{"id":181530,"date":"2017-04-13T14:00:19","date_gmt":"2017-04-13T19:00:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=181530"},"modified":"2017-04-15T21:26:21","modified_gmt":"2017-04-16T02:26:21","slug":"ejercicios-para-fortalecer-rodillas-y-que-no-te-vuelvan-doler","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/ejercicios\/ejercicios-para-fortalecer-rodillas-y-que-no-te-vuelvan-doler\/2017\/04\/","title":{"rendered":"Ejercicios para fortalecer rodillas y que no te vuelvan a doler"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>\u00a0A muchos nos ha pasado que sufrimos por nuestras rodillas y nos duele hacer pr\u00e1cticamente cualquier ejercicio. Lo bueno es que si no tienes una lesi\u00f3n seria lo \u00fanico que necesitas es fortalecer rodillas y poco a poco te ir\u00e1n doliendo menos.<\/em><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Butt builder\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Col\u00f3cate cerca de una pared de pie, para que te sirva de soporte. Ahora baja el torso hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados. Apoya los brazos en la pared procurando que est\u00e9n totalmente rectos. Despu\u00e9s levanta una pierna hasta formar una linea recta y mant\u00e9n la posici\u00f3n por 1 minuto. Repite 3 veces por cada pierna.<\/p>\n<div id=\"attachment_181531\" style=\"width: 630px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-181531\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-181531 size-full\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/rodillas.jpg\" alt=\"Ejercicios para fortalecer rodillas y que no te vuelvan a doler 0\" \/><p id=\"caption-attachment-181531\" class=\"wp-caption-text\">Ilustraci\u00f3n: <a href=\"http:\/\/www.prevention.com\/fitness\/fitness-tips\/home-workouts-knee-pain\">Chris Philpot<\/a><\/p><\/div>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">2. <strong>Flexiones inferiores\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Recostada boca arriba, apoya tus pies en el piso. Ahora, flexiona tus piernas y ll\u00e9valas a tu pecho. Mant\u00e9n la postura por un minuto y regresa. Haz 10 repeticiones.<\/p>\n<div id=\"attachment_181534\" style=\"width: 860px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-181534\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-181534 size-full\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/flexiones-interiores.jpg\" alt=\"Ejercicios para fortalecer rodillas y que no te vuelvan a doler 1\" \/><p id=\"caption-attachment-181534\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/lesionderodilla.com\/ejercicios-fortalecer-las-rodillas\/\">Lesionderodilla<\/a><\/p><\/div>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">3. <strong>Desplantes<\/strong><\/p>\n<p>Con la espalda recta, da un ligero paso para atr\u00e1s. Este pie deber\u00e1 quedar en punta y con la rodilla ligeramente flexionada. Ahora baja sin tocar el piso. Baja formando un \u00e1ngulo de 90 grados con tu pierna delantera. Procura no hacer el movimiento hacia adelante sino de forma vertical. Aunque parezca complicado esto te ayudar\u00e1 a fortalecer rodillas.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/3ohzdQzoHEf0xts96o\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">4. <strong>Curl de Hamstring\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Col\u00f3cate recostada\u00a0boca arriba con las piernas extendidas y los pies recargados en una pelota de pilates. Presiona los talones y levanta la cadera, mientras arrastras la pelota hacia ti hasta que quede bajo tus rodillas. Regresa a la postura inicial. Haz 10 repeticiones.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"attachment_181540\" style=\"width: 660px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-181540\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-181540 size-full\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/rodillas2.jpg\" alt=\"Ejercicios para fortalecer rodillas y que no te vuelvan a doler 2\" \/><p id=\"caption-attachment-181540\" class=\"wp-caption-text\">Ilustraci\u00f3n: <a href=\"http:\/\/www.prevention.com\/fitness\/fitness-tips\/home-workouts-knee-pain?adbid=10153215612766469&amp;adbpl=fb&amp;adbpr=87494991468&amp;cid=socFit_20150429_44825286&amp;short_code=2w6sx\">ChrisPhilpot<\/a><\/p><\/div>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">5. <strong>Peso muerto con mancuernas<\/strong><\/p>\n<p>Separa tus pies a la altura de tus hombros y p\u00e1rate derecha. Bajando las\u00a0mancuernas, inclina el torso doblando ligeramente las rodillas. Procura no doblar la espalda. Haz 3 series de 10 repeticiones.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/3og0IRwCvdBJMHKwHm\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/03\/bienestar\/en-forma\/ejercicios-para-gluteo-que-no-lastiman-tus-rodillas\/\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Ejercicios-para-gl%C3%BAteo-que-no-lastiman-tus-rodillas.jpg\" sizes=\"(max-width: 1100px) 100vw, 1100px\" srcset=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Ejercicios-para-gl\u00fateo-que-no-lastiman-tus-rodillas.jpg?w=1100 1100w, https:\/\/i2.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Ejercicios-para-gl\u00fateo-que-no-lastiman-tus-rodillas.jpg?resize=300%2C136 300w, https:\/\/i2.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Ejercicios-para-gl\u00fateo-que-no-lastiman-tus-rodillas.jpg?resize=768%2C349 768w, https:\/\/i2.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Ejercicios-para-gl\u00fateo-que-no-lastiman-tus-rodillas.jpg?resize=1024%2C465 1024w\" alt=\"Ejercicios para fortalecer rodillas y que no te vuelvan a doler 3\" \/><\/a><span class=\"textHist\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/03\/bienestar\/en-forma\/ejercicios-para-gluteo-que-no-lastiman-tus-rodillas\/\">Ejercicios para gl\u00fateo que no lastiman tus rodillas<\/a><\/span><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0A muchos nos ha pasado que sufrimos por nuestras rodillas y nos duele hacer pr\u00e1cticamente cualquier ejercicio. Lo bueno es que si no tienes una lesi\u00f3n seria [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8248,"featured_media":181646,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916],"tags":[8399,1727,19761],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/portadaM10-3.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181530"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8248"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=181530"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181530\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":181647,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181530\/revisions\/181647"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/181646"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=181530"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=181530"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=181530"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}