{"id":179074,"date":"2017-03-09T13:37:18","date_gmt":"2017-03-09T19:37:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=179074"},"modified":"2017-03-16T20:45:11","modified_gmt":"2017-03-17T02:45:11","slug":"ejercicios-para-gluteos-que-son-mejores-que-las-sentadillas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/ejercicios\/ejercicios-para-gluteos-que-son-mejores-que-las-sentadillas\/2017\/03\/","title":{"rendered":"Ejercicios para gl\u00fateos que son mejores que las sentadillas"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\">Tener unos gl\u00fateos de impacto no s\u00f3lo es posible con sentadillas. De hecho, hay ejercicios que pueden resultar a\u00fan mejor. Checa estas opciones:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Levantamiento de pelvis con pierna extendida<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/xUA7bhuc3T9nMk9W3C\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Recostada boca arriba, coloca las manos a tus lados tocando el piso. Recarga los pies en el piso tambi\u00e9n y extiende uno. Ahora, levanta la cadera sin modificar la posici\u00f3n ni levantar tu cabeza. Haz 4 series de 10 repeticiones por lado.<\/p>\n<h4 style=\"padding-left: 30px;\">2.\u00a0Fire Hydrant<\/h4>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/l1BgThqzxd6f73224\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Ahora recarga las palmas de la mano y las rodillas en el piso. Con tus piernas forma un \u00e1ngulo de 90 grados. Sin modificar la postura, eleva tu pierna de manera lateral hasta que quede a la misa altura que tus gl\u00fateos.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">3. <strong>Arcoiris<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_179080\" style=\"width: 460px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-179080\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-179080 size-full\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/arcoiris.jpg\" \/><p id=\"caption-attachment-179080\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/www.health.com\/health\/gallery\/0,,20793837,00.html#rainbow\">Health<\/a><\/p><\/div>\n<p>Recarga rodillas y palmas de la mano en el piso. El primer movimiento ser\u00e1 extender una pierna hacia atr\u00e1s, mant\u00e9n la posici\u00f3n apretando el gl\u00fateo. Luego baja lentamente la pierna hasta tocar el suelo, cruzando la pierna. Regresa a la posici\u00f3n inicial\u00a0\u00a0y ahora extiende de forma lateral. Haz 15 repeticiones.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">4. <strong>Levantamiento de pierna con plancha<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/26mkhGwDjAB0MTbyg\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Extiende los brazos y las piernas haciendo una plancha. Rec\u00e1rgate en la punta de tus pies y eleva las piernas 90 grados.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">5. <strong>Peso muerto de una sola pierna\u00a0<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_179075\" style=\"width: 610px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-179075\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-179075 size-full\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/peso-muerto.jpg\" \/><p id=\"caption-attachment-179075\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/klarosa.com\/post\/single-leg-dead-lift.html\">Klarosa<\/a><\/p><\/div>\n<p>Realiza el peso muerto, elevando un pierna. Procura que tu tronco y tu pierna est\u00e9 al mismo nivel. Con los brazos intenta tocar el piso y no doblar la rodilla.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">6. <strong>Patinadores<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/3o7budJdexx9SwIVLq\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>De pie, salta con el pie derecho a tu derecha, mientras cruzas tu pierna izquierda por detr\u00e1s. Al mismo tiempo balancea tus brazos al contrario de tus piernas. Haz de 10 a 20 repeticiones.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<h2 style=\"text-align: center;\" data-element=\"content\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2017\/01\/bienestar\/en-forma\/alimentos-debes-comer-quieres-abdomen-marcado\/\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/alimentos-para-un-abdomen-marcado.jpg\" sizes=\"(max-width: 1100px) 100vw, 1100px\" srcset=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/alimentos-para-un-abdomen-marcado.jpg?w=1100 1100w, https:\/\/i1.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/alimentos-para-un-abdomen-marcado.jpg?resize=300%2C136 300w, https:\/\/i1.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/alimentos-para-un-abdomen-marcado.jpg?resize=768%2C349 768w, https:\/\/i1.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/alimentos-para-un-abdomen-marcado.jpg?resize=1024%2C465 1024w\" alt=\"Ejercicios para gl\u00fateos que son mejores que las sentadillas 2\" \/><\/a><span class=\"textHist\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/ejercicios\/\">Alimentos que debes comer si quieres un abdomen marcado<\/a><\/span><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tener unos gl\u00fateos de impacto no s\u00f3lo es posible con sentadillas. De hecho, hay ejercicios que pueden resultar a\u00fan mejor. 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