{"id":181732,"date":"2017-04-11T16:32:28","date_gmt":"2017-04-11T21:32:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=181732"},"modified":"2017-04-11T16:33:16","modified_gmt":"2017-04-11T21:33:16","slug":"tipo-de-ejercicio-que-debes-realizar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/tipo-de-ejercicio-que-debes-realizar\/2017\/04\/","title":{"rendered":"Dime que edad tienes y te dir\u00e9 que tipo de ejercicio debes realizar"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"p1\">El tipo de ejercicio que debes realizar depende de la edad que tengas \u00bflo sab\u00edas?<\/h2>\n<p class=\"p1\">Es importante realizar alguna actividad f\u00edsica a lo largo de nuestra vida, esto previene problemas en la salud y te ayuda a tener mayor elasticidad, resistencia, te da mayor energ\u00eda y ayuda a liberar estr\u00e9s, adem\u00e1s de que ayuda a mantener un buen peso corporal. Aqu\u00ed te decimos qu\u00e9\u00a0tipo de ejercicio que debes realizar de acuerdo a la edad que tengas.<\/p>\n<p class=\"p2\">Puedes hacer la actividad que m\u00e1s te guste, eso har\u00e1 que no te pese ejercitarte pero recuerda que a lo largo de la vida nuestros huesos van desgast\u00e1ndose por lo que no puedes realizar los mismos ejercicios a los 50 que cuando tenias 20 a\u00f1os, a menos, que toda tu vida te mantuvieras en buena estado f\u00edsico.<\/p>\n<p class=\"p2\">En las diferentes etapas de nuestra vida es importante realizar diversas que se adecuen a nuestras necesidades y a nuestro cuerpo. Es por eso que el ejercicio se debe acoplar a tu edad y a la etapa en la que se encuentra tu cuerpo.<\/p>\n<p class=\"p2\">Estos son los ejercicios que debes hacer de acuerdo a tu edad:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong>A los 20 a\u00f1os:<\/strong><br \/>\nCardio intenso (futbol soccer, footbal americano, beisbol, gym, etc)<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">A esta edad debes sacarle todo el provecho que puedas a tu cuerpo, si no lo haces ahora tal vez despu\u00e9s sea un poco m\u00e1s complicado. Aprovecha lo fuerte de tu cuerpo, puedes aguantar cualquier actividad y si haces cardio a lo largo de esta d\u00e9cada, tendr\u00e1s un excelente cuerpo y una buena condici\u00f3n f\u00edsica. Esto para cuando tengas 40 a\u00f1os puede ser muy dif\u00edcil pero, haberlo hecho a los 20 te ayudar\u00e1 a tener una mayor resistencia. Eso s\u00ed, no abuses de tu cuerpo y descansa y come saludablemente.<\/p>\n<p class=\"p1\">Practica el deporte que siempre quisiste y vu\u00e9lvelo un h\u00e1bito esencial para tu d\u00eda a d\u00eda. Se disciplinado y come saludablemente.<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/3otPorZ08nPuaZfoeA\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong>A los 30 a\u00f1os:<\/strong><br \/>\nPilates \/ Nataci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">A los 30, el cuerpo habr\u00e1 cambiado, as\u00ed como tu fuerza y resistencia. Te recomendamos que para esta edad, hagas ejercicios como pilates o nataci\u00f3n, son excelentes ejercicios para reafirmar el cuerpo, esto por si subiste de peso o llegaste a embarazarte. Costar\u00e1 un poco de trabajo pero si te disciplinas lograr\u00e1s grandes resultados. Realizar rutinas de cardio intenso pero con ejercicios de menor tensi\u00f3n, son excelentes para esta edad. Puedes tomar una clase de nataci\u00f3n y al d\u00eda siguiente una de pilates, esto ser\u00e1 excelente para ti.<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/e3z0ezdKC196g\" height=\"269.76\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong>A los 40 a\u00f1os:<\/strong><br \/>\nYoga \/ Pilates<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Aunque no lo creas las hormonas y la gravedad comienzan a ser visibles en nuestro cuerpo con mayor facilidad. A esta edad es m\u00e1s dif\u00edcil mantenerte en forma pero no es algo que no puedas solucionar, recuerda todo depende de ti y el compromiso que le pongas a las cosas.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>Puedes seguir yendo a clases de pilates o ejercicios parecidos como la zumba y la yoga, ejercicios que te permitan sentirte c\u00f3moda y relajada sin tanto esfuerzo f\u00edsico. Tambi\u00e9n puedes dar caminatas de 20 a 30 minutos diarios para quemar todas las calor\u00edas.