{"id":173388,"date":"2016-12-28T12:56:00","date_gmt":"2016-12-28T18:56:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=173388"},"modified":"2016-12-28T12:58:17","modified_gmt":"2016-12-28T18:58:17","slug":"tips-infalibles-dormir-no-despertar-cansada","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/tips-infalibles-dormir-no-despertar-cansada\/2016\/12\/","title":{"rendered":"Tips infalibles para dormir y no despertar cansada"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\">Seguro te ha pasado alguna vez que te duermes, de repente ya est\u00e1 sonando la alarma y tu sientes que no ha pasado ni un minuto: sigues cansad\u00edsima. Checa estos tips que seguramente har\u00e1n que duermas bien y despiertes a\u00fan mejor:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0<strong>Hacer ejercicio<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque creas que terminas a\u00fan m\u00e1s cansado y es lo que quieres evitar, hacer ejercicio ha resultado ser de\u00a0gran ayuda para lograr un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Bajarle al consumo de caf\u00e9 y alcohol\u00a0<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>A pesar de que parezca que a ti no te da insomnio con el caf\u00e9, s\u00ed puede estarte afectando m\u00e1s de lo que crees. Tanto que puede ser la causa de que despiertes cansado. Mejor reduce tanto el caf\u00e9 como el alcohol y lo agradecer\u00e1s ma\u00f1ana.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dormir lo suficiente\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>La edad tambi\u00e9n influye\u00a0para saber cu\u00e1nto es lo que tenemos que dormir, no es lo mismo un ni\u00f1o peque\u00f1o a un adulto.\u00a0De acuerdo a la National Sleep Foundation:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>De\u00a00-3 meses<\/strong>: se recomienda dormir\u00a0entre 14-17 horas cada d\u00eda,\u00a0sin exceder las 18 horas.\n<ul>\n<li class=\"story-body__list-item\"><strong>4-11 meses<\/strong>: entre 12-15 horas.<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\"><strong>1-2<\/strong>\u00a0<strong>a\u00f1os<\/strong>:\u00a0Entre 11 y 14 horas, pero nunca menos de 9 horas.<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\"><strong>3-5 a\u00f1os<\/strong>: Lo m\u00ednimo recomendable son 10 horas.<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\"><strong>6<\/strong><strong>-17 a\u00f1os:<\/strong>\u00a0Alrededor de 10 horas.<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\"><strong>18 a 64 a\u00f1os<\/strong>: entre 7-9 horas al d\u00eda.<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\"><strong>65+<\/strong>:\u00a0Lo mejor es entre 7 y 8 horas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Dormir en oscuridad<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puede ser tambi\u00e9n que la raz\u00f3n por la que est\u00e1s despertando cansad0 se deba a que hay mucha luz en tu cuarto. Procura apagar las luces o l\u00e1mparas y tampoco estar en el celular antes de dormir para no alterar el ritmo circadiano.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Despertar dentro de los ciclos de 90 minutos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Seguramente has escuchado acerca de los ciclos del sue\u00f1o, que se componen de 5 etapas y que la \u00faltima \u00abREM\u00bb es en la que so\u00f1amos. Lo ideal es despertar una vez que el REM haya terminado pues si despiertas justo en medio te sentir\u00e1s bastante cansado. Un truco es poner tu despertador cada, 6, 7.5 o 9 horas para dejar que se completen los ciclos.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n<blockquote data-secret=\"XgCbWo551d\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/12\/estar-bien\/salud\/10-razones-inimaginables-siempre-dormir-del-lado-izquierdo\/\">10 razones inimaginables para siempre dormir del lado izquierdo<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/12\/estar-bien\/salud\/10-razones-inimaginables-siempre-dormir-del-lado-izquierdo\/embed\/#?secret=XgCbWo551d\" data-secret=\"XgCbWo551d\" title=\"&#8220;10 razones inimaginables para siempre dormir del lado izquierdo&#8221; &#8212; Mujer de 10\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro te ha pasado alguna vez que te duermes, de repente ya est\u00e1 sonando la alarma y tu sientes que no ha pasado ni un minuto: sigues [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8248,"featured_media":173391,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[22578,1515,179,22579,206,2052],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/dormir-para-no-despertar-cansado.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173388"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8248"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=173388"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173388\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":173394,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173388\/revisions\/173394"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/173391"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=173388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=173388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=173388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}