{"id":179555,"date":"2017-03-16T20:22:19","date_gmt":"2017-03-17T02:22:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=179555"},"modified":"2017-03-16T20:34:59","modified_gmt":"2017-03-17T02:34:59","slug":"rutina-infalible-para-olvidarte-de-los-gorditos-de-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/ejercicios\/rutina-infalible-para-olvidarte-de-los-gorditos-de-la-espalda\/2017\/03\/","title":{"rendered":"Rutina infalible para olvidarte de los gorditos de la espalda"},"content":{"rendered":"

Esos gorditos de la espalda llegan a ser la pesadilla de casi todas las mujeres. Sobre todo cuando queremos usar blusas destapadas en verano. As\u00ed que para que no tengas que andar sufriendo de m\u00e1s, checa estos ejercicios que te ayudar\u00e1n a lograr la espalda que siempre quisiste.<\/em><\/p>\n

    \n
  1. Back Flies<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    De pie, dobla ligeramente las rodillas y baja el torso.\u00a0Procura que la espalda est\u00e9 completamente recta. Deja los brazos caer al frente y de ah\u00ed\u00a0levanta los brazos hacia los laterales del cuerpo hasta la altura de los hombros. Baja los brazos y repite. Haz 4 series de 15 repeticiones.<\/p>\n

    \"Rutina<\/p>\n

    2. Plancha\u00a0spiderman<\/strong><\/p>\n

    Acostaba boca abajo, levanta tu cuerpo hasta extender tus brazos y apoyarte con la punta de tus pies. Procura no elevar la cadera y mantener una postura neutral. Ahora eleva una pierna intentando que la rodilla toque tu brazo derecho. Puedes tambi\u00e9n bajar al mismo tiempo que haces el movimiento con tu pierna para hacer una lagartija y que el ejercicio sea m\u00e1s efectivo. Haz 3 series de 10 repeticiones por lado.<\/p>\n

    Foto: Moxiefit<\/a><\/p><\/div>\n

    3. Elevaci\u00f3n superman<\/strong><\/h4>\n

    Nuevamente acu\u00e9state boca abajo y extiende manos y piernas. Ahora levanta ligeramente la cabeza y mant\u00e9n los brazos extendidos por encima de ella. Haz lo mismo con las piernas. El movimiento ser\u00e1 muy parecido al \u00abvuelo de Superman\u00bb. Regresa a la posici\u00f3n inicial. Haz 4 series de 15 repeticiones.<\/p>\n

    Foto: Marcpro<\/p><\/div>\n

    4. Remo con mancuerna<\/strong><\/p>\n

    El remo con mancuerna se puede realizar apoy\u00e1ndote sobre un banco o de pie. La postura inicial es flexionando ligeramente tus rodillas y bajando el torso. Procura que tus rodillas no rebasen tus hombros. Eleva las mancuernas hacia arriba sin modificar tu postura y procurando que tus codos no sobrepasen la espalda. B\u00e1jalas levemente y repite. Haz 4 series de 10 repeticiones.<\/p>\n

    Foto: Oxygenmag<\/a><\/p><\/div>\n

     <\/p>\n

    5. Laterales con mancuernas<\/strong><\/p>\n

    Finalmente los laterales con mancuernas son excelentes para trabajar nuestra cintura y adem\u00e1s eliminar esos gorditos de la espalda que tanto odiamos. S\u00f3lo agarra una mancuerna con cada brazo y col\u00f3calos lateralmente. Ahora baja torso ligeramente hacia un lado y luego hacia el otro. No olvides poner fuerza en el abdomen y la espalda recta. Intenta no modificar esta postura.<\/p>\n

    Foto: PhyscalKitchness<\/a><\/p><\/div>\n

    \u00bfQu\u00e9 otro ejercicio te ha funcionado? \u00a1Cu\u00e9ntanos!<\/p>\n

    <\/p>\n

    Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n

    \"Rutina<\/a>Alimentos que debes comer si quieres un abdomen marcado<\/a><\/span><\/p>\n

    \"Rutina<\/a>Ejercicios para gl\u00fateos que son mejores que las sentadillas<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Esos gorditos de la espalda llegan a ser la pesadilla de casi todas las mujeres. Sobre todo cuando queremos usar blusas destapadas en verano. As\u00ed que para que no tengas que andar sufriendo de m\u00e1s, checa estos ejercicios que te ayudar\u00e1n a lograr la espalda que siempre quisiste. <\/p>\n","protected":false},"author":8248,"featured_media":179572,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916],"tags":[181,1727,716,23247,180],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicios-para-los-gorditos-de-la-espalda.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/179555"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8248"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=179555"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/179555\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":179611,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/179555\/revisions\/179611"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/179572"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=179555"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=179555"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=179555"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}