{"id":181324,"date":"2017-04-07T14:29:24","date_gmt":"2017-04-07T19:29:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=181324"},"modified":"2017-04-07T14:29:24","modified_gmt":"2017-04-07T19:29:24","slug":"tips-para-mejorar-tu-memoria","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/tips-para-mejorar-tu-memoria\/2017\/04\/","title":{"rendered":"7 tips para dejar de olvidar todo y mejorar tu memoria"},"content":{"rendered":"

Si eres una peque\u00f1a olvidadiza y casualmente en la oficina te apodan \u00abDori\u00bb, a continuaci\u00f3n te damos unos tips para que ejercites esa cabecita y dejes de olvidar todo.<\/strong> Deja de perder las llaves de tu casa y mejor pon en pr\u00e1ctica las siguientes recomendaciones para mejorar tu memoria.\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n

\u00bfNo encuentras las llaves del carro? \u00bfOlvidas la lista de las compras? \u00bfNo puedes recordar el nombre del entrenador personal que te gusta del gimnasio? No te sientas solo. Todo el mundo olvida cosas ocasionalmente. Sin embargo, la p\u00e9rdida de memoria no es algo que debe tomarse a la ligera.<\/p>\n

Aunque no existen garant\u00edas cuando se trata de prevenir la p\u00e9rdida de memoria o la demencia, ciertas actividades pueden ayudar.<\/strong> Considera siete simples formas de mejorarla y aprende a identificar cu\u00e1ndo buscar ayuda.<\/p>\n

1. Permanece activo mentalmente
\n<\/strong>Al igual que la actividad f\u00edsica ayuda a mantener tu cuerpo en forma, las actividades que estimulan la mente ayudan a mantener el cerebro en forma, y pueden mantener la p\u00e9rdida de memoria a raya. Haz las palabras cruzadas. Toma rutas alternativas al conducir. Aprende a tocar un instrumento musical.<\/strong>\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"mejorar-la-memoria\"

Foto: @decrees<\/a><\/p><\/div>\n

2. Haz actividades sociales con regularidad
\n<\/strong>La interacci\u00f3n social ayuda a prevenir la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s, dos de las circunstancias que pueden contribuir a la p\u00e9rdida de memoria. Busca oportunidades para estar con tus seres queridos, amigos y otras personas, especialmente si vives sola.<\/p>\n

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Foto: @pattysuyane<\/a><\/p><\/div>\n

3. Organ\u00edzate
\n<\/strong>Es m\u00e1s probable que olvides cosas si tu casa est\u00e1 desordenada y tienes notas desperdigadas. Anota las tareas, las citas y otros acontecimientos en una libreta especial, en un calendario o en una agenda electr\u00f3nica. Puedes repetir cada entrada que anotes en voz alta para ayudarte a afianzarla en tu memoria. Mant\u00e9n actualizadas las listas de quehaceres y marca aquellos que ya completaste. Destina un lugar concreto para la cartera, las llaves y otras cosas imprescindibles.
\nLimita las distracciones y no intentes hacer demasiadas cosas a la vez. Si te centras en la informaci\u00f3n que est\u00e1s intentando recordar, ser\u00e1 m\u00e1s probable que la recuerdes luego. Tambi\u00e9n puede ayudar conectar lo que est\u00e1s intentado recordar con una canci\u00f3n u otro concepto familiar.\u00a0<\/strong><\/p>\n

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Foto: @flowercrowndoll<\/a><\/p><\/div>\n

4. Duerme bien
\n<\/strong>El sue\u00f1o tiene un papel importante en ayudarte a consolidar los recuerdos, para que puedas pensar en ellos m\u00e1s adelante. Haz que sea una prioridad el dormir bien. La mayor\u00eda de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sue\u00f1o al d\u00eda.\u00a0<\/strong><\/p>\n

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Foto: @SetHerFree<\/a><\/p><\/div>\n

5. Come una dieta saludable
\n<\/strong>Una dieta saludable puede ser tan buena para tu cerebro como para tu coraz\u00f3n. Come frutas, verduras y cereales integrales. Escoge fuentes de prote\u00edna bajas en grasa, como el pescado, la carne magra y las aves sin piel. Lo que bebes tambi\u00e9n cuenta. No beber suficiente agua o beber demasiado alcohol puede llevar a la confusi\u00f3n y la p\u00e9rdida de memoria.<\/p>\n

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Foto: @liana_yan<\/a><\/p><\/div>\n

6. Incluye actividad f\u00edsica en tu rutina
\n<\/strong>La actividad f\u00edsica aumenta la presi\u00f3n sangu\u00ednea en todo el cuerpo, incluyendo el cerebro. Esto puede ayudar a mantener una memoria cuidada.
\nEl Departamento de Salud y de Servicios Sociales de Estados Unidos recomienda que la mayor\u00eda de adultos practiquen 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada (una caminata a paso ligero) o 75 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica en\u00e9rgica (trotar), preferiblemente esparcidos a lo largo de la semana. Si no tienes tiempo de hacer una rutina completa, div\u00eddela en sesiones de 10 minutos a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

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Foto: @emily_le_straxberry<\/a><\/p><\/div>\n

7. Controla las enfermedades cr\u00f3nicas
\n<\/strong>Sigue las recomendaciones de tratamiento de tu doctor para enfermedades cr\u00f3nicas, como depresi\u00f3n, presi\u00f3n alta, colesterol alto, diabetes, y problemas de ri\u00f1\u00f3n o tiroides. Mientras mejor te cuides, mejor estar\u00e1 tu memoria. Adem\u00e1s, revisa la medicaci\u00f3n con tu doctor de forma peri\u00f3dica. Varios medicamentos pueden tener un impacto en la memoria.<\/p>\n

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Foto: @sexdollar<\/a><\/p><\/div>\n

Cu\u00e1ndo buscar ayuda para la p\u00e9rdida de memoria
\n<\/strong>Si est\u00e1s preocupado por la p\u00e9rdida de memoria, especialmente si afecta tu habilidad de completar tus actividades diarias, consulta con tu doctor. Probablemente te haga un examen f\u00edsico, as\u00ed como un chequeo de memoria y de habilidades para solucionar problemas. Puede que tambi\u00e9n se necesiten otros ex\u00e1menes. El tratamiento depender\u00e1 de lo que contribuye a la p\u00e9rdida de memoria.<\/p>\n

Por: personal de Mayo Clinic<\/em><\/a><\/p>\n

\u00bfTe funcionaron estos tips?
\nLee:<\/h2>\n

5 ejercicios para desempolvar las neuronas<\/a><\/h2>\n

\"7<\/p>\n

13 formas creativas para relajar tu mente<\/a><\/h2>\n

\"13-formas-creativas-para-relajar-tu-mente\"<\/p>\n

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\n

<\/h1>\n<\/article>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Deja de perder todo, y mejor \u00abolv\u00eddate\u00bb de la mala memoria literalmente con estos 7 tips para ejercitar tu mente. \ud83d\ude09 <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":181340,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[23418,23419,3679,2670,23420],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/memoria.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181324"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=181324"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181324\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":181341,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181324\/revisions\/181341"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/181340"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=181324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=181324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=181324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}