{"id":175539,"date":"2017-01-23T15:00:15","date_gmt":"2017-01-23T21:00:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=175539"},"modified":"2017-02-01T16:31:52","modified_gmt":"2017-02-01T22:31:52","slug":"claves-ejercicio-cuerpo-fit","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/claves-ejercicio-cuerpo-fit\/2017\/01\/","title":{"rendered":"Claves de ejercicio para un cuerpo fit"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>Ya sea que quieres reducir medidas, tonificar, ganar condici\u00f3n\u2026 el chiste\u00a0es moverte y comer balanceado. \u00a1No hay m\u00e1s! Cons\u00edguelo en 2017 con estas<strong> claves de ejercicio para un cuerpo fit<\/strong>. \u00a1Comenzamos!<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Cada enero nos topamos con lo mismo: el enorme deseo de conseguir la silueta que so\u00f1amos\u2026 y la desilusi\u00f3n tras ver nuestros intentos fracasar al par de meses. \u00bfNo est\u00e1s cansada de eso? Seguro s\u00ed, por eso quiero compartirte valiosas <strong>claves de ejercicio para un cuerpo fit<\/strong>. No es nada complicado, de verdad. Es solo cuesti\u00f3n de ser constante, persistente, establecer objetivos e ir un d\u00eda a la vez. \u00bfTe animas? \u00a1Vamos de la mano!<\/p>\n<p><strong>Clave 1.\u00a0Disfruta el ejercicio, de lo contrario, se convertir\u00e1 en una obligaci\u00f3n y terminar\u00e1s abandonando.<\/strong><br \/>\nEncuentra esa actividad que goces, que te haga querer ir aunque haya que madrugar o que est\u00e9s cansada tras un d\u00eda en la oficina, esa disciplina que te hace sentir bien y contenta. S\u00ed existe, cr\u00e9eme, te lo digo yo que fui sedentaria por 24 a\u00f1os y que hoy, si bien no soy una gym rat, s\u00ed me ejercito unas 3 o 4 veces a la semana.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/COcsDKnTmYV7a\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Clave 2. Haz cardio.<\/strong><br \/>\nPara reducir medidas y peso lo principal es quemar calor\u00edas y grasa, y para eso, no hay nada mejor que el ejercicio cardiovascular. Es lo primero que debes considerar. Tambi\u00e9n, aunque no quieras adelgazar, es importante hacer algo de cardio para mantener tu sistema cardiorrespiratorio en forma y tener condici\u00f3n f\u00edsica. Un buen tip es que trabajes en intervalos.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/A14PWfEHQwBkQ\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Clave 3. Entrena tipo HIIT o High Intensity Interval Training.<\/strong><br \/>\nVarios expertos afirman que es la mejor t\u00e9cnica para bajar de peso. Se refiere a ejercicios interv\u00e1licos de alta intensidad mediante los cuales vas aumentando y disminuyendo la frecuencia cardiaca durante todo el entrenamiento, para potenciar la quema de grasa y el efecto EPOC (permite seguir quemando calor\u00edas despu\u00e9s del entrenamiento y mantener m\u00e1s alta la Tasa Metab\u00f3lica Basal).<\/p>\n<p><em>C\u00f3mo se hace:<\/em> vas variando las intensidades, respecto a un lapso de tiempo o espacio. <strong>Por ejemplo: trotas 5 minutos, haces sprint 2 minutos, trotas 3 minutos, haces sprint 2 minutos\u2026<\/strong> Al cuerpo le cuesta mucho trabajo recuperarse de la intensidad alta y eso potencia la quema de calor\u00edas y grasas. Puedes aplicarlo al correr, hacer bici, saltar la cuerda, subir escaleras, caminar o en entrenamientos dirigidos por un instructor.<\/p>\n<p><strong>Clave 4. Realiza ejercicios de fuerza muscular<\/strong><br \/>\nSi no tienes que reducir medidas o grasa, pero deseas tonificar o construir masa muscular, este tipo de entrenamiento es obligatorio y es justo lo que necesitas. Si aun tienes algo de tejido adiposo, no vas a marcar m\u00fasculo as\u00ed hagas tres horas de pesas, pero, ojo, <strong>el trabajo de fuerza s\u00ed te ayudar\u00e1 a construir masa muscular, la cual, adem\u00e1s de hacerte lucir m\u00e1s esbelta y fit, aumenta la TMB<\/strong> ya que un kilo de m\u00fasculo quema m\u00e1s energ\u00eda que uno de grasa. No te preocupes si al principio no ves m\u00fasculos por la piel que los cubre, si los trabajas, ah\u00ed est\u00e1n y tarde o temprano aparecer\u00e1n. No los olvides.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/E8tnHvgT4NxxC\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Clave 5. Combina actividad f\u00edsica con nutrici\u00f3n equilibrada.