<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/tLdUZKLDEPXu8\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong>A los 50 a\u00f1os:<\/strong><br \/>\nCaminata \/ Nataci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Para esta edad, los achaques de la menopausia se hacen presentes y la gravedad se vuelve nuestro enemigo, por eso debes eliminar por completo el ejercicio que te haga hacer mucho esfuerzo f\u00edsico, cuida tus musculosos y los huesos. La menopausia provoca el aumento de peso, y tu masa muscular se reduce mientras la grasa aumenta por lo que hacer ejercicio es important\u00edsimo. Una hora de caminata por el parque, 45 minutos de yoga y 30 minutos de nataci\u00f3n son excelentes ejercicios para ti. Puedes hacer una actividad d\u00eda y ser\u00e1 perfecto para tu salud.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/2Pw5O3ErlXtJe\" height=\"313.46938775510205\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong>A los 60 a\u00f1os:<\/strong><br \/>\nNataci\u00f3n:<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Puedes seguir realizando la actividad que m\u00e1s te guste pero solo una. Si te acostumbraste a la nataci\u00f3n puedes seguir haci\u00e9ndolo, es la opci\u00f3n que m\u00e1s te recomendamos porque es de bajo impacto pero beneficia a tu cuerpo en gran medida. El agua ayuda a relajarte y reduces las posibilidades de lastimarte estando dentro del agua. Eso s\u00ed, necesitas una rutina especial para tu edad, no puedes hacer los mismo ejercicios en la alberca que cuando ten\u00edas 30 por que te puedes lastimar. Los aerobics acu\u00e1ticos son una muy buena opci\u00f3n.<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/oBNepzz6kpU0E\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"p1\">Estos ejercicios te los recomendamos porque son de acuerdo a la resistencia y fuerza de tu cuerpo de acuerdo a la edad que tienes.<\/p>\n<p>Comienza hoy mismo a realizar actividades f\u00edsicas, te permitir\u00e1n tener una vida m\u00e1s saludable y te sentir\u00e1s bien. Lo m\u00e1s importante es que lo disfrutes, hacer ejercicio no debe ser un martirio.<\/p>\n<p class=\"p1\"><!--more--><\/p>\n<h2 class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/11\/bienestar\/en-forma\/los-mejores-ejercicios-cardio-quemar-grasa\/\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/ejercicios-cardio-para-quemar-grasa.jpg\" sizes=\"(max-width: 1100px) 100vw, 1100px\" srcset=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/ejercicios-cardio-para-quemar-grasa.jpg?w=1100 1100w, https:\/\/i2.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/ejercicios-cardio-para-quemar-grasa.jpg?resize=300%2C136 300w, https:\/\/i2.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/ejercicios-cardio-para-quemar-grasa.jpg?resize=768%2C349 768w, https:\/\/i2.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/ejercicios-cardio-para-quemar-grasa.jpg?resize=1024%2C465 1024w\" alt=\"Dime que edad tienes y te dir\u00e9 que tipo de ejercicio debes realizar 0\" \/><\/a><span class=\"textHist\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/11\/bienestar\/en-forma\/los-mejores-ejercicios-cardio-quemar-grasa\/\">Los mejores ejercicios de cardio para quemar grasa<\/a><\/span><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1ntos a\u00f1os tienes? Te decimos que tipo de ejercicio que debes realizar de acuerdo a tu edad. Es importante realizar actividad f\u00edsica para tu salud.<\/p>\n","protected":false},"author":8240,"featured_media":181753,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,22916],"tags":[2652,1727,23468,23469,23467],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/portada-ejercicios.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181732"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8240"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=181732"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181732\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":181755,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181732\/revisions\/181755"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/181753"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=181732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=181732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=181732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}