{"id":175244,"date":"2017-01-19T19:30:56","date_gmt":"2017-01-20T01:30:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=175244"},"modified":"2017-01-19T11:51:18","modified_gmt":"2017-01-19T17:51:18","slug":"lo-debes-saber-la-dieta-atkins","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/lo-debes-saber-la-dieta-atkins\/2017\/01\/","title":{"rendered":"Lo que debes saber de la dieta Atkins"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>\u00bfQui\u00e9n no ha so\u00f1ado con rebajar tallas mientras ingiere carne, embutidos, delicioso queso y hasta mantequilla? Esta fantas\u00eda es una realidad en la <strong>dieta Atkins<\/strong>, pero, \u00bfes tan bella como parece? Te contamos todo lo que debes saber.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>El r\u00e9gimen de la <strong>dieta Atkins<\/strong> fue creado en 1972 por el m\u00e9dico estadounidense Robert Atkins, inspirado por las dificultades que experimentaban las personas para adelgazar. Su plan cobr\u00f3 notoriedad r\u00e1pidamente porque promueve la ingesta de prote\u00ednas y grasas de origen animal, limitando en cambio la cantidad de carbohidratos complejos (granos, cereales, frutas y verduras) y evitando por completo los simples (dulces, refrescos, arroz y pan blanco).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-175249\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/dieta-atkins-2.jpg\" alt=\"dieta-atkins\" \/><\/p>\n<p>El argumento de Atkins se basa en la idea de que, para el organismo, es m\u00e1s f\u00e1cil quemar carbohidratos que prote\u00ednas, por lo que utiliza a los primeros como fuente de energ\u00eda y almacena a las segundas como grasa. Por lo tanto,<strong> si consumimos una mayor concentraci\u00f3n de prote\u00ednas y muy pocos carbohidratos, el \u00fanico suministro de energ\u00eda ser\u00e1n las reservas de tejido adiposo.<\/strong><\/p>\n<p>Seguro te preguntar\u00e1s, \u00bffunciona? <strong>La respuesta es s\u00ed, la gente que ha seguido esta dieta s\u00ed consigue perder peso. Seg\u00fan el plan, podemos bajar de 2 a 4 kilos la primera semana, y de 500 g a 1 kilo las subsecuentes.<\/strong><\/p>\n<p>Ahora, <strong>el problema de esta dieta como sucede en muchas otras, es que no puede mantenerse por m\u00e1s de pocos meses,<\/strong> debido al aburrimiento por comer lo mismo y las afecciones a la salud por la falta de ciertos nutrimentos y el exceso de otros. Por lo tanto, la persona puede estancarse o recuperar el peso perdido m\u00e1s tarde que temprano.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-175250\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/dieta-atkins6.jpg\" alt=\"dieta-atkins\" \/><\/p>\n<p><strong>PROS:<\/strong><br \/>\n-Reduce el nivel de glucosa en la sangre.<\/p>\n<p>-Se pierde menos masa muscular en comparaci\u00f3n con las dietas bajas en grasa y prote\u00ednas.<\/p>\n<p>-Las personas que se someten a ella reducen su deseo de comer dulces y az\u00facar.<\/p>\n<p>-Si llevas al pie de la letra la dieta Atkins, los resultados de p\u00e9rdida de peso se consiguen desde la primera semana.<\/p>\n<p>-No existe limitaci\u00f3n en la cantidad de alimento. Se puede comer tanto como se quiera, y por lo tanto no se pasa hambre.<\/p>\n<p><strong>CONTRAS:<\/strong><br \/>\n-Comer gran cantidad de comidas con alto contenido graso por un per\u00edodo considerable de tiempo eleva los riesgos de sufrir enfermedades coronarias, diabetes, derrames cerebrales y varios tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n<p>-Al no ingerir suficientes frutas y verduras podemos presentar estre\u00f1imiento.<\/p>\n<p>-Promueve la liberaci\u00f3n de cuerpos cetog\u00e9nicos (un tipo de acetona), generando un estado de cetociadosis en la sangre, que puede da\u00f1ar las paredes del est\u00f3mago y causa mal aliento.<\/p>\n<p>-Si no tomamos agua suficiente podemos retener l\u00edquidos y da\u00f1ar a los ri\u00f1ones, por la alta cantidad de cuerpos cetog\u00e9nicos producidos por esta dieta.