{"id":172811,"date":"2016-12-23T14:35:45","date_gmt":"2016-12-23T20:35:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=172811"},"modified":"2017-02-01T16:31:59","modified_gmt":"2017-02-01T22:31:59","slug":"los-mejores-ejercicios-eliminar-los-bordes-hundidos-la-cadera","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/los-mejores-ejercicios-eliminar-los-bordes-hundidos-la-cadera\/2016\/12\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para eliminar los bordes hundidos de la cadera"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>Si eres de las que <strong>sufre por estos bordes hundidos,<\/strong> no te preocupes. Como siempre en <strong>Mujer de 10<\/strong> tenemos la soluci\u00f3n para todo lo que te preocupa. Sigue leyendo y\u00a0ent\u00e9rate <strong>c\u00f3mo olvidarte de ellos.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Durante los \u00faltimos meses han conseguido un mont\u00f3n de nombres como los abolladuras altas, las caderas de viol\u00edn, las caderas altas y las caderas de la plataforma.<\/p>\n<p>El objetivo de esta gu\u00eda es mostrarte c\u00f3mo puede minimizar las caderas y obtener caderas m\u00e1s llenas, pero antes de seguir adelante, es importante que sepas que es completamente normal.<\/p>\n<p>Es una parte de nuestra anatom\u00eda y s\u00f3lo pasa a ser m\u00e1s notable en otros. Tambi\u00e9n tiene mucho que ver con la construcci\u00f3n muscular, el tipo de cuerpo y la distribuci\u00f3n de grasa.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 causa las caderas?<\/p>\n<p>Por ejemplo, tu pelvis es muy alto y tus caderas son anchas, es m\u00e1s probable que \u00a0tengas una peque\u00f1a cantidad de bordes entre los huesos de la cadera y donde comienzan los huesos de los muslos.<\/p>\n<p>Dando esta explicaci\u00f3n, vayamos a la mejor parte. \u00bfC\u00f3mo eliminarlos?<\/p>\n<p><strong>Mejores ejercicios para caderas o caderas de viol\u00edn<\/strong><\/p>\n<p>Esto puede no funcionar para todos, ya que todos los hundimientos de cadera puede ser debido a diferentes razones.<\/p>\n<p>La \u00fanica cosa con esta soluci\u00f3n es que no hay realmente un m\u00fasculo situado directamente donde sus caderas son pero es posible aumentar los m\u00fasculos bot\u00edn de su lado hasta el punto donde llena los abolladuras.<\/p>\n<p><strong>Levantamiento de piernas<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_172887\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-172887\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-172887 size-full\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/maxresdefault.jpg\" alt=\"Los-mejores-ejercicios-para-eliminar-los-bordes-hundidos-de-las-caderas\" \/><p id=\"caption-attachment-172887\" class=\"wp-caption-text\">Foto: YouTube<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>4 series de 10 repeticiones.<\/p>\n<div id=\"attachment_172888\" style=\"width: 1210px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-172888\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-172888\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Bent-Knee-Donkey-Kicks.jpg\" alt=\"Los-mejores-ejercicios-para-eliminar-los-bordes-hundidos-de-las-caderas\" \/><p id=\"caption-attachment-172888\" class=\"wp-caption-text\">Foto: PopSugar<\/p><\/div>\n<p>4 series de 10 repeticiones<\/p>\n<p><strong>Sentadillas<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-172889\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/How-Do-Different-Squat-Variations.jpg\" alt=\"Los-mejores-ejercicios-para-eliminar-los-bordes-hundidos-de-las-caderas\" \/><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p>4 series de 10 repeticiones<\/p>\n<p>Es recomendable que realices estos ejercicios de 3 a 4 veces por semana, conforme te des cuenta que tu condici\u00f3n aumenta es bueno que aumentes el n\u00famero de repeticiones o series para que veas un crecimiento en el m\u00fasculo.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00bfEn cu\u00e1nto tiempo desaparecieron los bordes hundidos?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Lee tambi\u00e9n:<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><a title=\"7 errores que debes dejar de cometer en el mundo fitness\" href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/09\/estar-bien\/en-forma\/7-errores-debes-dejar-cometer-mundo-fitness\/\">7 errores que debes dejar de cometer en el mundo fitness<\/a><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><a title=\"10 tips para eliminar los talones resecos\" href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/mujeres-al-rescate\/10-tips-para-eliminar-los-talones-resecos\/\">10 tips para eliminar los talones resecos<\/a><\/h4>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><a title=\"C\u00f3mo eliminar manchas negras en la piel\" href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/08\/fashionable\/belleza\/eliminar-manchas-negras-la-piel\/\">C\u00f3mo eliminar manchas negras en la piel<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si eres de las que sufre por estos bordes hundidos, no te preocupes. Como siempre en Mujer de 10 tenemos la soluci\u00f3n para todo lo que te [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8222,"featured_media":172898,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916,5],"tags":[22516,17345,2181,1728,22517,22515],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/borde.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/172811"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8222"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=172811"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/172811\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":173146,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/172811\/revisions\/173146"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/172898"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=172811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=172811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=172811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}