{"id":173524,"date":"2016-12-29T15:00:41","date_gmt":"2016-12-29T21:00:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=173524"},"modified":"2017-02-01T16:31:57","modified_gmt":"2017-02-01T22:31:57","slug":"ejercicios-zona-unos-gluteos-impacto","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/ejercicios-zona-unos-gluteos-impacto\/2016\/12\/","title":{"rendered":"Ejercicios por zona para unos gl\u00fateos de impacto"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>Hacer miles de sentadillas a veces no es la soluci\u00f3n para entrenar tus gl\u00fateos. Hay muchos otros m\u00fasculos que influyen para el resultado final, as\u00ed que checa esta rutina para que luzcas gl\u00fateos de impacto.<\/em><\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 658px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-version=\"7\">\n<div style=\"padding: 8px;\">\n<div style=\"background: #F8F8F8; line-height: 0; margin-top: 40px; padding: 50.0% 0; text-align: center; width: 100%;\"><\/div>\n<div style=\"background: #F8F8F8; line-height: 0; margin-top: 40px; padding: 50.0% 0; text-align: center; width: 100%;\"><\/div>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"><a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BNuLnr5Dy9R\/\" target=\"_blank\">A video posted by Squat Girl (@squatguide)<\/a> on <time style=\"font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;\" datetime=\"2016-12-07T15:50:58+00:00\">Dec 7, 2016 at 7:50am PST<\/time><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async defer src=\"\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js\"><\/script><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Zona amarilla<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Levantamiento de pelvis<\/em>: Acostada boca arriba, apoya tus pies en el suelo; tus manos deber\u00e1n estar extendidas a los lados. Sin cambiar esta postura, elevamos la pelvis hacia el techo ejerciendo presi\u00f3n en los gl\u00fateos.<\/p>\n<div id=\"attachment_173528\" style=\"width: 660px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-173528\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-173528 size-full\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/ejer.jpg\" alt=\"ejer\" \/><p id=\"caption-attachment-173528\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/erinsinsidejob.com\/2013\/12\/hey-there-hip-thrust\/\">Erinsinsidejob<\/a><\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Zona roja\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Sentadilla<\/em>: Separa tus piernas a la altura de tus hombros. Baja en l\u00ednea recta formando un \u00e1ngulo de 90 grados con tus rodillas y tu pie. Cuida de que tus rodillas no se vayan hacia adelante porque puedes lastimarte.<\/p>\n<div id=\"attachment_173529\" style=\"width: 510px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-173529\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-173529 size-full\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Squats.jpg\" alt=\"squats\" \/><p id=\"caption-attachment-173529\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/www.newhealthadvisor.com\/Knee-Pain-After-Squats.html\">Newhealthadvisor<\/a><\/p><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Zona rosa\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Desplantes alternados: Poner un pie delante y uno detr\u00e1s. El trasero deber\u00e1 tocar con la punta el suelo y el delantero deber\u00e1 estar completamente apoyado en el piso. Al bajar procura hacer un \u00e1ngulo de 90 grados, sin que tu rodilla sobrepase tu pie.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/nZZkRsWN5mFdS\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Zona azul\u00a0<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Elevaci\u00f3n pierna interna: Recostada de lado, coloca tu pierna que est\u00e1 arriba tocando el piso y con la otra eleva hacia el centro de tu cuerpo.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/VHAoYPoBiqLxm\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Zona verde<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Elevaci\u00f3n lateral de pierna:<\/p>\n<div id=\"attachment_173530\" style=\"width: 678px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-173530\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-173530 size-full\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/pierna.png\" alt=\"pierna\" \/><p id=\"caption-attachment-173530\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/www.locurafitness.com.co\/2016\/06\/rutina-para-eliminar-la-flacidez-de-la.html\">LocuraFitness<\/a><\/p><\/div>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n<blockquote data-secret=\"2IcQjUfW6y\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/03\/estar-bien\/en-forma\/ejercicios-para-gluteo-que-no-lastiman-tus-rodillas\/\">Ejercicios para gl\u00fateo que no lastiman tus rodillas<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/03\/estar-bien\/en-forma\/ejercicios-para-gluteo-que-no-lastiman-tus-rodillas\/embed\/#?secret=2IcQjUfW6y\" data-secret=\"2IcQjUfW6y\" title=\"&#8220;Ejercicios para gl\u00fateo que no lastiman tus rodillas&#8221; &#8212; Mujer de 10\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer miles de sentadillas a veces no es la soluci\u00f3n para entrenar tus gl\u00fateos. Hay muchos otros m\u00fasculos que influyen para el resultado final, as\u00ed que checa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8248,"featured_media":173540,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916,5],"tags":[1727,17329,18835,180,22591],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/gluteos-por-zonas.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173524"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8248"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=173524"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":173541,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173524\/revisions\/173541"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/173540"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=173524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=173524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=173524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}