<\/p>\n<p>-El no consumir carbohidratos puede ocasionar un desequilibrio nutricional, ya que el organismo necesita una alimentaci\u00f3n balanceada que contenga el 60% de este grupo en la dieta diaria.<\/p>\n<p>-Como le provee al cuerpo una gran cantidad de prote\u00ednas y muy poco de carbohidratos la producci\u00f3n de energ\u00eda ser\u00e1 lenta, por lo que sentir\u00e1s fatiga en las primeras horas del d\u00eda. Adem\u00e1s, la falta de carbohidratos baja los niveles de serotonina, ocasionando depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>-El exceso de prote\u00ednas puede conducir a problemas del ri\u00f1\u00f3n por el aumento de \u00e1cido \u00farico.<\/p>\n<p>-Expertos que se oponen a esta dieta han encontrado que lo que hace que se adelgace al seguirla es el poco aporte energ\u00e9tico (casi 1,000 calor\u00edas diarias menos de las recomendadas), lo cual no garantiza que se conserve el peso perdido despu\u00e9s de abandonarla.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-175251\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/dieta-atkins-3.jpg\" alt=\"dieta-atkins\" \/><\/p>\n<p><strong>FASES DE LA DIETA ATKINS<\/strong><\/p>\n<p><strong>Inducci\u00f3n:<\/strong>\u00a0Es el inicio, dura de dos a tres semanas y es donde m\u00e1s peso se pierde.\u00a0Comprende de tres a cinco comidas regulares que deber\u00e1n sumar aproximadamente 800 g de prote\u00edna alta en grasa y no m\u00e1s de 20 g de carbohidratos al d\u00eda (lo equivalente al tama\u00f1o de 6 uvas).<\/p>\n<p><strong>Fase 2:<\/strong>\u00a0Brinda una mayor libertad en la elecci\u00f3n de alimentos, permitiendo comer m\u00e1s variedad de carbohidratos provenientes de frutos secos, frutas y cereales, subiendo su contenido 5 g cada semana seg\u00fan el listado espec\u00edfico de la dieta. Una vez que dejes de perder peso, debes restar 5 g a la cantidad de carbohidratos que completaste y esa ser\u00eda la cantidad de carbohidratos netos ideal para ti.<\/p>\n<p><strong>Fase 3:<\/strong>\u00a0Es el pre mantenimiento, que estipula continuar con el aumento de 10 g de carbohidratos cada semana siempre y cuando no subas de peso. Puedes elegirlos de una mayor variedad de alimentos.<\/p>\n<p><strong>Fase 4:<\/strong>\u00a0Representa el mantenimiento y la idea es continuar con los h\u00e1bitos adquiridos.<\/p>\n<p><strong>Veredicto:<\/strong><br \/>\nAntes que nada, es importante es analizar tu estado de salud con un m\u00e9dico para ver si es viable o no que sigas una dieta alta en prote\u00ednas y grasa. En caso de que no exista ning\u00fan impedimento, es recomendable llevarla a cabo s\u00f3lo por un corto periodo de tiempo, aprovechando la p\u00e9rdida de peso inicial considerable que proporciona. Despu\u00e9s de bajar los primer kilos este r\u00e9gimen no garantiza seguir bajando, as\u00ed que puedes comenzar con otro plan menos intenso sin descuidar tu alimentaci\u00f3n, para evitar el rebote.<\/p>\n<p><strong>Ahora que ya sabes mucho sobre la dieta Atkins, \u00bfla considerar\u00edas?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Por si te interesa, tambi\u00e9n conoce m\u00e1s de la Dieta de la Zona<\/strong><\/p>\n<blockquote data-secret=\"iSnn6N3zIs\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2017\/01\/estar-bien\/nutricion\/lo-debes-saber-la-dieta-la-zona\/\">Lo que debes saber de la Dieta de la Zona<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2017\/01\/estar-bien\/nutricion\/lo-debes-saber-la-dieta-la-zona\/embed\/#?secret=iSnn6N3zIs\" data-secret=\"iSnn6N3zIs\" title=\"&#8220;Lo que debes saber de la Dieta de la Zona&#8221; &#8212; Mujer de 10\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQui\u00e9n no ha so\u00f1ado con rebajar tallas mientras ingiere carne, embutidos, delicioso queso y hasta mantequilla? 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