomes antes de dormir porque es muy probable que te cueste trabajo caer en brazos de Morfeo. Al menos desde las 6 de la tarde, reduce su consumo y no lo bebas al menos tres horas antes de ir a la cama.<\/p>\n

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3.\u00a0Ten horarios bien delimitados<\/span><\/strong><\/p>\n

Probablemente uno de los mejores consejos que te puedo dar para ayudarte a dormir mejor sea este. A mi me funciona de maravilla, ya que el cuerpo se acostumbra a dormir en los mismos horarios, de modo que puedas descansar y entrar en un modo de descanso cuando tu cuerpo lo necesita.<\/p>\n

4. Elimina la luz de tu cuarto<\/strong><\/p>\n

Si tu cuarto es muy iluminado o resulta que la luz de la farola de la calle entra y no te deja dormir, es necesario que oscurezcas tu habitaci\u00f3n, esto para indicarle naturalmente al cuerpo que es hora de ir poniendo sus funciones en reposo. Opta por comprar unas cortinas que te cubran de la luz, utilizar un antifaz para que no llegue la luz a tus ojos, apaga las luces que no necesites e incluso deja fuera de la habitaci\u00f3n aquellas luces que puedan obstaculizar tu descanso, incluso focos led.<\/p>\n

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Foto: Tumblr<\/p><\/div>\n

5. Practica la lectura antes de dormir<\/strong><\/p>\n

\u00bfJam\u00e1s te quedaste dormida estudiando? A menudo leer ayuda<\/a><\/strong> a conciliar el sue\u00f1o, ya que para el cuerpo, esta es una actividad relajante. Eso s\u00ed, siempre y cuando sea un libro que no estimule demasiado la actividad neuronal, ya que de lo contrario, no podr\u00e1s dormir por el suspenso o la emoci\u00f3n de la trama.<\/p>\n

6. T\u00f3mate un vasito de leche tibia<\/strong><\/p>\n

Es probablemente uno de los remedios caseros m\u00e1s sugeridos por las mam\u00e1s y aunque no se ha comprobado la eficacia de este remedio, lo que s\u00ed saben es que inconscientemente nos regresa a la etapa de lactancia y de la ni\u00f1ez, teniendo un efecto adormilante en quien la bebe. Impresionante \u00bfNo lo crees?<\/p>\n

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7. Mejora tu rec\u00e1mara<\/strong><\/p>\n

Si quieres ayudarte a dormir y tener un sue\u00f1o de calidad, es esencial que construyas un ambiente favorable.<\/a><\/strong> A la hora de dormir, se ha comprobado que lo mejor es adecuar la habitaci\u00f3n a una temperatura templada, ni muy fr\u00eda, ni muy caliente para favorecer la relajaci\u00f3n.<\/p>\n

8.\u00a0Practica yoga<\/strong><\/p>\n

No s\u00f3lo es un excelente ejercicio, sino que es una de las actividades m\u00e1s relajantes que existen y practicarlo antes de dormir puede ayudarte a mejorar tu calidad de sue\u00f1o. A trav\u00e9s del yoga puedes lograr un estado de paz y relajaci\u00f3n, transmitido en todo tu cuerpo, as\u00ed como en tu mente.<\/p>\n

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9. \u00a0Olv\u00eddate del celular<\/strong><\/p>\n

Yo ten\u00eda el mal h\u00e1bito de checar facebook<\/a><\/strong> antes de dormir, hasta que le\u00ed que la luz azul que producen nuestros gadgets genera una activaci\u00f3n neuronal, haciendo que nos cueste trabajo relajarnos y dormirnos. Desde que alej\u00e9 mi celular antes de dormir (unos 30 a 45 min antes) he notado que caigo en un sue\u00f1o profundo y relajante m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n

10. Ay\u00fadate a trav\u00e9s de la m\u00fasica<\/strong><\/p>\n

Si despu\u00e9s de seguir todos estos consejos a\u00fan tienes que contar ovejitas para dormirte, recurre a la m\u00fasica. Una m\u00e1quina que genere ruido blanco es una buena estrategia para ayudarte a dormir mejor o tambi\u00e9n puedes utilizar efectos sonoros del mar, o del campo para lograr que entres en un estado zen y dormir sea un agasajo. \u00a1S\u00faper recomendado!<\/p>\n

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