{"id":184500,"date":"2017-05-26T14:55:52","date_gmt":"2017-05-26T19:55:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=184500"},"modified":"2017-05-26T14:55:52","modified_gmt":"2017-05-26T19:55:52","slug":"5-posiciones-yoga-para-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/ejercicios\/5-posiciones-yoga-para-la-oficina\/2017\/05\/","title":{"rendered":"5 Posiciones de Yoga para la oficina"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hoy en d\u00eda las\u00a0largas horas que pasamos\u00a0<strong>\u00a0dentro de la oficina<\/strong>, no pueden llegar a incomodar, hasta incluso causar problemas de postura y dolores en las rodillas, cuello y espalda.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pero aqu\u00ed en <strong>#mujerde10<\/strong> te queremos ayudar, \u00a0existen algunas<em><strong> posiciones de yoga<\/strong><\/em> que puede utilizar cuando est\u00e1s trabajando.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Estos ejercicios ayudar\u00e1n a relajar, acomodar y \u00a0estirar tus m\u00fasculos adem\u00e1s ayuda a bajar niveles de estr\u00e9s y mejorar tu respiraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><b>\u00a1Aqu\u00ed te mostramos 5 posiciones de yoga para la oficina que te ayudar\u00e1n much\u00edsimo! <\/b><\/h2>\n<h2><b>Estiramiento de la vaca<\/b><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Deja tus pies pegados al piso.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Coloca tus manos en las rodillas.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Al inhalar estira tu espalda hacia atr\u00e1s y mira hacia el techo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">En el momento de exhalar, dirige tu espalda hacia delante. Encorv\u00e1ndola desde la parte central de tu espalda y metiendo el diafragma. tu cabeza d\u00e9jala caer hacia adelante. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Al inhalar de nuevo, levanta suavemente tu torso, lo \u00faltimo en moverse es tu cabeza.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Repite este ejercicio de 3 a \u00a05 respiraciones.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"attachment_184501\" style=\"width: 630px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"http:\/\/cats.lisardennis.info\/yoga-cat-cow\/\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-184501\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-184501 size-full\" title=\"yoga-para-la-oficina\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/CatCow.jpg\" alt=\"yoga-para-la-oficina\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-184501\" class=\"wp-caption-text\">Foto: cats.lisardennis<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Giro espiral de\u00a0torso<\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Si\u00e9ntate al borde de tu silla<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Mant\u00e9n tu pies en el piso firmemente.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Coloca tu mano izquierda en la parte de atr\u00e1s de tu silla, al mismo tiempo coloca tu mano derecha sobre tu rodilla izqu<\/span><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ierda, voltea tu torso, dirige tu mirada hacia la parte trasera de tu silla.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Cambia y gira hacia el lado opuesto.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Repite este ejercicio las veces que quieras o necesites.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_184502\" style=\"width: 680px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-184502\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-184502 size-full\" title=\"yoga-para-la-oficina\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/7-seated-spinal-twist1.jpg\" alt=\"yoga-para-la-oficina\" \/><p id=\"caption-attachment-184502\" class=\"wp-caption-text\">Foto: discoverlsp<\/p><\/div>\n<h2><strong>Flexi\u00f3n hacia delante sentado<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Aleja tu silla de tu escritorio<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Mant\u00e9n tu pies planos sobre el piso<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Dirige tus brazos detr\u00e1s de la espalda baja, al mismo tiempo mant\u00e9n tu espalda recta y entrelaza tu dedos detr\u00e1s de tu espalda. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Inhala en esta posici\u00f3n <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Al exhalar lentamente incl\u00ednate hacia delante desde tu cintura y lleva tus manos entrelazadas hacia arriba. (observa la imagen)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Descansa tu pecho sobre tus muslos, a la vez relaja el cuello, inhalando y exhalando para liberar el estr\u00e9s y tensi\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Regresa de forma lenta inhalando y levantando tu torso hasta estar en posici\u00f3n recta.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_184510\" style=\"width: 778px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.theyogastudiocalgary.com\/do-yoga-at-work-without-leaving-your-desk\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-184510\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-184510 size-full\" title=\"yoga-para-la-oficina\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/deskforwardfold1500-5680b3e25f9b586a9edebad6-768x512-1.jpg\" alt=\"yoga-para-la-oficina\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-184510\" class=\"wp-caption-text\">Foto: theyogastudiocalgary<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Brazos de \u00e1guila<\/strong><\/h2>\n<div id=\"attachment_184514\" style=\"width: 810px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"http:\/\/meetmeatyoga.com\/our-services\/chair-yoga-series\/\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-184514\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-184514 size-full\" title=\"yoga-para-la-oficina\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/chair-.jpg\" alt=\"yoga-para-la-oficina\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-184514\" class=\"wp-caption-text\">Foto: meetmeatyoga<\/p><\/div>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Coloca tus brazos frente \u00a0a tu cuerpo, para que est\u00e9n paralelos al suelo. tus palmas van hacia el techo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Cruza tu brazo derecho sobre el izquierdo. junta las palmas.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Levanta poco a poco los codos, al mismo tiempo trata de desplazar los hombros hacia abajo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Para finalizar realiza\u00a0este ejercicio con el brazo izquierdo sobre el derecho.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Giro_del_cuello\"><strong>Giro del cuello<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/148K8xaRNnTzYk\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/neck-148K8xaRNnTzYk\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<ul class=\"arrow\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cierra los ojos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Deja tu cabeza caer hacia tu pecho.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Realiza \u00a0un movimiento circular del cuello, moviendo tu oreja derecha hacia tu hombro derecho, despu\u00e9s hacia atr\u00e1s y luego llevando tu oreja izquierda a tu hombro izquierdo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Siempre manteniendo los hombros relajados y tu espalda recta <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Gira el cuello 3 a 4 veces y luego cambia de direcci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Estas posiciones de <strong>yoga para la oficina<\/strong> h\u00e1ran que puedas reducir tus niveles de estr\u00e9s aplicando la respiraci\u00f3n correcta.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<p style=\"text-align: center;\">Finalmente toma 3 de tu d\u00eda para poder hacer estos ejercicios, ya que te beneficiaran en muchos aspectos para tu vida diaria.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">\u00a1As\u00ed que empieza ahora!<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">\u00bfT\u00c9 GUSTO ESTA NOTA?<\/h2>\n<h2 style=\"text-align: center;\">TAMBIEN LEE<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/2017\/02\/bienestar\/ejercicios\/zentrom-yoga-lo-que-necesitas-para-relajarte-y-disfrutar-tu-vida\/\">Zentrom Yoga, lo que necesitas para relajarte y disfrutar tu vida<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/2017\/02\/bienestar\/ejercicios\/zentrom-yoga-lo-que-necesitas-para-relajarte-y-disfrutar-tu-vida\/\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/zentrum-yoga.jpg\" sizes=\"(max-width: 1087px) 100vw, 1087px\" srcset=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/zentrum-yoga.jpg?w=1087&amp;ssl=1 1087w, https:\/\/i1.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/zentrum-yoga.jpg?resize=300%2C136&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i1.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/zentrum-yoga.jpg?resize=768%2C349&amp;ssl=1 768w, 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