{"id":177692,"date":"2017-02-18T19:00:35","date_gmt":"2017-02-19T01:00:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=177692"},"modified":"2017-02-17T16:29:26","modified_gmt":"2017-02-17T22:29:26","slug":"trucos-infalibles-dormir-liron","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/mujeres-al-rescate\/trucos-infalibles-dormir-liron\/2017\/02\/","title":{"rendered":"Trucos infalibles para dormir como lir\u00f3n"},"content":{"rendered":"

No dormir bien puede acarrearte muchos problemas a corto, mediano y largo plazos. Identifica, aplica estos\u00a0trucos infalibles para dormir como lir\u00f3n<\/strong> y cierra lo ojitos, \u00a1ya!<\/p>\n

Todos los expertos coinciden en estos puntos clave para evitar trastornos del sue\u00f1o y poner en pr\u00e1ctica buenos h\u00e1bitos, que seguramente dejaste de hacer o nunca tuviste desde ni\u00f1a. Pon en pr\u00e1ctica\u00a0estos\u00a0trucos infalibles para dormir como lir\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

\"trucos<\/p>\n

H\u00c1BITOS<\/strong><\/p>\n

Duerme en un lugar completamente oscuro<\/strong>. La luz (incluso la m\u00e1s tenue) puede alterar tu reloj interno y la producci\u00f3n de melatonina y serotonina. \u00a1Compra cortinas opacas!<\/p>\n

Acu\u00e9state tempra.<\/strong> Tu sistema adrenal recarga la energ\u00eda de 11 pm a 1 pm, y la ves\u00edcula biliar libera toxinas durante este mismo periodo. Si regresan al h\u00edgado, perjudican tu salud. Debes acostarte y levantarte a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana.<\/p>\n

Establece una rutina para dormir.<\/strong> Incluye meditaci\u00f3n y rutinas de respiraci\u00f3n profundas (10 a 15 minutos concentrada s\u00f3lo en tu respiraci\u00f3n). No tomes ning\u00fan l\u00edquido dos horas antes de dormir. Come prote\u00ednas, que te proporcionan L-triptofano, necesario para la producci\u00f3n de melatonina y serotonina. Una peque\u00f1a fruta tambi\u00e9n ayuda. Evita granos y dulces, que aumentar\u00e1n el az\u00facar en la sangre y retardar\u00e1n el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, cuando su nivel sea demasiado bajo, podr\u00eda hacer que te despiertes y no puedas volver a dormir.<\/p>\n

Toma una ducha caliente antes de dormir<\/strong>. El cambio de temperatura le da al cuerpo la se\u00f1al de que es hora de dormir, como cuando eras ni\u00f1a. Y usa calcetines: estudios han demostrado que usarlos reduce las veces en las que despiertas durante la noche.<\/p>\n

Escribe un diario. <\/strong>Para mentes aceleradas, anotar tus pensamientos antes de dormir ayudar\u00e1 a deshacerte de ellos hasta el otro d\u00eda.<\/p>\n

Haz ejercicio. <\/strong>La gente que lo hace es capaz de quedarse dormida 15 minutos antes y dormir 45 minutos m\u00e1s durante la noche. Hazlo por las ma\u00f1anas o antes de que oscurezca.<\/p>\n

Revisa tus campos electromagn\u00e9ticos. <\/strong>Estos campos pueden afectar la gl\u00e1ndula pineal. Baja el interruptor del circuito y desactiva toda la electricidad del hogar. Apaga el wifi por las noches. Y comprueba con un electricista que dispones de toma de tierra en todos los enchufes.<\/p>\n

Cero pantallas<\/strong>. Aleja despertadores y cualquier dispositivo el\u00e9ctrico de tu cama. La tele, el smartphone, la tablet, alteran el funcionamiento de la gl\u00e1ndula pineal, que s\u00f3lo trabaja por las noches. Mejor, escucha m\u00fasica de relajaci\u00f3n, los sonidos de la naturaleza son una buena opci\u00f3n.<\/p>\n

\"trucos<\/p>\n

 <\/p>\n

REMEDIOS NATURALES<\/strong><\/p>\n

Magnesio y calcio.<\/strong> Promueven el sue\u00f1o y juntos son muy efectivos. Toma 200 ml de magnesio y 600 de calcio cada noche.<\/p>\n

Lechuga<\/strong>. Puedes comerla o tomarla como suplemento, de 30 a 120 mg antes de dormir.<\/p>\n

L\u00fapulo. <\/strong>Es la flor utilizada en la elaboraci\u00f3n de la cerveza, pero tambi\u00e9n es un sedante leve para la ansiedad y el insomnio. Toma de 30 a 120 mg antes de dormir.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>Aromaterapia.<\/strong> Usa lavanda, roc\u00edala en tu almohada o compra una almohada rellena de esta flor.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>L-teanina.<\/strong> Es un amino\u00e1cido del t\u00e9 verde y ayuda a dormir profundamente. Toma de 50 a 200 mg antes de dormir.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>Valeriana.<\/strong> Es conocida como el Valium de Dios<\/em>. Eficaz para el estr\u00e9s emocional, ayuda a quedarse dormido m\u00e1s r\u00e1pido y mejora la calidad del sue\u00f1o en general. T\u00f3mala durante el d\u00eda y antes de dormir, de 200 a 800 mg en suplementos.<\/p>\n

Ve probando poco a poco estos\u00a0trucos infalibles para dormir como lir\u00f3n y ve c\u00f3mo te sientan. Recuerda que todos somos diferentes, as\u00ed que observa qu\u00e9 te funciona a ti.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Estas son algunas cosas que no te dejan dormir bien y que quiz\u00e1 no consideras<\/strong><\/p>\n

http:\/\/www.mujerde10.com\/2015\/10\/bienestar\/salud\/9-pequenas-cosas-que-no-te-has-dado-cuenta-que-estan-causando-tu-insomnio\/<\/strong><\/p>\n

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Los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o van perjudicando la calidad del mismo y tus patrones, por eso es importante que los modifiques si realmente quieres dormir bien. Los remedios naturales son un apoyo, pero lo mejor es tener buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":177697,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20339],"tags":[1515,23037,10242,14923,23036,2449,2052,23035],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/trucos-infalibles-dormir-como-liron.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177692"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=177692"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177692\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":177698,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177692\/revisions\/177698"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/177697"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=177692"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=177692"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=177692"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}