{"id":176954,"date":"2017-02-09T10:45:20","date_gmt":"2017-02-09T16:45:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=176954"},"modified":"2017-02-09T10:45:20","modified_gmt":"2017-02-09T16:45:20","slug":"la-mejor-forma-tonificar-abdomen-yoga","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/ejercicios\/la-mejor-forma-tonificar-abdomen-yoga\/2017\/02\/","title":{"rendered":"La mejor forma de tonificar tu abdomen: yoga"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>Si lo tuyo no es el ejercicio de alta intensidad, entonces seguro te encantar\u00e1 el yoga. Algunas posturas tienen much\u00edsimos beneficios para tu cuerpo y tu mente y adem\u00e1s har\u00e1n que te veas realmente bien. Checa como tonificar tu abdomen con yoga.\u00a0<\/em><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">1. <strong>Navasana (Pose del barco)<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/l3q2Ano4thJ0IaH8Q\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>En una superficie plana, recu\u00e9state. Ahora eleva las piernas a 45 grados al mismo tiempo que lo haces con tu espalda. Procura que en todo momento tu espalda est\u00e9 recta. Contrae el abdomen y mant\u00e9n la postura. Lo ideal es hacer por alrededor de 5 minutos pero esto lo lograr\u00e1s mientras vayas teniendo fuerza en el abdomen.<\/p>\n<h4 style=\"padding-left: 30px;\">2. <strong>Marjaryasana (Pose del gato)<\/strong><\/h4>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/26gsnssVsK8Xtl9te\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Este estiramiento consiste en apoyar las rodillas y las palmas de las manos en el suelo, formando un cuadrado en medio. Ahora, apunta con tu columna al techo formando un \u00e1ngulo y baja la cabeza ligeramente.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">3. <strong>Plancha<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/P9VU69YkocEhy\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Seguro has visto ya los ejercicios de plancha que son s\u00faper efectivos. Pues tambi\u00e9n es una postura de yoga. S\u00f3lo tienes que extender tus brazos y el resto de tu cuerpo quedar\u00e1 recto tambi\u00e9n. Mant\u00e9n la postura por dos minutos y relaja.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">4. <strong>Bhujangasana (La cobra)<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/l0ExamvElVFdmJqTK\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Boca abajo, coloca tus manos debajo de tus hombros y suavemente empieza a elevar la cabeza y el pecho. Contrae el abdomen para que la fuerza venga del torso y no de tus manos. Mant\u00e9n la posici\u00f3n un minuto y baja.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">5. <strong>Asana (Pose del delf\u00edn)<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_176957\" style=\"width: 574px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-176957\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-176957 size-full\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/delfin.jpg\" \/><p id=\"caption-attachment-176957\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/ciudadyoga.com\/postura-del-delfin\">Ciudadyoga<\/a><\/p><\/div>\n<p>Acu\u00e9state boca abajo y ap\u00f3yate en tus codos. Ahora levanta el peso de tu cuerpo hasta formar una l\u00ednea recta con tus piernas. Ap\u00f3yate con los pies y el antebrazo.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/07\/bienestar\/en-forma\/rutina-sin-abdominales-abdomen-acero\/\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/abdomen-de-acero-1.jpg\" sizes=\"(max-width: 1100px) 100vw, 1100px\" srcset=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/abdomen-de-acero-1.jpg?w=1100 1100w, https:\/\/i2.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/abdomen-de-acero-1.jpg?resize=300%2C136 300w, https:\/\/i2.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/abdomen-de-acero-1.jpg?resize=1024%2C465 1024w\" alt=\"La mejor forma de tonificar tu abdomen: yoga 1\" \/><\/a><span class=\"textHist\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/07\/bienestar\/en-forma\/rutina-sin-abdominales-abdomen-acero\/\">Rutina para un abdomen de acero que no incluye abdominales<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si lo tuyo no es el ejercicio de alta intensidad, entonces seguro te encantar\u00e1 el yoga. Algunas posturas tienen much\u00edsimos beneficios para tu cuerpo y tu mente y adem\u00e1s har\u00e1n que te veas realmente bien. Checa como tonificar tu abdomen con yoga. <\/p>\n","protected":false},"author":8248,"featured_media":176960,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916],"tags":[14990,1727,22957,17815,207],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/yoga-para-abdomen.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176954"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8248"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=176954"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176954\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":176961,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176954\/revisions\/176961"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/176960"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=176954"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=176954"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=176954"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}