{"id":175242,"date":"2017-01-19T13:13:36","date_gmt":"2017-01-19T19:13:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=175242"},"modified":"2017-02-01T16:31:53","modified_gmt":"2017-02-01T22:31:53","slug":"ejercicios-ideales-reducir-grasa-las-caderas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/ejercicios-ideales-reducir-grasa-las-caderas\/2017\/01\/","title":{"rendered":"Ejercicios ideales para reducir grasa de las caderas"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>Las caderas es uno de eso lugares en los que tendemos a almacenar grasa las mujeres. Aunque no a todas les pase, s\u00ed es un problema para la mayor\u00eda de nosotras. Por eso reunimos estos ejercicios clave para que empieces a perder grasa de las caderas y te veas como siempre quisiste.\u00a0<\/em><\/p>\n<ol>\n<li>\n<h4>Desplantes laterales<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<div id=\"attachment_175253\" style=\"width: 254px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-175253\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-175253 size-full\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/desplantes-laterales.jpg\" \/><p id=\"caption-attachment-175253\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/stylevast.com\/articles\/exercises-to-reduce-thigh-fat\/\">Stylevast<\/a><\/p><\/div>\n<p>Extiende tu pierna sin doblarla hacia un lado y baja. Procura que la pierna contra\u00edda forme un \u00e1ngulo de 90 grados con el piso. Haz 4 series de 10 repeticiones por lado.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">2. <strong>Sentarse en la pared<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_175254\" style=\"width: 610px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-175254\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-175254 size-full\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/sentadilla.jpg\" \/><p id=\"caption-attachment-175254\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/runfitners.com\/2013\/02\/sentadillas-en-la-pared-ejercicios-para-la-tendinitis-rotuliana-musculacion-para-corredores\/\">Runfitners<\/a><\/p><\/div>\n<p>\u00abSentarse\u00bb en la pared puede ser un excelente ejercicio para fortalecer los m\u00fasculos de las piernas. Baja hasta formar un cuadrado y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante un minuto.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">3. <strong>Jumping jacks<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/fx4WwDYnqtYbe\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Salta extendiendo tus brazos y piernas hacia tus lados. Al caer haz una peque\u00f1a sentadilla y repite. Haz 4 series de 12 repeticiones.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">4. <strong>Elevaci\u00f3n de pelvis con pierna recta<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_175257\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-175257\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-175257 size-full\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/una_pierna.jpg\" \/><p id=\"caption-attachment-175257\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/www.sportlife.es\/tag\/lesiones\/4\">Sportlife<\/a><\/p><\/div>\n<p>Este ejercicio consiste en hacer lo \u00a0mismo que en una elevaci\u00f3n de pelvis tradicional, pero manteniendo una pierna estirada. Puedes cambiar de lado despu\u00e9s de 10 repeticiones. Haz 4 series por lado.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">5.\u00a0<strong>Remos con pierna elevada<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-175258\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/pierna-elevada.jpg\" alt=\"Ejercicios ideales para reducir grasa de las caderas 3\" \/><\/p>\n<p>Inclina el torso hacia adelante hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados. Al mismo tiempo eleva una pierna y mant\u00e9nla recta. Ahora, con dos pesas estira los brazos y contr\u00e1elos hacia tu pecho.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">6. <strong>Elevaci\u00f3n de pierna lateral\u00a0<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_175259\" style=\"width: 630px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-175259\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-175259 size-full\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/side-lying-leg-raise.jpg\" \/><p id=\"caption-attachment-175259\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/cloynefitness.ie\/exercise-of-the-week-side-leg-raises\/\">CloyneFitness<\/a><\/p><\/div>\n<p>Rec\u00e1rgate en el costado de tu cuerpo y eleva tu pierna formando un \u00e1ngulo de 45 grados. Esto te ayudar\u00e1 a perder esa grasa de las caderas mucho m\u00e1s r\u00e1pido. Haz 4 series de 12 repeticiones.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n<blockquote data-secret=\"5dm6JH3w3z\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/12\/estar-bien\/en-forma\/ejercicios-zona-unos-gluteos-impacto\/\">Ejercicios por zona para unos gl\u00fateos de impacto<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/12\/estar-bien\/en-forma\/ejercicios-zona-unos-gluteos-impacto\/embed\/#?secret=5dm6JH3w3z\" data-secret=\"5dm6JH3w3z\" title=\"&#8220;Ejercicios por zona para unos gl\u00fateos de impacto&#8221; &#8212; Mujer de 10\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las caderas es uno de eso lugares en los que tendemos a almacenar grasa las mujeres. Aunque no a todas les pase, s\u00ed es un problema para [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8248,"featured_media":175266,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916,5],"tags":[17345,22759,388,20634,3803,2156],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/eliminar-grasa-caderas-ejercicios.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175242"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8248"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=175242"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":175267,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175242\/revisions\/175267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/175266"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=175242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=175242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=175242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}