{"id":176847,"date":"2017-02-08T12:59:57","date_gmt":"2017-02-08T18:59:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=176847"},"modified":"2017-02-08T12:59:57","modified_gmt":"2017-02-08T18:59:57","slug":"7-habitos-que-deberias-evitar-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/7-habitos-que-deberias-evitar-antes-de-dormir\/2017\/02\/","title":{"rendered":"7 h\u00e1bitos negativos que deber\u00edas evitar antes de dormir"},"content":{"rendered":"

Muchas veces terminamos teniendo much\u00edsimos conflictos antes\u00a0de dormir<\/strong>: insomnio o m\u00e1s bien dormimos pero nuestro sue\u00f1o no es reparador. Por eso mejor checa estos h\u00e1bitos negativos que deber\u00edas evitar a la hora de irte a la cama.<\/em><\/p>\n

    \n
  1. Tomar caf\u00e9\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    La cafe\u00edna puede ser perjudicial para tu salud\u00a0pues llega a alterar tu ritmo circadiano al activar tu ansiedad y mantenerte alerta por m\u00e1s tiempo. Como resultado, no podr\u00e1s dormir muy bien. O si lo haces, despertar\u00e1s cansado.<\/p>\n

    Foto: Openlab<\/a><\/p><\/div>\n

    2. Beber muchos\u00a0l\u00edquidos\u00a0<\/strong><\/p>\n

    Evita tomar l\u00edquidos al menos una hora antes de dormir pues esto activar\u00e1 tu vejiga durante el resto de la noche.<\/p>\n

    3. Siestas a medio d\u00eda\u00a0<\/strong><\/h4>\n

    Probablemente tambi\u00e9n te sientas bastante cansado despu\u00e9s de un d\u00eda de trabajo muy largo, pero a veces las siestas no te ayudar\u00e1n demasiado. Sobre todo si son largas pues terminar\u00e1n impactando la calidad de tu sue\u00f1o.<\/p>\n

    4. Pas\u00e1rtela en el celular antes de dormir\u00a0<\/strong><\/p>\n

    La luz artificial de tu celular es p\u00e9sima opci\u00f3n para mirar antes de dormir. S\u00e9 que muchos tenemos esa costumbre pero a la larga esto va a letrado el ritmo circadiano de tu cuerpo, el cual regula el sue\u00f1o. La luz artificial har\u00e1 que tu cerebro crea que a\u00fan no es hora de dormir y te costar\u00e1 m\u00e1s trabajo conciliar un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

    Foto: DailyTwenties<\/a><\/p><\/div>\n

    5. Irte a la cama sin dormirte<\/strong><\/h4>\n

    Tampoco es bueno \u00abirte a la cama\u00bb y pasar horas perdiendo el tiempo en el celular o en tu libro favorito. Si de por si queda poco tiempo para dormir lo mejor es que aproveches y duermas las 8 horas recomendables. De hecho, de acuerdo a una investigaci\u00f3n en Harvard encontr\u00f3 que las mujeres que dorm\u00edan 5 horas o menos son 30% m\u00e1s propensas a ganar peso.<\/p>\n

    6. Cenar justo antes de acostarte<\/strong><\/p>\n

    Tu sistema digestivo tambi\u00e9n necesita tiempo para trabajar. Si tienes gastritis o reflujo habr\u00e1s notado que es pr\u00e1cticamente imposible recostarte despu\u00e9s de comer. Lo m\u00e1s recomendable es cenar al menos 2 horas antes de irte a la cama.<\/p>\n

    Foto: Halcyon<\/a><\/p><\/div>\n

    7. Evitar el ejercicio\u00a0<\/strong><\/p>\n

    Seguro has o\u00eddo que es terrible ejercitarte antes de dormir, pero eso no quiere decir que no lo hagas unas horas antes. De hecho se ha demostrado que las personas que hacen ejercicio se quedan dormidas m\u00e1s r\u00e1pido y su sue\u00f1o es m\u00e1s reparador.<\/p>\n

    \u00bfT\u00fa qu\u00e9 otro h\u00e1bito evitas?<\/p>\n

    <\/p>\n

    \"7<\/a>10 razones inimaginables para siempre dormir del lado izquierdo<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Muchas veces terminamos teniendo much\u00edsimos conflictos antes de dormir: insomnio o m\u00e1s bien dormimos pero nuestro sue\u00f1o no es reparador. Por eso mejor checa estos h\u00e1bitos negativos que deber\u00edas evitar a la hora de irte a la cama.<\/p>\n","protected":false},"author":8248,"featured_media":176858,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[22949,22578,1515,2449],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/habitos-debes-de-evitar-antes-de-dormir.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176847"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8248"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=176847"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176847\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":176862,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176847\/revisions\/176862"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/176858"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=176847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=176847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=176847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}