{"id":175353,"date":"2017-01-20T15:30:21","date_gmt":"2017-01-20T21:30:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=175353"},"modified":"2017-01-23T09:08:15","modified_gmt":"2017-01-23T15:08:15","slug":"5-cosas-hacen-las-mujeres-delgadas-delgadas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/5-cosas-hacen-las-mujeres-delgadas-delgadas\/2017\/01\/","title":{"rendered":"5 cosas que hacen las mujeres delgadas para ser delgadas"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>\u00bfQuieres saber en verdad por qu\u00e9 una persona es delgada? Sometemos a examen las teor\u00edas m\u00e1s comunes y te compartimos\u00a0cinco\u00a0<strong>cosas que hacen las mujeres delgadas para ser delgadas<\/strong>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 las flacas son flacas?\u00a0Respuestas y teor\u00edas al respecto \u00a1hay muchas!\u00a0Pero en realidad, existen\u00a0\u00a0Toma nota.<\/p>\n<p><strong>1.- LAS FLACAS NO\u00a0COMEN\u00a0\u00a0O VIVEN A BASE DE ENSALADAS, \u00bfESTO ES VERDAD?<\/strong><br \/>\n\u00c9sa es una creencia com\u00fan, pero es err\u00f3nea. <strong>De hecho, parad\u00f3jicamente, \u00e9sta es la causa principal por la que la gente padece sobrepeso.<\/strong>\u00a0<strong>Una mujer es delgada porque come lo suficiente, manteniendo su metabolismo activo.<\/strong>\u00a0Quienes se someten a dietas constantes entran en ciclos de hambruna e ingesta excesiva, sin saber que est\u00e1n descompensando su organismo de varias formas; por ejemplo, si reduces durante largo tiempo las calor\u00edas que ingieres, llega un momento en el que es imposible sostenerte m\u00e1s y por simple instinto de supervivencia, vas a compensar ese d\u00e9ficit de nutrientes con una sobre ingesta de alimentos por un tiempo m\u00e1s o menos prolongado. Y si entras en este ciclo, puedes ganar incluso m\u00e1s peso del que perdiste antes. Luego te vas a poner a dieta otra vez, y el ciclo comienza. Es justamente este c\u00edrculo el que m\u00e1s da\u00f1o hace.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/GIRZhnI19NxNS\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, e<strong>l estado de inanici\u00f3n constante al que sometes al cuerpo al hacer dietas extremas, incentiva que reserves las pocas calor\u00edas que consumes en las c\u00e9lulas grasas del tejido adiposo. Por consiguiente, los alimentos que ingieras tender\u00e1n a almacenarse como grasa en vez de utilizarse como energ\u00eda,<\/strong> lo que se traduce justamente en esta idea del \u201cmetabolismo lento\u201d. Por eso, es poco probable que una flaca no coma. <strong>Al rev\u00e9s, s\u00ed lo hace, pero lo m\u00e1s seguro es que escoja alimentos altos en nutrientes y bajos en calor\u00edas, o que cuide el tama\u00f1o de las porciones.<\/strong><\/p>\n<p><strong>2.- LAS FLACAS NO TIENEN MIEDO DE SENTIR HAMBRE<\/strong><br \/>\nPueden reconocer cuando \u00e9sta surge, y no les afecta sentirla. Por el contrario, las personas que luchan con el sobrepeso tienden a preocuparse de que su hambre incremente m\u00e1s y m\u00e1s hasta que no puedan tolerarla. Y por eso piensan tanto en comida. Planean ingerir enormes cantidades para no pasar hambre en ning\u00fan momento o hasta cargan consigo alimentos por si sienten hambre.<\/p>\n<p><strong>La clave est\u00e1 en comer de todo, con moderaci\u00f3n, sin obsesionarse. Analiza los h\u00e1bitos de tu amiga, la flaca, y detecta c\u00f3mo se relaciona con los alimentos, qu\u00e9 come, a qu\u00e9 hora, cu\u00e1nto&#8230;<\/strong> Descubrir\u00e1s que limitarte tanto y pensar 24\/7 en las calor\u00edas que ingeriste podr\u00eda ser la causa de tu sobrepeso.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/NAeknxurHXCko\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>3.- HACEN EJERCICIO<\/strong><br \/>\nNuestra amiga\u00a0flaca quiz\u00e1 realice algunas sesiones de ejercicio semanales, pero, probablemente, lo que m\u00e1s influye en su peso es que <strong>lleva un estilo de vida activo en su d\u00eda a d\u00eda.