{"id":183948,"date":"2017-05-18T18:00:45","date_gmt":"2017-05-18T23:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=183948"},"modified":"2017-05-18T15:55:28","modified_gmt":"2017-05-18T20:55:28","slug":"3-entrenamientos-relax-postparto-para-perder-peso-sin-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/fernanda\/3-entrenamientos-relax-postparto-para-perder-peso-sin-esfuerzo\/2017\/05\/","title":{"rendered":"3 entrenamientos relax postparto para perder peso sin esfuerzo"},"content":{"rendered":"

Despu\u00e9s del parto, debes comenzar a hacer ejercicio de forma gradual para que sea saludable y efectivo. Lo ideal es comenzar cuatro semanas despu\u00e9s del parto y seis si fue ces\u00e1rea, siempre y cuando no hayas tenido complicaciones. En general, si tuviste un embarazo saludable, puedes practicar caminata, pilates, yoga o tener una rutina breve de pesas ligeras en casa. Te recomiendo estos entrenamientos relax postparto<\/strong>\u00a0que te ayudar\u00e1n a perder peso de una manera amable, tal y como recomendamos en la Revista Fernanda de mayo.<\/p>\n

AQUA FITNESS<\/strong><\/p>\n

\"entrenamientos<\/p>\n

En este entrenamiento cardiovascular se unen las cualidades terap\u00e9uticas del agua con la resistencia, que genera un mayor esfuerzo y hace que trabajemos todos los m\u00fasculos, mejorando la condici\u00f3n f\u00edsica sin riesgo de lesiones.<\/p>\n

Se recomienda tomar la clase de 30 a 45 minutos e informar al instructor que est\u00e1s en la etapa de postparto para que \u00e9l indique el ejercicio y tiempo adecuados. La clase consta de series cortas: primero se hace un calentamiento, en la fase central se realizan ejercicios cardiovasculares y musculares, y se termina con un relajamiento que libera el estr\u00e9s. Dentro de la parte muscular se trabajan todos los grupos, como el abdomen, todo el tren superior, cu\u00e1driceps, femorales y gl\u00fateos.<\/p>\n

D\u00f3nde<\/strong>:<\/strong> Energy Fitness<\/em> WTC y Parque V\u00eda Vallejo, CDMX. energyfitness.com.mx<\/p>\n

KUNDALINI YOGA<\/strong><\/p>\n

\"entrenamientos<\/p>\n

Esta t\u00e9cnica se centra en recuperar el piso p\u00e9lvico para despu\u00e9s fortalecer todos los grupos musculares. Estabiliza la columna vertebral y corrige malas posturas, mientras desarrolla los m\u00fasculos internos de abdomen, espalda y gl\u00fateos. Los movimientos se combinan con respiraci\u00f3n profunda, lo que contribuye a obtener mejores resultados, liberar estr\u00e9s y moldear la figura.<\/p>\n

El beb\u00e9 acompa\u00f1a a mam\u00e1 a tomar esta clase, donde se hace un trabajo de conciencia para que las mujeres se adapten a su nueva vida. Se llevan a cabo ejercicios, meditaci\u00f3n e interacciones con el beb\u00e9, como masajes. Aunque el ni\u00f1o est\u00e1 presente, \u00e9ste es un espacio para mam\u00e1.<\/p>\n

Puedes ir a clase despu\u00e9s de la cuarentena. Si tuviste ces\u00e1rea puedes asistir, pero hay ciertos ejercicios que no debes hacer hasta los tres meses.<\/p>\n

D\u00f3nde:<\/strong> Centro Rama. Tamaulipas 107 2do piso, Condesa, CDMX. ramayoga.org<\/p>\n

GIMNASIA HIPOPRESIVA<\/strong><\/p>\n

\"entrenamientos<\/p>\n

La gimnasia abdominal hipopresiva es el ejercicio ideal para tonificar el abdomen y el suelo p\u00e9lvico, ya que activa los m\u00fasculos abdominales que trabajan como faja y sost\u00e9n. Se trata de ejercicios que se hacen en apnea de respiraci\u00f3n, es decir, sin aire. Esto, genera una contracci\u00f3n refleja de los m\u00fasculos de la faja abdominal y del suelo p\u00e9lvico, lo que hace que se tonifiquen. Tambi\u00e9n activa el metabolismo y hace que quemes m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n

En Hot Mama todo empieza desde el embarazo, por lo que tienen una nutri\u00f3loga que gu\u00eda a mam\u00e1 en las distintas etapas. Esto se complementa con ba\u00f1os de hierbas con bandas linf\u00e1ticas, tratamiento estimulante que ayuda a eliminar impurezas, toxinas y l\u00edquidos despu\u00e9s del parto; ayuda a restablecer el calor perdido y favorece la evoluci\u00f3n del \u00fatero. Tambi\u00e9n cuentan con otros tratamientos.<\/p>\n

D\u00f3nde:<\/strong> Hot Mama. Diagonal Patriotismo 20, Condesa, CDMX<\/p>\n

\u00a1Cuidado! <\/strong>
\nNo te estreses por recobrar tu figura de un momento a otro, esto aumentar\u00e1 tus niveles de cortisol, hormona que te hace acumular grasa y que no llegues a tu objetivo. Recuerda que estos<\/strong> entrenamientos relax postparto<\/strong> o cualquier rutina que elijas, debes consultarla con tu m\u00e9dico y tiene que constar de una fase de calentamiento, otra de entrenamiento y, por \u00faltimo, estiramiento o enfriamiento.<\/p>\n

Por: Tania Gardu\u00f1o es periodista especializada en belleza y bienestar.<\/em><\/p>\n

Fuentes: M\u00f3nica Sayuri Ramos Imuro, licenciada en diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n con especialidad en ejercicio pre y posnatal por la American Fitness Professionals & Associates | fitmommy.com || Emilio Casas, personal trainer de nataci\u00f3n en Energy Fitness energyfitness.com.mx || Dev Amrit Kaur, cofundadora de Rama Escuela de Kundalini Yoga | ramayoga.org || Denisse Ch\u00e1vez, Directora de Hot Mama | hotmama.mx<\/em><\/p>\n

Y para mejorar la calidad de la piel tras el parto, lee…<\/strong><\/p>\n

9 trucos para estirar la piel despu\u00e9s del embarazo<\/a><\/p><\/blockquote>\n