{"id":181233,"date":"2017-04-06T00:13:42","date_gmt":"2017-04-06T05:13:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=181233"},"modified":"2017-04-06T00:15:49","modified_gmt":"2017-04-06T05:15:49","slug":"rutina-para-lucir-un-cuerpo-perfecto-en-tu-bikini-favorito","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/rutina-para-lucir-un-cuerpo-perfecto-en-tu-bikini-favorito\/2017\/04\/","title":{"rendered":"Rutina para lucir un cuerpo perfecto en tu bikini favorito"},"content":{"rendered":"<h2>\u00bfSe acercan las vacaciones y a\u00fan no est\u00e1s lista para ponerte ese bikini? Con esta rutina para lucir un cuerpo perfecto en tu bikini favorito quedar\u00e1s espectacular<\/h2>\n<p>Falta poco tiempo para las pr\u00f3ximas vacaciones, no te quedes con las ganas de lucir un cuerpo espectacular en la playa o en la alberca. Con esta rutina para lucir un cuerpo perfecto en tu bikini favorito vas a tonificar las partes exactas para que el traje de ba\u00f1o luzca sensacional.<\/p>\n<p>Recuerda, la disciplina es importante, esta rutina diaria y una buena alimentaci\u00f3n, har\u00e1n que en poco tiempo puedas ver resultados espectaculares.<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-181237 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/mujer-bikini-playa1.jpg\" alt=\"Rutina para lucir un cuerpo perfecto en tu bikini favorito 0\" \/><\/p>\n<p><em>\u00bfQu\u00e9 es lo primero que debes hacer?<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"list\">Al empezar la rutina y al terminar, salta por 1 minuto la cuerda si eres principiante y 2 minutos si realizas ejercicio con mayor frecuencia, esto para calentar.<br \/>\n<\/span><\/li>\n<li><span class=\"list\">Debes realizar 3 repeticiones de la rutina completa.<br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Es una rutina muy efectiva, los resultados te dejar\u00e1n sorprendida.<\/p>\n<ol>\n<li><strong><em>De un lado a otro &#8211;<\/em>\u00a020 repeticiones<br \/>\n<\/strong>Coloca tus piernas flexionadas ligeramente y paralelas a los hombros. Estira los brazos hacia arriba, puedes utilizar una cuerda para una mejor cordinaci\u00f3n. Balancea la parte de arriba de tu cuerpo de un lado a otro.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/J54KFG54QYVFe\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/li>\n<li><strong>Sentadilla &#8211; 15 repeticiones<br \/>\n<\/strong>Con las piernas paralelas a los hombros, realiza sentadillas con la espalda recta y con la cuerda estirada frente a ti, esto permitir\u00e1 que hagas fuerza en brazos y vientre. Alterna los pies, haz una sentadilla con pies paralelos y otra con la punta de los pies hacia afuera.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/vYImmdE7Rdgly\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/li>\n<li><strong>Sumo y remo &#8211; 20 repeticiones<br \/>\n<\/strong>Con las piernas paralelas nuevamente pero con la punta de los pies hacia afuera se hace una sentadilla, se debe bajar con la espalda recta y brazos estirados hacia arriba, manteniendo entre las manos la cuerda para saltar. Al momento de regresar a la primera posici\u00f3n, encoger los brazos como si se estuviera remando.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/VmdGk1Z5RZWr6\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/li>\n<li><strong>Desplante hacia atr\u00e1s &#8211; 10 repeticiones<br \/>\n<\/strong>Parada y con las manos hacia arriba, con la cuerda entre las manos, se debe realizar un desplante hacia atr\u00e1s. Al regresar a la primera posi\u00f3n, la pierna que se coloc\u00f3 atr\u00e1s para el desplante debe subir a la altura del pecho en un angulo de 90\u00b0.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/PD6ANCBQKJzC8\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/li>\n<li><strong>Desplantes de lado &#8211; 10 repeticiones<br \/>\n<\/strong>La primera posici\u00f3n es parada con las piernas separadas y los brazos arriba, siempre con la cuerda entre las manos. Para la segunda posi\u00f3n recarga tu cuerpo hac\u00eda un lado y al regresar a la primera posic\u00f3n levanta la pierna al pecho en un angulo de 90\u00b0. Tus brazos deben quedar frente a ti y tu pierna.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/PSAwGyuuP6lc4\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/li>\n<li><strong>Desplantes combinados &#8211; 10 repeticiones<\/strong><br \/>\nRealiza una combinaci\u00f3n de los desplantes pasados.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/xUPGcD9xPON32ZbnWw\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/li>\n<li><strong>Plancha con pierna a los codos &#8211; 15 repeticiones<br \/>\n<\/strong>Con las manos en el piso y brazos estirados, como si se hiciera lagartija aventar la rodilla hacia el codo de su lado y repetir del lado contrario, realizar un descanso y en la misma posici\u00f3n altenar las manos tocando la cadera.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/DdzixbTWiNCQU\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong><em>Para aumentar el cardio\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Brincos en tu lugar alternando brazos y piernas &#8211; 8 repeticiones<\/strong><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/1OQtxMqPF7ERi\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/li>\n<li><strong>Salto tijera con brazos al aire &#8211; 8 repeticiones<\/strong><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/11ZKNVdOVJawSc\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/li>\n<li><strong>Toque lateral de pies brincando &#8211; 4 repeticiones por lado<\/strong><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/4p6CpnV3Pv5GE\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/li>\n<li><strong>Brincos de un lado a otro &#8211; 8 repeticiones<\/strong><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/MwjpPAcb3dFRu\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/li>\n<\/ol>\n<p>Recuerda repetirlo diario hasta el d\u00eda de tus vacaciones, beber m\u00e1s de dos litros de agua al d\u00eda y cambiar tu alimentaci\u00f3n. Usar el bikini de tu sue\u00f1o esta en tus manos, es cuesti\u00f3n de que te disciplines. Esta rutina para lucir un cuerpo perfecto en tu bikini favorito es sensacional.<!--more--><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/09\/bienestar\/en-forma\/rutinas-cardio-cuando-no-tienes-mucho-espacio\/\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image aligncenter\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/ejercicios-de-cardio-en-poco-espacio.jpg\" sizes=\"(max-width: 1100px) 100vw, 1100px\" srcset=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/ejercicios-de-cardio-en-poco-espacio.jpg?w=1100 1100w, https:\/\/i1.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/ejercicios-de-cardio-en-poco-espacio.jpg?resize=300%2C136 300w, https:\/\/i1.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/ejercicios-de-cardio-en-poco-espacio.jpg?resize=768%2C349 768w, https:\/\/i1.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/ejercicios-de-cardio-en-poco-espacio.jpg?resize=1024%2C465 1024w\" alt=\"Rutina para lucir un cuerpo perfecto en tu bikini favorito 1\" \/><\/a><span class=\"textHist\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/09\/bienestar\/en-forma\/rutinas-cardio-cuando-no-tienes-mucho-espacio\/\">Rutinas de cardio para cuando no tienes mucho espacio<\/a><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las vacaciones en la puerta, lucir espectacular es lo que importa. 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