{"id":172382,"date":"2017-01-02T13:51:42","date_gmt":"2017-01-02T19:51:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=172382"},"modified":"2017-01-17T13:43:41","modified_gmt":"2017-01-17T19:43:41","slug":"el-abc-ejercicios-kegel","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/amor\/sexualidad\/el-abc-ejercicios-kegel\/2017\/01\/","title":{"rendered":"ABC de los Ejercicios Kegel"},"content":{"rendered":"<p>Seguramente alguna vez has escuchado acerca de estos ejercicios que ayudan a fortalecer el <strong>suelo p\u00e9lvico<\/strong>. Los <strong>ejercicios Kegel<\/strong> dan apoyo para incrementar la fuerza perineal, mejorando la experiencia <strong>sexual<\/strong> y aliviando algunos s\u00edntomas de <strong>incontinencia urinaria<\/strong>, \u00a1con\u00f3celos!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-174016 \" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/afective01.jpg\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ndo hacerlos?<\/strong><\/p>\n<p>La constancia es la clave del \u00e9xito, para estos <strong>ejercicios<\/strong> deber\u00e1s incrementar la dificultad. \u00a0Para empezar\u00a0esta sencilla gu\u00eda te puede ayudar:<\/p>\n<p>1.- Realiza una\u00a0<strong>SERIE<\/strong> de 8 a 12 contracciones con intensidad m\u00e1xima (lo m\u00e1s que puedas).<\/p>\n<p>2.- Cada <strong>SERIE<\/strong> deber\u00e1 durar de 3 a 10 segundos. No te mortifiques, poco a poco ir\u00e1s avanzando.<\/p>\n<p>3.- Repite 3 <strong>SERIES<\/strong>.<\/p>\n<p>4.- Al finalizar cada <strong>SERIE<\/strong> toma un descanso de 15 a 20 segundos.<\/p>\n<p>Al hacer estos <strong>ejercicios<\/strong> todos los d\u00edas, fortaleces el <strong>suelo p\u00e9lvico<\/strong> y los <strong>m\u00fasculos PC<\/strong> proporcionar\u00e1n una<strong> vagina<\/strong> m\u00e1s estrecha que har\u00e1 sentir m\u00e1s a tu pareja a ti.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-174017 \" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/afective02.jpg\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00bfResultados?<\/strong><\/p>\n<p>A las dos o tres semanas de comenzar tu entrenamiento, podr\u00e1s sentir cambios en la musculatura de tu <strong>suelo p\u00e9lvico<\/strong>.\u00a0Si tus m\u00fasculos est\u00e1n d\u00e9biles quiz\u00e1 tardes un poco m\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>Beneficios<\/strong><\/p>\n<p>Cuando realizas los <strong>ejercicios<\/strong> diario, sentir\u00e1s mayor control sobre tus esf\u00ednteres, adem\u00e1s mejorar\u00e1 la funci\u00f3n de soporte en tu <strong>suelo p\u00e9lvico<\/strong>, previenes prolapsos genitales y si te has hecho una cirug\u00eda podr\u00e1s recuperarte m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Embarazadas:<\/strong> Evitar\u00e1n p\u00e9rdidas de orina y recuperar\u00e1n la tonicidad de su <strong>suelo p\u00e9lvico<\/strong> tras el parto.<\/li>\n<li><strong>Incontinencia:<\/strong> Reducir\u00e1n los s\u00edntomas de <strong>incontinencia urinairia<\/strong> y\/o fecal.<\/li>\n<li><strong>Menopausia:<\/strong> Previene las disfunciones derivadas de cambios hormonales.<\/li>\n<li><strong>Sexo:<\/strong> Favorece <strong>relaciones sexuales m\u00e1s placenteras<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-173114 \" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/Infografia02-1.jpg\" alt=\"infografia02\" \/><\/p>\n<p>As\u00ed que no te esperes a ma\u00f1ana y empieza ya con este entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguramente has escuchando acerca de estos ejercicios. Te compartimos un peque\u00f1o entrenamiento para aliviar algunos s\u00edntomas e intensificar otros.<\/p>\n","protected":false},"author":8248,"featured_media":174516,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[22531,2632,18322,22530,14622,121],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/kegel.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/172382"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8248"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=172382"}],"version-history":[{"count":14,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/172382\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":175033,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/172382\/revisions\/175033"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/174516"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=172382"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=172382"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=172382"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}