{"id":173463,"date":"2016-12-30T12:00:40","date_gmt":"2016-12-30T18:00:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=173463"},"modified":"2017-02-01T16:31:55","modified_gmt":"2017-02-01T22:31:55","slug":"lo-debes-perder-peso-segun-tipo-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/lo-debes-perder-peso-segun-tipo-cuerpo\/2016\/12\/","title":{"rendered":"Lo que debes hacer para perder peso seg\u00fan tu tipo de cuerpo"},"content":{"rendered":"

Existen 3 tipos de cuerpo<\/strong>, aunque muchas veces se hablan de muchas variedades. Pero para no sigas con la duda<\/strong> descubre lo que debes hacer para perder peso seg\u00fan tu tipo de cuerpo.<\/strong><\/em><\/p>\n

Las mujeres naturalmente tienen m\u00e1s grasa que los hombres, ya que tenemos una mayor cantidad de grasa esencial (grasa necesaria para las funciones corporales, desde la formaci\u00f3n de tejido reproductivo para ayudar a la absorci\u00f3n de las vitaminas consumidas en diferentes alimentos). Los rangos de grasa corporal para una salud \u00f3ptima son del 14 al 30 por ciento para las mujeres y del 6 al 25 por ciento para los hombres.<\/p>\n

As\u00ed que primero, comienza identificando tu tipo de cuerpo. Aqu\u00ed es c\u00f3mo comenzar:<\/p>\n

Ectomorfo<\/strong>
\nTiendes a ser largo y no particularmente muscular. Puedes ser \u00abgrasa flaca\u00bb, lo que significa que es un peso relativamente bajo y\/o de peque\u00f1o tama\u00f1o, pero todav\u00eda tienen grasa corporal alta.<\/p>\n

Ectomorfo\u00a0es el tipo de cuerpo que es el m\u00e1s resistente al aumento de peso debido a un metabolismo r\u00e1pido. En otras palabras, los ectomorfos son a menudo capaces de comer en exceso mientras que ganan poco o incluso ning\u00fan peso. Las personas con este tipo de cuerpo tienen poca grasa corporal observable, son s\u00f3lo ligeramente musculosos, y tienen un peque\u00f1o marco (y articulaciones). B\u00e1sicamente su composici\u00f3n gen\u00e9tica limita su capacidad de poner en la masa muscular. Al entrenar, enf\u00f3quese en el entrenamiento de poder y resistencia para construir fuerza.<\/p>\n

Para maximizar la composici\u00f3n corporal (ganancia de masa magra, p\u00e9rdida de grasa corporal) como ectomorfo, come grasas de buena calidad con una ingesta moderada de prote\u00ednas de 25 a 30 gramos por comida (cuatro comidas al d\u00eda si tiene una mini-comida previa a la formaci\u00f3n ) Junto con carbohidratos de buena calidad. En los d\u00edas que no entrenas\/entrenas, salta el pre-entrenamiento y el bocadillo matutino: El desayuno es lo suficientemente abundante como para llevarlo hasta el almuerzo. Si tienes bocados de la tarde, puedes hacer tu cena un pedacito m\u00e1s ligero que lo que est\u00e1 escrito aqu\u00ed.<\/p>\n

\"Lo-que-debes-hacer-para-perder-peso-seg\u00fan-tu-tipo-de-cuerpo\"

Foto: Mejor con Salud<\/p><\/div>\n

Mesomorfo<\/strong>
\nConstruyes\u00a0la masa muscular muy f\u00e1cil, y est\u00e1s proporcionalmente construido.<\/p>\n

Los mesomorfos pueden perder y ganar peso f\u00e1cilmente, son capaces de construir m\u00fasculo r\u00e1pidamente, y usualmente tienen una postura erguida. Este tipo de cuerpo tiende a tener un torso largo y extremidades cortas. Las mujeres con un tipo de cuerpo mesomorfo son fuertes y atl\u00e9ticas. Los mesomorfos sobresalen en los deportes explosivos, es decir, en los deportes que exigen poder y velocidad. La raz\u00f3n de este talento radica en el tipo de m\u00fasculo mesomorfos poseen. Mesomorfos tienen un mayor porcentaje de fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida y ganar masa muscular m\u00e1s r\u00e1pidamente que cualquier otro tipo de cuerpo. B\u00e1sicamente su maquillaje gen\u00e9tico se adapta a la fuerza. Para el entrenamiento, enf\u00f3cate en el entrenamiento de resistencia moderado, entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT). Puedes agregar Pilates o yoga para alargar con fuerza.<\/p>\n

Para maximizar la composici\u00f3n corporal (ganancia de masa magra, p\u00e9rdida de grasa corporal) como mesomorfo, come grasas de buena calidad con carbohidratos moderados y considera el momento de tu ingesta de prote\u00ednas y amino\u00e1cidos. En los d\u00edas de no entrenamiento\/ejercicio, salta el bocadillo de pre-entrenamiento y s\u00f3lo toma t\u00e9 verde o caf\u00e9 por la tarde. Come tu habitual antes de la cena y aperitivos por la noche.<\/p>\n

\"Lo-que-debes-hacer-para-perder-peso-seg\u00fan-tu-tipo-de-cuerpo\"

Foto: Mejor con Salud<\/p><\/div>\n

Endomorfo<\/strong>
\nEres\u00a0generalmente m\u00e1s suave y redondo y tiendes para almacenar la grasa f\u00e1cilmente.<\/p>\n

Endomorfos naturalmente tienden a tener curvas, figuras m\u00e1s llenas y lucha para mantener su porcentaje de grasa corporal bajo control. El desaf\u00edo m\u00e1s dif\u00edcil para los endomorfos es tal vez descubrir de qu\u00e9 est\u00e1 hecho un endomorfo.<\/p>\n

Tienes el tipo de metabolismo que no es indulgente. Sin embargo, esto no significa que est\u00e1s destinado a tener sobrepeso o incluso ser obeso. Como endomorfo, tienes que hacer un esfuerzo conciente y concertado para hacer las cosas que su cuerpo deber\u00eda hacer por ti autom\u00e1ticamente. Si tu cuerpo no te est\u00e1 instintivamente diciendo que se mueva m\u00e1s, tienes que asegurarte de que el ejercicio es parte de tu rutina diaria. Si tu metabolismo es lento, es necesario comer los alimentos adecuados que disparar\u00e1n tu metabolismo. Entrenamiento-sabio, las actividades de alta intensidad tales como HIIT y CrossFit son grandes, como son el entrenamiento del peso y el entrenamiento moderado de la resistencia.
\nComo endomorfo, comer grasas de buena calidad y prote\u00ednas y limitar tu ingesta de hidratos de carbono para maximizar la composici\u00f3n corporal (ganancia de masa magra, la p\u00e9rdida de grasa corporal) y para controlar la insulina y el az\u00facar en la sangre. En los d\u00edas que no entrenas\/entrenas, ten un desayuno dentro de los 45 minutos de despertarte y salta los aperitivos antes y despu\u00e9s del entrenamiento. Aseg\u00farese de moderar tu merienda y tu apetito.<\/p>\n

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Foto: Mejor con Salud<\/p><\/div>\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de cuerpo tienes?<\/strong><\/p>\n

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10 frases que DEBES leer cuando no tengas ganas ir al gym<\/a><\/p><\/blockquote>\n