{"id":184276,"date":"2017-05-23T13:21:13","date_gmt":"2017-05-23T18:21:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=184276"},"modified":"2017-05-23T13:22:20","modified_gmt":"2017-05-23T18:22:20","slug":"5-tipos-planchas-tonificar-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/5-tipos-planchas-tonificar-cuerpo\/2017\/05\/","title":{"rendered":"5 tipos de planchas para tonificar todo el cuerpo"},"content":{"rendered":"

Las planchas dan resistencia, fuerza, firmeza, tono muscular… Son f\u00e1ciles de hacer -no necesitas nada m\u00e1s que tu cuerpo- y con unos minutos para practicarlas tienes. Las planchas vienen un muchas variedades para que nunca te aburras y puedas seguir ejercitando tu cuerpo de una manera diferente. Sigue esta rutina con\u00a0tipos de planchas para tonificar todo el cuerpo<\/strong> y ver\u00e1s resultados \ud83d\ude42<\/p>\n

Especialmente, las planchas son buenas para tonificar\u00a0los m\u00fasculos del abdomen, pero dependiendo de la variedad, tambi\u00e9n ayuda a la quema de grasa localizada e principalmente a impulsar un vientre plano,\u00a0adem\u00e1s de que tonifican el resto de los m\u00fasculos involucrados (abdominales inferiores, superiores y oblicuos entre otros m\u00fasculos de los brazos y las piernas).<\/p>\n

Prueba una plancha de las que te sugerimos cada d\u00eda. Dependiendo de tu resistencia puedes variar el tiempo. Puedes comenzar con lo sugerido\u00a0e ir aumentando, o hacer menos tiempo seg\u00fan tu condici\u00f3n f\u00edsica.\u00a0Realmente el tiempo no es lo m\u00e1s importante, sino la constancia, para ir ganando resistencia. Por eso cada d\u00eda debes hacer un ejercicio.<\/address>\n

1\u00a0Plancha lateral<\/strong><\/p>\n

Comienza con la posici\u00f3n b\u00e1sica de plancha lateral, seguidamente sube el brazo izquierdo, tal y como muestra la imagen y sost\u00e9n por 45 segundos. Luego cambia de lado. Haz tres series (una serie esta compuesta del movimiento de ambos brazos).<\/p>\n

Consejo:<\/strong>\u00a0Mant\u00e9n los gl\u00fateos apretados y el ombligo hacia dentro.<\/p>\n

\"plancha<\/a><\/p>\n

2.\u00a0Plancha tocando hombro<\/strong><\/p>\n

Ponte en posici\u00f3n inicial pero con los brazos totalmente estirados y manteniendo las caderas estabilizadas, para no comenzar a balancear de lado a lado. Despu\u00e9s levanta la mano izquierda y toca tu hombro derecho. Continua en esta posici\u00f3n durante 45 segundos, haciendo tres series.<\/p>\n

\"plancha<\/a><\/p>\n

3.\u00a0Plancha Lateral con Movimiento<\/strong><\/p>\n

Asume una posici\u00f3n de plancha lateral derecha con los pies juntos y la mano izquierda detr\u00e1s de la cabeza. Manteniendo la cadera alta, gira poco a poco el codo izquierdo hacia su mano derecha, siempre controlando el movimiento. Repite la secuencia durante 3 series de 45 segundos cada una.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"plancha<\/a><\/p>\n

4. Plancha Lateral con levantamiento de las piernas<\/strong><\/p>\n

Seguimos con una posici\u00f3n lateral, levanta la pierna izquierda y el brazo a la vez, manteniendo el m\u00e1ximo equilibrio posible, conc\u00e9ntrate en toda la zona abdominal para mantenerte un tiempo estimado de aproximadamente 45 segundos. Cuando hayas finalizado con el lado izquierdo p\u00e1sate al derecho y repite la acci\u00f3n.<\/p>\n

\"plancha<\/a><\/p>\n

5.\u00a0Plancha con Deslizamiento<\/strong><\/p>\n

Incorpora una toalla en tus pies y ponte en la misma posici\u00f3n de siempre, ahora desl\u00edzate hacia delante y hacia atr\u00e1s consiguiendo un movimiento de balanceo igual que el de la imagen. Durante 60 segundos, en cada serie, te recomendamos hacer 3.<\/p>\n

\"plank<\/a><\/p>\n

Prueba estos\u00a0tipos de planchas para tonificar todo el cuerpo ya. Recuerda que es un proceso lento que solo puede acelerarse conforme lo vayas practicando diariamente.<\/strong><\/p>\n

Con informaci\u00f3n y fotos de blog-fitness-house.com<\/em><\/p>\n

Si eres adicta a las planchas, ac\u00e1 te van m\u00e1s…<\/strong><\/p>\n

10 tipos de planchas para un cuerpo envidiable<\/a><\/p><\/blockquote>\n