{"id":175933,"date":"2017-01-26T19:00:45","date_gmt":"2017-01-27T01:00:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=175933"},"modified":"2017-01-26T12:26:08","modified_gmt":"2017-01-26T18:26:08","slug":"saber-cuantas-calorias-debes-comer-dia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/saber-cuantas-calorias-debes-comer-dia\/2017\/01\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo saber cu\u00e1ntas calor\u00edas debes comer cada d\u00eda"},"content":{"rendered":"

La mejora forma de saber\u00a0cu\u00e1ntas calor\u00edas debes comer cada d\u00eda<\/strong> tiene que ver con tu metabolismo. \u00a0Te paso la f\u00f3rmula para descubrirlo.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

El n\u00famero de calor\u00edas diarias depende de cu\u00e1ntas gastas en reposo y de tus actividades diarias.\u00a0Si consumes m\u00e1s de las que gastas en tus actividades diarias, vas a ganar peso tarde o temprano por m\u00e1s sano que comas. Si no las disminuyes, no vas a adelgazar. Por eso, aunque no hay que obsesionarse, si es importante, sobre todo al principio, saber\u00a0cu\u00e1ntas calor\u00edas debes comer cada d\u00eda.<\/strong>\u00a0Existe una manera de calcularlo. Es muy f\u00e1cil, mira.<\/p>\n

\"<\/p>\n

Para saber cu\u00e1ntas calor\u00edas debes comer cada d\u00eda, saca tu Tasa Metab\u00f3lica Basal<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Sexo y edad (a\u00f1os)<\/strong><\/td>\nEcuaci\u00f3n para calcular la TMB (calor\u00edas al d\u00eda)<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
MUJERES<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
18-29<\/td>\n(14.7 x peso en k) + 496<\/td>\n<\/tr>\n
30-59<\/td>\n(8.7 x peso en k) + 829<\/td>\n<\/tr>\n
60 +<\/td>\n(10.5 x peso en k) + 596<\/td>\n<\/tr>\n
HOMBRES<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
18-29<\/td>\n(15.3 x peso en k) + 679<\/td>\n<\/tr>\n
30-59<\/td>\n(11.6 x peso en k) + 879<\/td>\n<\/tr>\n
60 +<\/td>\n(13.5 x peso en k) + 487<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Al resultado, debes sumar las calor\u00edas que sueles gastar en tus actividades diarias, siguiendo estas indicaciones:<\/strong>
\n-Estilo de vida sedentario: TMB x 1.2
\n-Ligeramente activa (deporte sencillo de 1 a 3 d\u00edas a la semana): TMB x 1.375
\n-Moderadamente activa (deporte leve de 3 a 5 d\u00edas a la semana): TMB x 1.55
\n-Muy activa (6 a 7 d\u00edas a la semana): TMB x 1.725<\/p>\n

Ejemplo:<\/strong> Sonia tiene 27 a\u00f1os, pesa 71 kilos y se considera ligeramente activa.<\/p>\n

(8.7 x 71) + 829
\n617 + 829 = 1,446 calor\u00edas de TMB
\n1,446 x 1.375 = 1,988 calor\u00edas totales diarias que debe consumir.<\/p>\n

=<\/strong> Si Sonia quiere mantener su peso y solamente desea ganar condici\u00f3n f\u00edsica o tonificar, puede mantener esta cantidad de calor\u00edas.<\/p>\n

+<\/strong> Si quiere ganar peso, en m\u00fasculo, necesita aumentar su consumo de calor\u00edas en unas 300 al d\u00eda y consumir mucha prote\u00edna (animal o vegetal) adem\u00e1s de carbohidratos complejos, frutas y verduras. Adem\u00e1s, se recomienda el entrenamiento de fuerza y resistencia muscular, para construir masa muscular.<\/p>\n

–<\/strong> Para bajar medidas y peso, es necesario reducir 500 kcal al d\u00eda.<\/p>\n

\"<\/p>\n

Esto se consigue con la dieta \u00a1pero tambi\u00e9n con el ejercicio! Por eso, si solo haces dieta y no te mueves, conforme m\u00e1s baje tu TMB al adelgazar, tendr\u00e1s que comer cada vez menos calor\u00edas. En cambio, si una parte de \u00e9stas las gastas en actividad f\u00edsica, las compensas. \u00bfCaptas? La cosa se pone mejor porque para reducir esas 500 kcal no tienes que comer menos sino hacer mejores elecciones.<\/p>\n

Ojo:\u00a0<\/em><\/strong>No es saludable consumir menos de 1,200 calor\u00edas al d\u00eda, ya que tu metabolismo puede disminuir por la falta de energ\u00eda y empezar a utilizar m\u00fasculo para obtenerla, en vez de grasa. Por eso, es mejor hacer un disminuci\u00f3n menor y m\u00e1s prolongada en el tiempo que matarte de hambre por querer bajar r\u00e1pido. No a las dietas hipocal\u00f3ricas.<\/p>\n

\"

Elige con inteligencia, mira la diferencia en cantidad entre 100 calor\u00edas de dos alimentos. \u00a1Comer pocas calor\u00edas no est\u00e1 peleado con morir de hambre!<\/p><\/div>\n

Sigue esta f\u00f3rmula para saber\u00a0cu\u00e1ntas calor\u00edas debes comer cada d\u00eda y listo, no necesitas hacer mucho m\u00e1s para mantener tu peso o perderlo.<\/strong><\/p>\n

\u00bfQuieres bajar tu pancita? Mira c\u00f3mo lograrlo…<\/strong><\/p>\n

http:\/\/www.mujerde10.com\/2017\/01\/estar-bien\/en-forma\/tipo-panza-tienes-eliminarla\/<\/p>\n

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