<\/strong><br \/>\nYa lo hemos dicho varias veces y lo repetiremos una vez m\u00e1s: si no cuidas tu alimentaci\u00f3n y te activas, jam\u00e1s lo lograr\u00e1s. Van de la mano; y el objetivo es que conviertas tu bienestar en un h\u00e1bito placentero. Hazlo un mes y mira qu\u00e9 bien te siente; \u00a1vas a querer seguir!<\/p>\n<p><strong>Clave 6. No esperes resultados r\u00e1pidos.<\/strong><br \/>\nUn cuerpo saludable y en forma no se consigue en un mes, ni dos, ni tres\u2026 \u00a1es una inversi\u00f3n a mediano plazo! No hay pastillas, tratamientos, dietas milagro ni operaciones que te lleven a ese cuerpo so\u00f1ado sin pasar factura \u2013rebote, da\u00f1o metab\u00f3lico, descompensaci\u00f3n\u2026-. Velo como un estilo de vida de aqu\u00ed a siempre. Eso no significa sacrificios, hambre, obsesi\u00f3n, angustia, horas en el gimnasio ni que nunca vuelvas a comer una dona. Es m\u00e1s bien adquirir h\u00e1bitos saludables que te har\u00e1n sentir bien en todos aspectos, te dar\u00e1n salud y, s\u00faper importante, te ayudar\u00e1n a envejecer sin enfermedades degenerativas. Ve poco a poco y conservar\u00e1s esos buenos h\u00e1bitos y tu cuerpo fit, \u00a1para siempre!<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/Blr6MFrmhyddC\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Clave 7. Es un compromiso, no un castigo.<\/strong><br \/>\nSi no partes de estar realmente comprometida contigo misma y hacerlo por amor propio, ninguna rutina ni entrenamiento te ayudar\u00e1n, \u00bfok? Necesitas cambiar de chip y ejercitarte con gusto, para sentirte bien, no por obligaci\u00f3n. \u00a1C\u00f3gele el gusto! Hazlo por ti, por cuidar tu cuerpo, \u00a1tu templo!<\/p>\n<p><strong>Clave 8. Define tus objetivos.<\/strong><br \/>\nLo primero que tienes que hacer, antes de compensar a entrenar, es definir qu\u00e9 ayeres conseguir: marcar m\u00e1s tus m\u00fasculos, ganar peso, perderlo, quemar grasa o simplemente aumentar tu condici\u00f3n f\u00edsica. Antes de decidir cualquier cosa, es importante que establezcas un objetivo <strong>SMART (medible, alcanzable, estipulado en el tiempo y muy preciso).<\/strong> De lo contrario, quiz\u00e1 elijas alguna actividad deportiva que no es la indicada para lo que quieres y no ver\u00e1s los resultados que buscas.<br \/>\nDefine: Quiero (ganar, perder, aumentar, eliminar) qu\u00e9 en cu\u00e1nto tiempo.<\/p>\n<p><strong>Aplica estas\u00a0claves de ejercicio para un cuerpo fit y en base a lo que\u00a0necesites, define tu entrenamiento con todas las rutinas y consejos\u00a0que\u00a0tenemos para ti en la secci\u00f3n <a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/estar-bien\/en-forma\/\">En forma<\/a>. Si tienes alguna duda, \u00a1preg\u00fantanos lo que sea!<\/strong><\/p>\n<p><em>Fuente: Revista Fernanda enero<\/em><\/p>\n<p><strong>Mira tambi\u00e9n qu\u00e9 debes tomar en cuenta para perder peso seg\u00fan tu complexi\u00f3n<\/strong><\/p>\n<blockquote data-secret=\"5mMXFDcj7i\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/12\/estar-bien\/en-forma\/lo-debes-perder-peso-segun-tipo-cuerpo\/\">Lo que debes hacer para perder peso seg\u00fan tu tipo de cuerpo<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/12\/estar-bien\/en-forma\/lo-debes-perder-peso-segun-tipo-cuerpo\/embed\/#?secret=5mMXFDcj7i\" data-secret=\"5mMXFDcj7i\" title=\"&#8220;Lo que debes hacer para perder peso seg\u00fan tu tipo de cuerpo&#8221; &#8212; Mujer de 10\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya sea que quieres reducir medidas, tonificar, ganar condici\u00f3n\u2026 el chiste\u00a0es moverte y comer balanceado. \u00a1No hay m\u00e1s! Cons\u00edguelo en 2017 con estas claves de ejercicio para [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":175575,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916,5],"tags":[710,16239,22799,179,20350,1492,1669,2430,709,16240,17815],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/claves-de-ejercicio-para-un-cuerpo-fit.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175539"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=175539"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175539\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":175576,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175539\/revisions\/175576"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/175575"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=175539"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=175539"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=175539"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}