{"id":180027,"date":"2017-03-23T15:40:51","date_gmt":"2017-03-23T21:40:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=180027"},"modified":"2017-03-23T15:40:51","modified_gmt":"2017-03-23T21:40:51","slug":"la-mejor-rutina-para-tonificar-pantorrillas-y-lucir-tus-piernas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/ejercicios\/la-mejor-rutina-para-tonificar-pantorrillas-y-lucir-tus-piernas\/2017\/03\/","title":{"rendered":"La mejor rutina para tonificar pantorrillas y lucir tus piernas"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>Si lo que quieres es tonificar pantorrillas para poder lucir tus vestidos y shorts al m\u00e1ximo, entonces checa esta rutina. Hazla en casa y empieza a sorprender a todos.\u00a0<\/em><\/p>\n<ol>\n<li>\n<h4><strong>Elevaci\u00f3n de pantorrilla\u00a0<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/l0IxZf30UNNRDgO8U\" width=\"360.6857142857143\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>De pie y con\u00a0postura recta, eleva tu cuerpo hasta que est\u00e9s recargada en tus puntas. Baja lentamente y repite. Puedes apoyarte en una silla o no hacerlo. Haz 4 series de 12 repeticiones.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">2.<strong> Sentadillas en punta con silla\u00a0<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_180037\" style=\"width: 610px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-180037\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-180037 size-full\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/pantorrillas.jpg\" \/><p id=\"caption-attachment-180037\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"https:\/\/fotostrana.ru\/user\/88333365\/\">Fotostrana<\/a><\/p><\/div>\n<p>La misma silla te puede ayudar para este ejercicio. Separa las piernas a la altura de tus hombros. Ap\u00f3yate en la silla y levanta tu cuerpo sin despegar las puntas. Ahora baja en una sentadilla sin modificar la postura de tus pies. Regresa a la posici\u00f3n original. Haz 3 series de 10 repeticiones<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>3. Saltar la cuerda<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/1Xr2ySjWU2NX2\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Saltar la cuerda es un excelente ejercicio que te puede ayudar a tonificar diferentes partes de tu cuerpo, entre ellas las pantorrillas.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>4. Elevaci\u00f3n pantorrillas sentada<\/strong><\/p>\n<p><strong><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/3oKIP5qO45d7v3ltni\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p>Ahora si\u00e9ntate en una silla. Necesitar\u00e1s unas mancuernas o algo que te haga peso. Col\u00f3calo encima de tus piernas y ahora procede a subir y bajar tus pantorrillas. Haz 4 series de 10 repeticiones.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>5. Sentadilla sumo con elevaci\u00f3n de pantorrilla<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/3oKIPAqS0cbioPIMCY\" width=\"360.6857142857143\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Rec\u00e1rgate en la pared para que te sirva de apoyo. Coloca\u00a0las piernas mucho m\u00e1s separadas de los hombros y con las puntas viendo hacia afuera. Ahora baja\u00a0como si fueras a sentarte. Mant\u00e9n esa posici\u00f3n y ahora sube y baja las pantorrillas. Haz 3 series de 12 repeticiones.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">6. <strong>Sentadilla normal con elevaci\u00f3n de pantorrilla<\/strong><\/p>\n<p>\u00a0<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/l4FGGPrfxy6ouc9bO\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Esta sentadilla es parecida a las anteriores. Sin embargo el movimiento de los pies es distinto. Al bajar procura recargarte en tus talones y subir la parte de enfrente y al regresar a la postura de pie, rec\u00e1rgate en tus puntas. Haz 4 series de 10 repeticiones.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2017\/03\/bienestar\/ejercicios\/rutina-infalible-para-olvidarte-de-los-gorditos-de-la-espalda\/\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicios-para-los-gorditos-de-la-espalda.jpg\" sizes=\"(max-width: 1087px) 100vw, 1087px\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicios-para-los-gorditos-de-la-espalda.jpg?w=1087 1087w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicios-para-los-gorditos-de-la-espalda.jpg?resize=300%2C136 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicios-para-los-gorditos-de-la-espalda.jpg?resize=768%2C349 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicios-para-los-gorditos-de-la-espalda.jpg?resize=1024%2C465 1024w\" alt=\"La mejor rutina para tonificar pantorrillas y lucir tus piernas 1\" \/><\/a><span class=\"textHist\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/ejercicios\/\">Rutina infalible para olvidarte de los gorditos de la espalda<\/a><\/span><\/h2>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/12\/bienestar\/en-forma\/ejercicios-zona-unos-gluteos-impacto\/\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/gluteos-por-zonas.jpg\" sizes=\"(max-width: 1100px) 100vw, 1100px\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/gluteos-por-zonas.jpg?w=1100 1100w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/gluteos-por-zonas.jpg?resize=300%2C136 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/gluteos-por-zonas.jpg?resize=768%2C349 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/gluteos-por-zonas.jpg?resize=1024%2C465 1024w\" alt=\"La mejor rutina para tonificar pantorrillas y lucir tus piernas 2\" \/><\/a><span class=\"textHist\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/ejercicios\/\">Ejercicios por zona para unos gl\u00fateos de impacto<\/a><\/span><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si lo que quieres es tonificar pantorrillas para poder lucir tus vestidos y shorts al m\u00e1ximo, entonces checa esta rutina. Hazla en casa y empieza a sorprender [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8248,"featured_media":180054,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916],"tags":[1727,1728,23295,2156,180],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicios-para-pantorrillas.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/180027"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8248"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=180027"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/180027\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":180055,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/180027\/revisions\/180055"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/180054"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=180027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=180027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=180027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}