<\/strong> Esto genera una serie de beneficios, entre ellos un incremento en el gasto energ\u00e9tico y menor tiempo para darse un atrac\u00f3n de comida surgido del aburrimiento, la depresi\u00f3n o el antojo. Si est\u00e1s ocupada, activa, en movimiento, \u00bfpor qu\u00e9 querr\u00edas detenerte a comer si, adem\u00e1s, no tienes hambre?<\/p>\n<p><strong>Por eso, mantenernos activos durante gran parte del d\u00eda, aunque no sea precisamente en actividades deportivas, aumenta la utilizaci\u00f3n de la energ\u00eda que obtenemos de los alimentos, lo cual propicia que adelgacemos o que mantengamos el peso.<\/strong>\u00a0Es importante seguir una rutina de ejercicios, pero tambi\u00e9n es muy \u00fatil estar en movimiento durante todo el d\u00eda, en varios lapsos. Parecer\u00eda que no, pero subir las escaleras en vez de usar el elevador, caminar o ir de un lado a otro pueden hacer la diferencia en la talla. <strong>La actividad f\u00edsica con el objetivo de adelgazar o mantenerse en cierto peso sirve \u00fanicamente si est\u00e1 bien dirigida, si se contemplan d\u00edas de descanso y si se trabaja de forma \u00f3ptima por un tiempo prudente.<\/strong> Matarse haciendo ejercicio, lo \u00fanico que ocasiona es un cuerpo sin m\u00fasculo, desgastado y lesionado<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/nvIWnHzI9UaGs\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>4.- SU PENSAMIENTO LAS AYUDA<\/strong><br \/>\nSi est\u00e1s batallando con tu peso, <strong>lo principal es examinar el pensamiento y encontrar la conexi\u00f3n entre las emociones, los sentimientos, los pensamientos y el comportamiento, porque unas influyen en las otras de forma importante.<\/strong> Supongamos que est\u00e1s enojada, \u00bfqu\u00e9 vas a hacer? Si tienes una tendencia a calmar tu ira con comida, lo m\u00e1s seguro es que corras a comer un pastel. Por eso, es vital que aprendas a transformar o controlar ese enojo antes de que influya en tu acto.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/Zkc1hHwFOMBa\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>\u201cYo motivo a mis clientes a que se consideren delgados, y act\u00faen en consecuencia; por ejemplo, si la persona es muy visual, le pido que cuelguen su atuendo favorito donde pueda verlo y que se imagine lo bien que luce con \u00e9l. O si la persona est\u00e1 m\u00e1s orientada al movimiento, le digo que se imagine caminando con facilidad o ajust\u00e1ndose un cintur\u00f3n. No quiero que niegue su condici\u00f3n, sino que se visualice con la talla que desea conseguir para que pueda enfocar su esfuerzo\u201d, sugiere Linda Spangle, autora del <em>libro Life is Hard, Food is Easy<\/em> y directora del centro para p\u00e9rdida de peso Weight Loss for Life, en Denver, Colorado.<\/p>\n<p><strong>5.- MANTIENEN UNA BUENA RELACI\u00d3N CON LA COMIDA<\/strong><br \/>\nCuando una mujer delgada se sienta a la mesa -no todas, \u00a1claro!-, lo m\u00e1s seguro es que <strong>tome sus decisiones de alimentaci\u00f3n basada en cuestiones de nutrici\u00f3n y salud, m\u00e1s que en si el alimento es delicioso, engordador o tentador.<\/strong> \u00bfC\u00f3mo hacerlo t\u00fa? Por ejemplo, si tienes opci\u00f3n de comer una lasa\u00f1a rellena de verduras o una con carne, toma tu decisi\u00f3n pensando en cu\u00e1l te nutre m\u00e1s, cu\u00e1l necesitas en ese momento seg\u00fan te lo pida el cuerpo, qu\u00e9 grupos nutrimentales no has cubierto en tus alimentos de ese d\u00eda\u2026 No pienses en engordar, sino en las bondades hacia tu salud. Descubrir\u00e1s que as\u00ed tomar\u00e1s mejores decisiones para tu cuerpo y, adem\u00e1s, \u00e9stas (curiosamente) adelgazan.\u00a0<strong>Comienza a ver la comida como alimento, como el combustible de tu cuerpo y no solo como un premio, un castigo o algo para llenarte o saciarte.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/10X0k4eh4nkEEw\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Estas son las cosas que hacen las mujeres delgadas para ser delgadas, \u00bfse te ocurre otra?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres saber en verdad por qu\u00e9 una persona es delgada? 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