{"id":182508,"date":"2017-04-25T15:36:01","date_gmt":"2017-04-25T20:36:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=182508"},"modified":"2017-04-25T15:44:38","modified_gmt":"2017-04-25T20:44:38","slug":"ejercicios-que-puedes-realizar-mientras-haces-el-aseo-de-tu-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/ejercicios-que-puedes-realizar-mientras-haces-el-aseo-de-tu-casa\/2017\/04\/","title":{"rendered":"Ejercicios que puedes realizar mientras haces el aseo de tu casa"},"content":{"rendered":"<h2>Ahora no tendr\u00e1s pretexto con estos ejercicios que puedes realizar mientras haces el aseo<\/h2>\n<p>Para una vida saludable debes comenzar desde la comodidad de tu hogar. Si no tienes tiempo para ir a un gimnasio o salir a correr, aqu\u00ed te damos algunos <strong>e<em>jercicios que puedes realizar mientras haces el aseo de tu casa<\/em><\/strong>. \u00bfQui\u00e9n dijo que la rutina de limpieza no te pod\u00eda ayudar a ejercitarte?<\/p>\n<p>Es importante el ejercicio para nuestra salud, nos hace vernos y sentirnos bien as\u00ed como tener energ\u00eda a lo largo del d\u00eda. El aseo de la casa es inevitable entonces es una buena oportunidad para ejercitarte, recuerda la hidrataci\u00f3n y la buena alimentaci\u00f3n son importantes.<\/p>\n<p><strong><em>Ejercicios que puedes realizar:<\/em><\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Lo primero que te recomendamos hacer es poner <strong>tu m\u00fasica favorita<\/strong>, la que te permita bailar o cantar mientras haces el aseo, esto para que te sientas c\u00f3moda y te d\u00e9 mayor entusiasmo.<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/HIrYP4RI9DpLy\" height=\"331.2\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/li>\n<li><strong>Al limpiar ventanas <\/strong>realiza un movimientos circulares de brazos mientras limpias los vidrios de tu hogar, realiza el ejercicio dando giros hacia afuera y hacia adentro. Alterna tus\u00a0brazos. Este ejercicio te permitir\u00e1 trabajar hombro y triceps por la tensi\u00f3n que haces en el m\u00fasculo del brazo.<\/li>\n<li><strong>Cuando tengas que limpia con la jerga <\/strong>realiza ejercicios de pierna. Con\u00a0un pie en la jerga y otro como soporte en el piso desliza hacia los lados con ayuda de la jerga. Es una especie de desplante resbalado y te ayuda a fortalecer piernas. Tambi\u00e9n puedes hacerlo mientras haces una lagartija.\n<p><div id=\"attachment_182545\" style=\"width: 1930px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-182545\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-182545\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/maxresdefault-2.jpg\" alt=\"Ejercicios que puedes realizar mientras haces el aseo de tu casa 0\" \/><p id=\"caption-attachment-182545\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=T9_6MQc0VCE\">Univision<\/a><\/strong><\/p><\/div><\/li>\n<li><b>Comienza a trapear como normalmente lo haces<\/b>. Coloca los pies separados a la altura de tus hombros y lo \u00fanico que debes estirar es la parte lateral de tu espalda cada vez que trapees. Con varias repeticiones a la\u00a0semanales puedes quemar la grasa de los gorditos y la lonjita de la parte de la cintura baja. Tensiona bien los m\u00fasculos en cada repetici\u00f3n.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/ILxQ5ZQUKzLZS\" height=\"197.57869249394676\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/li>\n<li><strong>Cuando tengas que barrer<\/strong> ay\u00fadate del palo de la escoba para hacer ejercicios para cintura. Primero separa tus piernas a la altura de los hombros y flexiona, toma el palo con ambas manos y estira los brazos frente a tu pecho, da movimientos\u00a0circulares. No muevas las piernas y rep\u00edtelo cada que puedas cada que vayas barriendo. Tensiona m\u00fasculos.<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/k40EYDO3cRM2c\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/li>\n<li><strong>Cuando est\u00e9s lavando platos<\/strong> pueden ejercitar los gl\u00fateos con la tensi\u00f3n muscular. Te recomendamos que mientras est\u00e9s parada tensiones los gl\u00fateos por 13 segundos y relajes, haz 4 series de este ejercicio.<br \/>\nOtro ejercicio es:\u00a0al estar parada eleva una pierna hacia atr\u00e1s y flexionala. Con la pierna en el aire realiza c\u00edrculos, alterna con cada pierna. Haz 3 repeticiones de 15 segundos.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/A78GmoKPF3J72\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/li>\n<li><strong>Limpiar el polvo de superficies altas<\/strong> con ayuda de un banquito y un mechudo o trapo. Sube al banco y limpia por 3 segundos, baja por 3 segundos y vuelve a subir. Repite 13 veces por cada pierna.<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/CulG9YGTaxSNi\" height=\"270.1395348837209\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ya viste, ahora no tendr\u00e1s pretexto de no tener tiempo para limpiar tu hogar y hacer ejercicio.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2017\/04\/mujeres-al-rescate\/tips-vida-hogar\/10-tips-de-limpieza-para-chicas-flojas-que-cambiaran-tu-vida\/\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image aligncenter\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/limpiar.jpg\" sizes=\"(max-width: 1087px) 100vw, 1087px\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/limpiar.jpg?w=1087 1087w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/limpiar.jpg?resize=300%2C136 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/limpiar.jpg?resize=768%2C349 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/limpiar.jpg?resize=1024%2C465 1024w\" alt=\"Ejercicios que puedes realizar mientras haces el aseo de tu casa 1\" \/><\/a><span class=\"textHist\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2017\/04\/mujeres-al-rescate\/tips-vida-hogar\/10-tips-de-limpieza-para-chicas-flojas-que-cambiaran-tu-vida\/\">10 tips de limpieza para chicas flojas que cambiar\u00e1n tu vida<\/a><\/span><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No existen pretextos, puedes ejercitarte de la mejor forma mientras estas en casa con estos ejercicios que puedes realizar mientras haces el aseo.<\/p>\n","protected":false},"author":8240,"featured_media":182547,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,22916],"tags":[23584],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/ejercicio-en-cas.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/182508"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8240"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=182508"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/182508\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":182550,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/182508\/revisions\/182550"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/182547"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=182508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=182508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=182508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}